Introdução
Os principais pontos a ter em mente:
Certifique-se de que você gosta o que você está fazendo – em Qualquer exercício, vai sentir-se difícil quando você a começar, por isso certifique-se de escolher algo que você está confortável com. Você não tem que amá-lo agora, mas você quer algo acessível e algo que você se sinta confiante de que você pode dominar.
Foco na criação de um hábito do exercício – É menos importante o que você faz, quanto tempo você faz ou o quão duro você trabalho. O que é mais importante é mostrar para os seus treinos programada. Acredite ou não, a maioria das pessoas têm mais sucesso quando eles parar de se concentrar na perda de peso e concentrar-se mais sobre como começar a se exercitar e ficar comprometida com a
Configurando O Programa
Escolha uma atividade cardio – Como eu mencionei acima, certifique-se de que é algo que você realmente gosta ou, se for muito forte de uma palavra, pelo menos se sentir confortável em fazer. Isso pode ser qualquer coisa que envolve algum tipo de contínuo, movimento rítmico que receber o seu ritmo cardíaco.

Máquinas de Cardio, como uma esteira, bicicleta estacionária , máquina de remo ou elíptica

Exergames

Desporto – basquetebol, andebol, ténis, etc.
Odeio cardio, Qualquer coisa que você fica se movendo pode contar: Andar em torno de sua casa, dançando em seu porão, passear no shopping, etc.

Escolha os dias que você vai exercício: orientações Gerais, sugerem cardio moderado durante 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, mas comece com o Que você realmente tem tempo para e b) o Que você realmente pode manipular. Se você não tiver certeza, começar com um programa basic que é de 3-4 dias por semana.

Descobrir quanto tempo você vai exercício – Novo, este é baseado na quantidade de tempo que você realmente tem (não quanto tempo você acha que você deve ter) e o que você pode manipular. Um motivo para deixarmos de vara para exercício é que não trabalhamos com nossos horários como eles realmente são. Se você realmente só tem 10 minutos por dia , então é isso que você usar para os seus treinos.

Programação de treinos – Colocá-los em seu calendário apenas como você faria com qualquer compromisso. Tratá-lo como algo que você nunca perca Uma consulta com o médico, fazer uma massagem, etc.
Preparar de antemão – o Seu tempo de treino não começa com o próprio treino, mas com bastante antecedência. Você deve ter tudo o que você precisa – Roupas, sapatos, água, lanche, monitor de ritmo cardíaco, MP3 player, etc. pronto e esperando antes do seu treino. Se não, você vai ter um motivo a mais para ignorar o seu treino

Saiba como controlar a sua intensidade – a se Esforçar para trabalhar em uma intensidade moderada , na baixa-média final de sua zona alvo de freqüência cardíaca não se preocupe muito sobre como trabalhar duro durante as primeiras semanas, mas tentar trabalhar em um nível que se sente como exercício real.

Começar de onde você está – Se que você não pode fazer 30 minutos, faça 5 ou 10 ou o que você pode fazer e o progresso por adição de alguns minutos a cada exercício até que você pode ir continuamente por 30 minutos.
Verifique-as a cada semana – Fazer anotações de qualquer dificuldade que você está tendo e lidar com eles de imediato. Se você está encontrando dificuldade para caber em treinos, pense em maneiras de fazer curtos surtos de exercício físico ao longo do dia.
A vigorexia é um problema comum com novos exercícios. Queremos tão mal para fazer a quantidade de exercício que precisa perder peso, que esquecemos os nossos corpos não são sempre pronto para essa quantidade.

Prestar atenção a estes sinais de aviso de exagerar:

Você acordar de manhã, olhar para o seu tênis e sair de urticária com o pensamento de exercício

  1. Tudo dói. Você quer ficar na cama e morrer
  2. Sua frequência cardíaca em repouso é maior do que o habitual
  3. Seus treinos fede

Você não pode manter-se com sua rotina habitual

Você não pode dormir

O que Fazer Se Você estiver Overtraining
De volta para fora de seus treinos. Pelo menos, reduzir o tempo e/ou intensidade ou dê a si mesmo alguns dias de folga completamente.
Facilidade de volta para ele, mas manter as coisas um pouco mais clara do que antes. Preste atenção em como seu corpo se sente antes, durante e após os seus treinos. Se você se sentir drenado para o resto do dia, que pode ser um sinal de que você precisa para iluminar a intensidade.

Tente algo diferente. Agora, você provavelmente gosta de algo que se sente bem. Tente yoga ou apenas simples de alongamento como uma forma de relaxar, reduzir o estresse em seu corpo e curar.

Perceber que o descanso é tão importante como a recuperação.

Certifique-se de que você está comendo calorias suficientes para sustentar seus treinos

Ir fácil sobre si mesmo. É preciso tempo e prática para construir a resistência para exercícios cardiovasculares. Ouça o seu corpo e preste atenção ao que ele precisa.

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