Ilustração por Josué Seong. Verywell, 2018.
Se você decidiu que é hora de começar a caminhar para a saúde, fitness e perda de peso, você já deu um grande primeiro passo. Andar é uma forma eficaz, o caminho natural para alcançar a atividade física diária quantidade recomendada para o controle de peso e a boa saúde.
Caminhada ajuda a queimar calorias e gordura, o que é necessário para a perda de peso. A recomendação é de 60 minutos por dia, algumas vezes por semana.
Geralmente, para uma área de 160 libra pessoa, andando vai queimar cerca de 100 calorias por milha. O melhor de tudo, é barato—não caro ginásio adesão necessária—e ele pode ser feito em qualquer lugar. Combinado com uma dieta equilibrada, você pode começar a alcançar seus objetivos.

Se você está apenas começando, demorar algum tempo para se familiarizar com o básico. Uma vez que você começar, você pode trabalhar o seu caminho até para caminhar confortavelmente por 30 minutos a uma hora, o nível de atividade física recomendada para reduzir os riscos de doenças do coração , diabetes tipo II, câncer de mama, câncer de cólon, e muito mais.

Está Andando Melhor Do Que Correr,
Ele pode sentir como o passeio é muito baixo-impacto para ter um efeito significativo sobre o seu peso, mas isso não é verdade. Especialmente se você está apenas começando, em execução pode ser muito, muito rápido e também não é a melhor perda de peso exercício para todos
Em última análise, tudo se resume à sua situação e necessidades. Sei que um pé de programa é o exercício efetivo e pode levar a perda de peso com bom equilíbrio de calorias, para que você não deve se sentir como você não está fazendo o suficiente.

Na verdade, pode ser mais fácil de manter um pé plano, em vez de um plano de execução.

Antes De Começar
Há algumas coisas a considerar ao iniciar uma caminhada programa:
Se preparando para ir a pé: Saiba o que você precisa fazer antes de começar uma caminhada programa. Isso pode incluir a obtenção de conselhos médicos, investir no básico de caminhada de engrenagem, como calçados e roupas, e muito mais.
Uma Técnica: a seguir, você vai aprender a pé bem técnica, com foco sobre a postura correta, o uso dos braços , pernas e movimento.

Andar Horário: Determinar a freqüência de pé, a rapidez, a diferentes tipos de caminhada, e como agora construir para o nível de 30 a 60 minutos por dia.

Ficar Motivado: Explorar técnicas para manter-se caminhando e evitar os erros mais comuns.

Todos os conselhos incluídos é boa para caminhadas no interior ou ao ar livre. Para começar, vamos ver se o seu corpo tem necessidades especiais antes de iniciar um programa de exercícios. Então é para engrenagem-se com roupas e sapatos.
Quando Começar um Check-Up Médico Antes de Iniciar um Programa de Caminhada

Contacte o seu médico para um check-up ou consulta antes de você começar a sua caminhada programa se algum destes se aplicar a você:

  • Você foi sedentário por um ano ou mais
  • Você não actualmente em exercício, com mais de 65 anos de idade
  • Você foi diagnosticado com problemas cardíacos

Grávida

Muitas vezes você sentir-se a desmaiar ou ter tonturas graves
Uma vez que você está mais avançada, você pode incorporar a corrida ou treino de intervalo para adicionar algumas de treinamento de força e variedade.
Mas você deve se concentrar no treinamento de força, juntamente com o seu caminhar para a perda de peso rotina,

O treinamento de força pode ajudar você a queimar mais calorias e há benefícios para o seu metabolismo, músculos, e muito mais. Como você se sentir mais confortável com seu andar de rotina, considere a adição de um dia de levantamento de peso para colher os benefícios. Como alternativa, tente caminhar com pesos—mas certifique-se de que você faça a coisa certa ! Popular tornozelo e pulso pesos são, na verdade, não é recomendado. Existem formas mais eficazes de utilizar a pé pesos, com menor risco de lesões.

A Definição De Expectativas Realistas

A coisa importante a lembrar é ser realista.

Não seja dura consigo mesmo se você não pode ir a longas distâncias imediatamente—você vai trabalhar até eles! Especialmente se você é novo para o exercício, o foco na partida lenta e consistência. Você vai notar seu corpo ficando mais forte conforme o tempo passa.
Uma técnica útil é a definição de metas SMART Estes são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunos metas que irão ajudá-lo a estruturar o seu pé e dar-lhe algo para trabalhar.
Também, modificar como você ir com base em como você se sente e quais são os resultados que você está vendo. Se o seu plano não está funcionando, reagrupar e avaliar.

Uma vez que você tem o consentimento do seu médico (se necessário), você deve começar a explorar equipamento e técnica. Comece pequeno com alguns itens básicos será o suficiente em primeiro lugar e, em seguida, você pode investir em mais para baixo da linha.

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