Se você está tentando perder peso , você sabe que o negócio. Você tem que exercitar e assistir a sua dieta. Especificamente, você tem que fazer os dois exercícios aeróbicos e treinamento de força para tirar o máximo proveito do seu tempo de treino.

Na verdade, o cardio é uma das mais importantes que você precisa na sua perda de peso caixa de ferramentas.

O que pode ser confuso é descobrir o quanto de cardio que você precisa, o quão duro você deve trabalhar, e os melhores exercícios aeróbicos para os seus objetivos e nível de fitness.

Que pode ser confuso, mas o resultado para que é que você tem uma variedade de escolhas, e você não tem que fazer os mesmos exercícios na mesma intensidade, dia após dia.

Na verdade, você obterá melhores resultados quando você misturar acima de seus treinos. Trabalhando em diferentes intensidades e fazer atividades diferentes para manter sua mente e corpo ficar entediado.

E, se você é um novato, você não tem que trabalhar tão duro em seus treinos em primeiro lugar. Você pode tomar seu tempo, encontrar atividades que você goste e lentamente construir a resistência lento, fácil treinos. O truque é saber as suas opções.

Como Cardio Ajuda A Perder Peso

É de conhecimento comum que a perda de peso acontece quando você criar um déficit calórico, a queima de mais calorias do que você come. Enquanto algumas pessoas preferem cortar calorias através de sua alimentação, ele ajuda a ter uma combinação de coisas— cardio , treinamento de força , e uma saudável dieta de baixa caloria
Todos esses são importantes, mas o cardio é um componente essencial porque:
Você queimar mais calorias em uma hora -, Ficando a sua frequência cardíaca em sua zona alvo de freqüência cardíaca significa que o seu sangue está bombeando, você está respirando duro e você está suando. Assim que você entrar nesse eficiente a queima de calorias zona, o seu corpo queima calorias. O mais difícil e mais você trabalha, mais calorias você queima. Por exemplo, uma faixa de 150 lb pessoa pode queimar até ou mais de 200 calorias durante uma rápida caminhada de 30 minutos.
Você pode facilmente adicionar intensidade para aumentar a sua queima de calorias Com exercício cardiovascular é fácil aumentar a sua queima de calorias, com pequenas alterações na intensidade : Vai mais rápido, saltar mais alto, escalada de montanhas ou a tentar novas atividades que seu corpo não é usado.
Ele acrescenta à sua total déficit calórico de Queima de calorias com exercício físico significa que você não precisa cortar o máximo de calorias da sua dieta. Que é tão longo como você não compensar os treinos por comer mais no final do dia, o que pode acontecer para algumas pessoas.
Você pode fazer cardio maioria dos dias da semana -Quando você levanta pesos, os músculos necessitam de descanso para se recuperar e crescer mais forte. Cardio pode ser feito na maioria dos dias da semana, sem se preocupar com lesões ou overtraining, dependendo de como você configurar o programa.

Os Melhores Exercícios Aeróbicos

Você sabe o cardio é importante para a perda de peso, mas que exercícios são os melhores e o quanto você realmente precisa para perda de peso,

A verdade é que, realmente, não há melhor exercício cardiovascular. A melhor atividade é o que você vai fazer em uma base regular. Encontrar algo que você gosta é fundamental para alcançar seus objetivos de perda de peso que Você não deve fazer qualquer coisa que faz você se sentir miserável.
Com o que disse, alguns dos exercícios que oferecem mais intensidade do que outros.
Impacto de atividades: Exercícios que envolvem algum impacto, como caminhadas, normalmente, irá aumentar a sua frequência cardíaca mais rápida do que nenhuma-impacto de atividades como a natação ou o ciclismo.
Alto impacto actividades: Alto impacto , ou exercícios que envolvem a execução ou pulando, vai, muitas vezes, queimar mais calorias do que menor impacto coisas como andar. Você não tem que fazer um treino inteiro com alto impacto move. Você pode simplesmente escolher alguns e adicioná-los à sua actual do treino e você irá queimar mais calorias.
Todo o corpo de actividades: Quando você envolvem tanto a parte superior e inferior do corpo, como no esqui cross-country, muitas vezes é mais fácil obter a frequência cardíaca e queima mais calorias. Você também pode fazer isso, ao composto de exercícios de força Quando bem feito, você tem uma grande cardio benefício, até mesmo como você construir a força e a resistência.
Isso não significa que você não deve se preocupar com exercício de baixo impacto. Ambos os tipos de atividades oferecem oportunidades para queimar calorias e fazendo tanto dá-lhe um bem-arredondado programa.
Na verdade, é melhor para seu corpo e mente para ter alguma variedade, alguns exercícios que são desafiantes e outros que permitem a você recuperar enquanto ainda se exercitar. Você quer passar a maior parte do seu tempo apenas fora de sua zona de conforto, com o restante em uma intensidade maior.

