Ilustração por Josué Seong. Verywell, 2018.

Se você decidiu que é hora de começar a caminhar para a saúde, fitness e perda de peso, você já deu um grande primeiro passo. Andar é uma forma eficaz, o caminho natural para alcançar a atividade física diária quantidade recomendada para o controle de peso e a boa saúde.

Caminhada ajuda a queimar calorias e gordura, o que é necessário para a perda de peso. A recomendação é de 60 minutos por dia, algumas vezes por semana.
Geralmente, para uma área de 160 libra pessoa, andando vai queimar cerca de 100 calorias por milha. O melhor de tudo, é barato—não caro ginásio adesão necessária—e ele pode ser feito em qualquer lugar. Combinado com uma dieta equilibrada, você pode começar a alcançar seus objetivos.

Se você está apenas começando, demorar algum tempo para se familiarizar com o básico. Uma vez que você começar, você pode trabalhar o seu caminho até para caminhar confortavelmente por 30 minutos a uma hora, o nível de atividade física recomendada para reduzir os riscos de doenças do coração , diabetes tipo II, câncer de mama, câncer de cólon, e muito mais.

Está Andando Melhor Do Que Correr,
Ele pode sentir como o passeio é muito baixo-impacto para ter um efeito significativo sobre o seu peso, mas isso não é verdade. Especialmente se você está apenas começando, em execução pode ser muito, muito rápido e também não é a melhor perda de peso exercício para todos
Em última análise, tudo se resume à sua situação e necessidades. Sei que um pé de programa é o exercício efetivo e pode levar a perda de peso com bom equilíbrio de calorias, para que você não deve se sentir como você não está fazendo o suficiente.

  1. Na verdade, pode ser mais fácil de manter um pé plano, em vez de um plano de execução.
  2. Antes De Começar
  3. Há algumas coisas a considerar ao iniciar uma caminhada programa:

Se preparando para ir a pé: Saiba o que você precisa fazer antes de começar uma caminhada programa. Isso pode incluir a obtenção de conselhos médicos, investir no básico de caminhada de engrenagem, como calçados e roupas, e muito mais.
Uma Técnica: a seguir, você vai aprender a pé bem técnica, com foco sobre a postura correta, o uso dos braços , pernas e movimento.
Andar Horário: Determinar a freqüência de pé, a rapidez, a diferentes tipos de caminhada, e como agora construir para o nível de 30 a 60 minutos por dia.

Ficar Motivado: Explorar técnicas para manter-se caminhando e evitar os erros mais comuns.

Todos os conselhos incluídos é boa para caminhadas no interior ou ao ar livre. Para começar, vamos ver se o seu corpo tem necessidades especiais antes de iniciar um programa de exercícios. Então é para engrenagem-se com roupas e sapatos.
Quando Começar um Check-Up Médico Antes de Iniciar um Programa de Caminhada

Contacte o seu médico para um check-up ou consulta antes de você começar a sua caminhada programa se algum destes se aplicar a você:

Você foi sedentário por um ano ou mais
Você não actualmente em exercício, com mais de 65 anos de idade

Você foi diagnosticado com problemas cardíacos

Grávida
Muitas vezes você sentir-se a desmaiar ou ter tonturas graves

Uma vez que você está mais avançada, você pode incorporar a corrida ou treino de intervalo para adicionar algumas de treinamento de força e variedade.

Mas você deve se concentrar no treinamento de força, juntamente com o seu caminhar para a perda de peso rotina,
O treinamento de força pode ajudar você a queimar mais calorias e há benefícios para o seu metabolismo, músculos, e muito mais. Como você se sentir mais confortável com seu andar de rotina, considere a adição de um dia de levantamento de peso para colher os benefícios. Como alternativa, tente caminhar com pesos—mas certifique-se de que você faça a coisa certa ! Popular tornozelo e pulso pesos são, na verdade, não é recomendado. Existem formas mais eficazes de utilizar a pé pesos, com menor risco de lesões.

A Definição De Expectativas Realistas

A coisa importante a lembrar é ser realista.

Não seja dura consigo mesmo se você não pode ir a longas distâncias imediatamente—você vai trabalhar até eles! Especialmente se você é novo para o exercício, o foco na partida lenta e consistência. Você vai notar seu corpo ficando mais forte conforme o tempo passa.

Uma técnica útil é a definição de metas SMART Estes são específicos, mensuráveis, atingíveis, realistas e oportunos metas que irão ajudá-lo a estruturar o seu pé e dar-lhe algo para trabalhar.
Também, modificar como você ir com base em como você se sente e quais são os resultados que você está vendo. Se o seu plano não está funcionando, reagrupar e avaliar.

Uma vez que você tem o consentimento do seu médico (se necessário), você deve começar a explorar equipamento e técnica. Comece pequeno com alguns itens básicos será o suficiente em primeiro lugar e, em seguida, você pode investir em mais para baixo da linha.

Continuar Lendo

Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.