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  2. Como Beber em Caminhadas de Longa Distância para Evitar Perigos
  3. Desidratação e Hiponatremia são Ambos Perigos para Longa Distância Caminhantes

A desidratação

A desidratação é a perda de demasiado fluido de seu corpo. Você vai perder líquido, devido ao suor, bem como, simplesmente, devido à respiração.

Sinais de desidratação incluem boca seca, fadiga, tontura, dor de estômago, dor nas costas, dor de cabeça, irritabilidade, diminuição da micção. O que urina que você passe pode ser muito escuro, amarelo ou ouro.
A regra básica é iniciar uma caminhada de ter tido 16 oz. de água (um litro ou um meio litro) e, em seguida, reabastecer com um copo de água a cada 15 a 20 minutos. Que está a cerca de uma garrafa de água cheia de uma hora, cerca de meio litro ou um litro. Final de sua caminhada com um copo de água grande.
Enquanto você estiver caminhando, beba sempre que sentir sede. A água funciona bem como um reforçador para caminhadas de uma hora. Para mais passeios e aqueles onde você está suando muito, então você deve pensar sobre a reposição de eletrólitos (sais), bem como, usando uma bebida esportiva. Veja mais detalhes no consumo de diretrizes para a distância de caminhantes e corredores da Maratona Internacional de Diretor Médico da Associação.

Hiponatremia (Perda de Sódio ou de Corpo de Sal)

Do suor elimina água e sais (eletrólitos) do seu corpo enquanto você anda. Dependendo da umidade, você pode não perceber o quanto você está suando. Para caminhadas de mais de uma hora, reposição de seu eletrólitos com bebidas esportivas também é importante para evitar a hiponatremia.
Recomenda-se beber uma garrafa de bebida esportiva para cada duas garrafas de água. Comendo salgadinhos, como pretzels durante longas caminhadas é outra fonte de sal. Você pode até mesmo considerar o uso de um desses pequenos pacotes de sal que você vê em restaurantes de fast food—algumas corridas mão desses, fora do curso.

Em cursos à distância, como a maratona ou meia maratona, caminhantes e lento corredores correm o risco de beber muita água pura e a liberação de sua sais do corpo, resultando em ficar perigosamente doentes com hiponatremia. Deixe a sede ser o seu guia ao invés de empurrar muita água.

Você também pode estar em risco depois de terminar a sua caminhada. Repor líquidos, mas não abuse da ingestão de água. Garantir que você está equilíbrio de fluidos com salgadinhos ou beber eletrólito-substituição de bebidas esportivas.
Chegando Hidratação Direito

Pesar-se, imediatamente antes e imediatamente depois de uma longa caminhada. Se você ficar desidratado, o seu peso vai cair de perda de água. Se você está perdendo corpo de sal e beber muita água pura, sem sal, você vai ganhar peso. Mantenha registros de tudo que e quanto você bebeu, suor nível, sal, etc. e ajustar de modo que você não está ganhando ou perdendo durante a caminhada.

Como Levar Bastante Água e Bebida esportiva em uma Longa Caminhada

Como você levar junto bebida esportiva em uma formação ao longo da caminhada, onde você não terá qualquer tipo de suporte, Supondo que você tenha uma fonte de água, comprar pó de esportes beber a mistura e misture com a água. Ele adiciona um pouco de peso para o seu pack e pode mantê-lo fora da sala de emergência.
Use esta andando de água calculadora gráfico para ver qual a quantidade de água e bebida esportiva que você precisa durante uma longa caminhada, e fazer planos de como você vai conseguir recargas.
Se o evento ou a corrida fornece água pára com bebidas esportivas e água, é ainda essencial para levar sua própria água e bebida esportiva. Você pode se tornar sede entre a água pára, e se você não beber quando tiver sede, você está se colocando em perigo. Ainda bem-executar eventos pode executar fora de copos, bebidas esportivas ou água em água parada que você estava confiando. Mais rápido e mais lento caminhantes podem vir em cima de pára ainda não definiu ou que já está fechado. Sábio caminhantes sempre levar sua própria água e bebida esportiva, apenas no caso.

Para idéias sobre as melhores pacotes e transportadores de água, ver estas opções:
6 Mortal Citações Sobre a Água e Bebida esportiva em Longas Caminhadas
Anne Thimm ouviu a abundância de desculpas para não beber bastante água e bebida esportiva no Câncer de Mama De 3 Dias de Caminhada. Curta 20 quilômetros por dia, durante três dias no tempo quente, essas desculpas poderia colocá-lo no hospital. Aqui está a sua lista e seus comentários sobre por que isso é mortal pensamento:

1. “Eu odeio bebidas esportivas! Eu não vou beber.”

Se você não beber eletrólito substituição bebida esportiva em caminhadas de longa distância, você pode facilmente tornar-se uma vítima de hiponatremia. Enquanto salgados são bons, eles não são um total de substituto para o eletrólitos nas bebidas esportivas. No entanto, você pode experimentar algumas das mais recentes alternativas, tais como eletrólito de substituição de energia mastiga ou eletrólito de substituição de gummy bears. Você pode encontrar estes na execução de lojas de calçados, mas certifique-se de comprar aqueles que dizem que substituir eletrólitos.

Enquanto não diluído bebidas esportivas é a escolha mais segura, pois tem uma concentração conhecida, você pode começar a misturar a sua bebida desportiva com metade da força até que você é capaz de tolerá-la. Há uma ampla variedade de eletrólitos de substituição de bebidas disponíveis do que em dias antigos, quando Gatorade estreou. Experimente diferentes tipos, até encontrar o que você preferir.
2. “Eu andei todo o evento no ano passado e não beber bebidas esportivas.”

Você estava feliz ou você tem um metabolismo único. Este ano, você pode não ter tanta sorte. Mais importante, a pessoa que você está dizendo isso para pode pensar que eles também podem fazer isso sem bebidas esportivas. O seu metabolismo é diferente da sua. O seu depoimento pode levá-los a um comportamento de risco.

3. “Eu preciso beber alguma coisa, mas eu só gosto de roxo (ou laranja ou verde) bebidas esportivas. Essa parada não tem o meu sabor. Vou esperar para a próxima parada.”
As Chances são de que se você vai apenas beber um certo sabor de bebida esportiva, você não vai encontrá-lo em qualquer lugar a pé. Não pensando em uma variedade de cada sabor da bebida em cada parada. Beber tudo o que está disponível.

4. “Não há bebidas frias nessa parada. Eu vou esperar até a próxima.”

Não espere, beba mesmo se estiver quente. As probabilidades são, se uma paragem de fora do gelo, bebidas frias, o próximo lugar que não pode ter-los. Ele pode não gosto tão bom como quando faz frio, mas você ainda vai ser a absorver a água, o sal, o açúcar e a seu corpo precisa.
5. “Eu estou em uma dieta, e eu não quero as calorias.”

Você está em um intenso evento de resistência, e você precisa de calorias durante o exercício. Seu andar em dia de treino ou corrida dia não é um dia onde você deve restringir calorias. Você só vai construir seus músculos e a resistência se você está mantendo-os bem-fornecido com bastante líquido (água e combustível.

Maharam, LG. “IMMDA Revista do Fluido Recomendações para Corredores e Caminhantes.” IMMDA. 6 de Maio de 2006.
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