Você pode conseguir isso pela tentativa de treinamento de intervalo , ou a trabalhar arduamente durante um curto período de tempo, seguidos por um período de recuperação. Essa é uma ótima maneira de queimar mais calorias, enquanto a construção de sua resistência.

Para se ter uma idéia de quanto cardio pode fazer para você, confira a lista a seguir comuns de exercícios. Abaixo é o número de calorias queimaram-se por uma 150 quilos de pessoa em 30 minutos:

  1. Aeróbica: 340 calorias
  2. Bicicleta estacionária: 238 calorias
  3. Cortar a relva com um corta-relvas de empurrar: 200 calorias

Como você pode ver, tudo o que anda a cortar a relva pode gravar um número significativo de calorias, o que é um motivo de cardio é tão importante para perder peso. Quase qualquer coisa pode tornar-se um treino de cardio se você trabalhar duro o suficiente para ele.

Quanto Cardio Que Você Precisa,

Não há preto e branco de resposta à quantidade de cardio que precisa perder peso. Há diretrizes para nos dar um lugar para começar, após o qual você pode começar a ter uma idéia melhor do que o seu corpo pode lidar.
O American College of Sports Medicine e a American Heart Association recomenda cerca de 20 a 60 minutos de moderada a vigorosa intensidade de atividade na maioria dos dias da semana. Mas, a verdade é que, quanto cardio você precisa varia de pessoa para pessoa e depende de fatores tais como:
Quantas calorias você come
A dificuldade do exercício
O seu nível de condicionamento físico

O seu programa de exercícios

Dito isto, existem algumas dicas para configurar um eficaz programa de cardio.
A configuração de um Programa de Cardio Quando Você é um Iniciante

Se você está apenas começando, escolha uma atividade que se sente bem para você. Andar a pé é sempre um ótimo lugar para começar, porque você pode fazê-lo em qualquer lugar e você controle o quão duro você trabalho. É fácil aumentar a intensidade, acelerando ou subir colinas. Você também pode adicionar pólos pé para aumentar a intensidade.

Inicie com cerca de 3 dias de atividade, de trabalho em um nível moderado de intensidade. Que está a cerca de um Nível de 5 sobre essa percepção de esforço de gráfico ou apenas um pouco fora de sua zona de conforto.
Trabalho para contanto que você puder, atirando para 20 ou mais minutos.
Adicionar tempo a cada semana para trabalhar o seu caminho até 30 a 45 minutos de exercício contínuo.

Como você ficar mais forte, tente o treinamento do intervalo, uma vez por semana para ajudar a aumentar a resistência e queimar mais calorias.

Trabalhar o seu caminho até 5 a 6 dias de cardio e tente variar o que você faz e como você trabalha

Estes exemplos de cardio agendas vai ajudar você a configurar o seu próprio programa.

A linha inferior é cardio vai ajudar você a perder peso. Mas é mais eficaz quando combinado com treino de força e saudável, dieta de baixa caloria.

Cardio para o Ganho Muscular

Claro, nem todo mundo quer perder peso. Se você estiver interessado em ganhar massa muscular , você provavelmente sabe como é difícil que possa ser.

Você pode pensar que você não deve fazer exercício cardiovascular, se você está tentando ganhar massa muscular. Mas, cardio não é apenas para a perda de peso. Ele também ajuda a condição de que o coração e os pulmões e promove a saúde e o bem-estar.

Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, você não precisa de toneladas de cardio. Mas, fazendo, pelo menos, três sessões de 20 minutos por semana não vai ferir os seus objetivos e irá ajudá-lo a colher os benefícios de cardio sem queimar muitas calorias.

E tenha em mente que a alta intensidade do treinamento de força também pode obter a frequência cardíaca. Por exemplo, kettlebell training é uma excelente maneira de construir o músculo, enquanto também trabalhar o seu sistema cardio.

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