Adicionar a Execução de Intervalos para Sua Curta Treinos
Se você é essencialmente um andador, você pode beneficiar-se adicionando um pouco de jogging ou correr para o seu programa de exercícios. Você não tem que parar de andar, mas aqui são boas razões para adicionar correndo para seus treinos:

Execução de obras de seus músculos e articulações de forma diferente de caminhar, mesmo com a mesma velocidade.

  • Você pode adicionar intervalos de correr para o andar de exercícios para aumentar a intensidade.
  • Você pode executar algumas do curso de 10K, meia maratona e maratona de terminar no prazo.
  • É bom saber que você tem a opção de ir mais rápido quando você quiser.

Se você alcançar uma perda de peso planalto, a maior intensidade de execução podem despertar seus sistemas do corpo para chegar ao trabalho de fazer novas muscular e queima de gordura armazenada durante seus treinos.

Preparando-se para correr

Se você já está equipado para fitness curta, você não vai precisar de muito mais para a transição para a execução. Mas se você tiver apenas um casual walker, você pode precisar atualizar o seu equipamento.

Obter tênis Seus pés vão agradecer se você fizer uma viagem para o melhor atlético loja de sapatos na sua área e obter equipado para os sapatos certos para a sua atividade.
O desgaste do treino, vestuário, não roupas de rua. Você vai precisar de roupas que lhe dão liberdade de movimento e de pavio o suor.

Bebida : Se você não estiver prestando atenção para uma boa hidratação com o pé, você precisará fazer isso com a execução. Beba de 8 onças de água antes de sua sessão de treinamento, e beba um copo de água a cada 15 minutos durante a sessão e, em seguida, beba de 8 onças depois.

Estamos Construído para a Execução de
Como você começar a preparar o seu corpo para movimentar-se, lembre-se que seu corpo foi feito para ser executado. Seus antepassados tinham de correr para sobreviver. As crianças correm em todos os lugares que puder. Isso pode parecer estranho no começo e você pode cansar-se rapidamente, mas ficar com ela, e você vai despertar o seu interior corredor.

Facilidade na Execução, com a corrida/Caminhada de Intervalos de

Treinador Lorra Garrick, o CPT oferece este plano para iniciar a execução. Você pode fazê-lo na esteira, pista indoor ou ao ar livre caminho. Alternativo de execução com a caminhada.
Após o aquecimento com caminhada por três a cinco minutos, comece alternando a execução com a caminhada.

Se estiver a utilizar uma pista de atletismo, pensar a executar as curvas e andar retas.
Definir um temporizador e executado por um minuto, a pé por dois minutos.
Repita várias vezes. Em primeiro lugar, experimente-a cinco repetições e, em seguida, retomar a caminhada para o resto de sua habitual tempo de caminhada.
A sua velocidade de execução deve ser em um ritmo fácil quando você começar este programa. Trabalho ficando utilizado para a execução de intervalos, ao invés de incluir a construção de velocidade.
Mesmo se você está acostumado a andar, quando você alterar para executar, você pode obter bolhas, interna da coxa atrito da pele esfregando, dor de tornozelos ou dores nas canelas

Aumentar O Seu Tempo De Execução

Fazer a intervalos de algumas semanas, e, em seguida, se você sentir, experimentar um contínuo executado por 15 minutos. Mantenha-o em um ritmo fácil, em primeiro até você se acostumar com o tempo de duração. Adicionar cinco minutos cada sessão, até atingir o comprimento de tempo que você normalmente se dedicar a exercícios aeróbicos.
Se você tem dificuldade de executar continuamente, continuar a fazer a corrida/caminhada intervalos, mas aumentar o tempo de funcionamento ou sua velocidade de corrida. Como você aumentar a sua formação, suas articulações e músculos irão se tornar mais forte e capaz de suportar a execução.
Prevenção De Lesões Quando Você Começar A Correr
Antes de começar qualquer corrida, caminhada, primeiro para cinco minutos para aquecer os músculos e articulações. Comece sempre bem hidratado e beba o suficiente para se manter atualizado com o que você perde devido ao suor. Esticar os isquiotibiais e panturrilhas não pode evitar lesões, mas você pode encontrá-los apertados pela execução e pode se sentir bem para fazer.
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