Definição de objetivos de perda de peso é provavelmente uma das mais difíceis etapas de um programa de perda de peso. O quanto você precisa para perder e como você faz para calcular esse número,
A forma como a maioria de nós abordagem é a escolha de um número com base no que nós utilizados para ponderar ou, talvez, o que sempre quis pesar, mas é que é uma meta realista,
Se você está perdendo peso para a sua saúde, o seu objetivo deve ser mais modesto, digamos 5% a 10% de seu peso atual.
Mas e se você tem algo específico em mente, como um certo tamanho da roupa que você queira encaixar,

O problema é que não há realmente um peso que equivale a um tamanho da roupa e, para as mulheres, roupas de tamanhos diferem de empresa para empresa.

Então, qual a resposta para todas estas perguntas, Seu primeiro passo é aprender como definir acessível objetivos de perda de peso que você pode realmente medir.
A chave para a definição de objetivos de perda de peso é seguir o padrão de definição de objectivos, o que significa que ele neest ser INTELIGENTE. Uma meta smart é: Específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e tangíveis.

Vá todo o caminho de volta para o básico e começar por descobrir se você realmente precisa perder peso.

Você Precisa Perder Peso,

Se você falar para a maioria das pessoas, você provavelmente vai achar que todo mundo sente que precisa perder peso, mesmo de pessoas que parecem estar em um peso saudável.
Muitas vezes os nossos objetivos de perda de peso são baseadas no que nós pensamos que deve parecer melhor que o que é razoável para os nossos corpos agora.
Há ampla parâmetros a utilizar para descobrir se você precisa perder peso, mas, em geral, um candidato para a perda de peso pode ter as seguintes características:

Um IMC superior a 25
Um índice Cintura-Quadril maior than8 para as mulheres e maior que 1.0 homens

Uma Circunferência Abdominal de medição de mais de 35 cm em mulheres e 40 centímetros em homens

É claro, esses não são os únicos indícios que nos dizer o que precisa perder peso. Há aqueles irritantes indicações como roupas apertadas, ficar fora do ar, fazendo atividades simples, ou pisar em uma escala pela primeira vez em algum tempo.

No entanto, antes de definir objetivos com base no que você acha que você deve pesar, fale com o seu médico. Ele ou ela normalmente têm acesso a altura-peso gráficos ou outros recursos que podem ajudar você a descobrir uma faixa de peso saudável para o seu tipo de corpo.

Definição De Suas Metas

Se você determinar que precisa fazer para perder peso, o próximo passo é definir um razoável objetivo de perda de peso por si mesmo.
Você pode basear seus objetivos em qualquer número de fatores, mas um ótimo lugar para começar seria a recomendações gerais estabelecidos pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte, que são de 5 a 10% do peso corporal ou de um a dois quilos por semana.
Você também pode usar essa calculadora de IMC para definir seus objetivos:
⁣Tenha em mente que estes cálculos oferecer guesstimates. Há um número de fatores que afetam o peso, por isso é melhor ter os resultados que você obter com um grão de sal. Por exemplo, o IMC é afetada pela quantidade de músculo que você tem…se você tem mais massa muscular, o seu peso pode realmente ser maior do que o que é considerado saudável no gráfico de IMC, apesar de ter um corpo saudável percentual de gordura.
Na verdade, muitos especialistas sugerem que o IMC pode ser muito enganosa e pode ser melhor usar a sua cintura-quadril para definir seus objetivos.
Outra maneira de fazer isso é se concentrar menos em função de uma meta de peso e mais em fazer escolhas saudáveis a cada dia para reduzir suas calorias.
Uma maneira de olhar para isto é o seu Menor Peso Sustentável. Neste caso, você poderia criar um déficit calórico (com dieta e exercício físico) e deixar o seu corpo responder ao longo do tempo. Eventualmente, você vai chegar a um peso que você pode sustentar e sentir-se bem.

Fazer um Plano de

No entanto, determinar seus objetivos de perda de peso, você deve gravar esse objetivo e, em seguida, fazer um plano para alcançá-lo.

Olhar para o seu objetivo objetivamente: específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e tangíveis, Aqui está um exemplo para ver como ele funciona:
Maria é 5’7″ de altura e pesa 160 quilos. De acordo com as calculadoras acima, seu IMC é de 25,1, o que cai sob o ‘excesso de peso’ categoria. Se ela perdeu a apenas 10 libras, seu IMC será mais saudável no 23.5.

Maria Objetivo: perder 10 quilos em 12 semanas. Para fazer o que ela iria precisar cortar ou exercício fora de 300 a 500 calorias a cada dia. Usando uma combinação de dieta e exercício é a melhor maneira de perder peso desde que a dieta ao longo pode fazer com que você perca massa muscular.

A massa muscular é metabolicamente mais ativa do que a gordura, então você quer manter todo o músculo que você tem e adicionar mais com o treinamento de força.

Maria do plano para alcançar seus objetivos:

Substituí-la pela manhã Egg McMuffin (300 calorias) com uma tigela de mingau de aveia (cerca de 180 calorias).
Substituir um Coque (150 calorias) com água com gás (0 calorias).
Caminhar por pelo menos 30 minutos 3.5-4.0 km / h 3 dias por semana (aprox. 180 a 240 calorias queimadas ).
Trem de força 2 dias por semana, durante 30 minutos (aprox. 140-280 calorias queimadas)
Total de Calorias queimadas a cada dia: 270 – 550 (dependendo se exercita).
Olhando para este exemplo, você pode ver que elas são bastante modestas alterações. Maria não está reformulando toda a sua dieta, ela é simplesmente escolhendo algumas coisas que ela pode mudar para a introdução.

O que é interessante é que, como ela continua com seus comportamentos saudáveis e ela vai começar a fazer ainda mais, não só porque ela quer perder peso, mas porque ela vai começar a se sentir melhor, mais forte, mais confiante.

Tente quebrar seu objetivo em etapas específicas como este e acompanhar o seu progresso. Apenas lembre-se de ajustar o seu objetivo sempre que você precisar.
Se você achar que você não está perdendo peso tão rapidamente como você pensou (e isto é muito normal), alteração de sua meta de peso ou o período de tempo para alcançá-lo. Lembre-se, seu objetivo precisa ser alcançado, então esteja disposto a definir novas metas se os antigos não estão funcionando para você.
Forman EM, Butryn ML, Hoffman KL, Herbert JD. Um Ensaio Aberto da Aceitação-com Base de Intervenção Comportamental para a Perda de Peso. Cognitivas e Comportamentais Prática. 2009;16(2):223-235. doi:10.1016/j.cbpra.2008.09.005.

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