• Atualizada 28 De Junho De 2018
  • Aqui estão sete passos que você pode tomar em relação a esta meta:
  • 1. Parar De Beber Bebidas Açucaradas

Para aqueles que o bebem-los, bebidas açucaradas têm um monte de negativos. A maioria das bebidas açucaradas têm muito pouco valor nutritivo , e que eles não fazem um bom trabalho de enchimento. Por exemplo, 100 calorias do suco de maçã iria deixá-lo com mais fome do que se você comeu 100 calorias a pena de um real apple. Portanto, você pode ser inclinado para consumir mais “calorias vazias.”
2. Começar A Comer Mais Legumes
Surpresa, Não ser. As pessoas costumam aumentar bastante a quantidade de legumes que eles comem quando eles começam um baixo-carb forma de comer. Minha recomendação é começar a fazer isso primeiro. Que legumes e verduras, Não os ricos em amido, como milho e batata, mas o não-amiláceos vegetais , tais como verdes, couve-flor, abacate, cogumelos. Na verdade, a maioria dos vegetais não têm muito utilizável de hidratos de carbono.

3. Começar A Comer Mais Gordura

Eu posso ouvir os gritos de protesto agora, mas ouça-me!
Sim, as pessoas que comem uma dieta baixa em carboidratos costumam comer mais gorduras, Mas acredite ou não, isso é uma coisa boa. Gorduras preencher-nos e torná-lo menos provável que vamos comer demais, especialmente em conjunto com a consumir menos carboidratos (uma dieta que é muito alta em ambos os carboidratos e gorduras não é provavelmente uma boa idéia).
Precisamos de gorduras de nosso corpo para funcionar sem problemas. E não há absolutamente nenhuma razão para pensar que a adição de gorduras em nossa dieta é uma coisa ruim. Mesmo deixando o debate sobre as gorduras saturadas de lado, você pode adicionar gorduras provenientes de fontes como o óleo de oliva , nozes, abacate, peixes gordurosos, sementes de linhaça
4. Certifique-Se De Que Você Está Recebendo Quantidade Suficiente De Proteína
Verifique em sua ingestão de proteínas para ter certeza de que você está recebendo o suficiente, e não tenha medo de experimentar com a adição de mais A Academia Nacional de Ciências, diz que podemos comer até 35% de nossa dieta, como a proteína, e verdade seja dita, a proteína tende a ser auto-limitante. Em outras palavras, é realmente difícil para comer muito.

5. Vá para a Qualidade Sobre a Quantidade

Como você está aumentando o seu vegetais, proteínas e gorduras saudáveis, diminuir o tamanho das porções de seu alto teor de hidratos de carbono dos alimentos. Você sabia que na Itália as pessoas comem cerca de um copo de al dente (um pouco firme) a massa em uma refeição, Só porque o restaurante da rua de baixo traz para você um gigantesco prato de massa não significa que uma boa porção de tamanho. Metade de um copo de batatas ou o arroz é um padrão de tamanho da porção. Sair de um copo de medição e de se familiarizar com o quanto uma parte é verdadeira.
Ao mesmo tempo, não desperdice os carboidratos na chato ou menos do que comida deliciosa.
Tenho um 2 x 2 polegadas pedaço de um grande bolo, ou uma pequena colher de premium ice cream. Um quadrado de realmente bom chocolate pode satisfazer melhor do que um grande baixo grau barra de chocolate.
6. Escolha Marrom Branco
Selecione arroz integral em vez de arroz branco e pão integral em vez de branco. Também, quando possível, comer os seus grãos inteiros em vez de moído em farinha. Algumas pessoas acham um “não-branco dieta” para ser uma maneira fácil de cortar em carboidratos—não, batatas, arroz branco, açúcar branco ou farinha branca.

7. Puxe um Escambo

Comece substituindo baixa em hidratos de carbono, alimentos de alto teor de hidratos de carbono correspondentes. Tente um elevado teor de fibra de baixo teor de hidratos de carbono de cereais.

Cozinhar alguns spaghetti squash em vez de massa. Tem um pacote de nozes ao cinema em vez de pipoca. Tente algumas baixas em hidratos de carbono receitas para substituir alto teor de hidratos de carbono favoritos.
Como fazer essas alterações, preste atenção em como você se sente. Você pode achar que você precisa de menos comida ou de que está a deixar cair algumas libras. Você pode encontrar-se com mais energia física ou mental em foco. Estes são sinais de que o corte de carboidratos pode trabalhar para você. Nesse caso, você pode querer verificar para fora o baixo teor de hidratos de carbono pirâmide alimentar e manter ajustar a sua dieta, até encontrar o que ajuda você a se sentir no seu melhor.
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