Cansado Walker. Zing Imagens/Photodisc/Getty Images
Você pegou a caminhar para a perda de peso , mas sua escala parece preso depois de perder os primeiros quilos. Ou, você pode ter vindo a perder peso, por várias semanas, mas agora que você ainda não viu uma mudança em três semanas. O que está acontecendo,

Isto é conhecido como a perda de peso planalto. Um gráfico de peso parece que tem estancou, mas você não atingiu seu objetivo.

Ficar Fora da Perda de Peso do Planalto
Você vai finalmente sair do planalto se você tem sido consistente com a sua reduzida ingestão de calorias da dieta, bem como o aumento exercício. Se você já viu nenhuma mudança por três a quatro semanas e, em seguida, você deve olhar mais modificar sua dieta e exercício.
Caminhar mais. Seu pé programa deve construir progressivamente, aumentando a quilometragem total por não mais do que 10% por semana, a fim de evitar lesões. Olhe para o seu progresso andando e aumentar a sua quilometragem, de acordo com a programação. Como você a perder peso, você queima menos calorias por milha, de modo que na ordem para ter as mesmas calorias queimadas, você vai precisar para aumentar a distância que você caminha. Você também pode aumentar a intensidade de seus passeios pela adição de alta intensidade com intervalos de colinas, escadas, ou jogging.
Reduzir as calorias. Reduzir suas calorias por outro de 200 por dia, mas não vá abaixo de 1200 calorias por dia, a menos que você estiver em uma supervisão médica programa. Táticas seriam corte partes e eliminando fattier de alimentos, substituindo frutos e de produtos hortícolas por outros petiscos, e mudar para noncaloric bebidas. Se você começar a perder mais de 1,5 quilos de uma semana, adicionar os 200 calorias.
Adicionar mais atividade e reduzir longos períodos sentado. Encontrar caminhos para a criação de mais atividade em cada dia, Tomar as escadas em vez do elevador. Parque, no canto mais distante do estacionamento, ao invés do que perto da porta. Colocar a música e a dança através de tarefas ou apenas por diversão. Verifique seu dia-a contagem de passo em seu celular ou com um centro de fitness tracker. Objetivo levantar e se mover em torno de pelo menos um minuto ou 250 passos a cada hora.
Tonificar os músculos. Curta tons de suas pernas, mas você ainda vai precisar parte superior do corpo e de exercícios abdominais para manter o resto de você em forma. Comprar uma faixa de exercício ou de alguma luz halteres para um braço de rotina e seleccione uma boa rotina abdominal. Isto irá manter o jiggles na verificação de como você a perder mais peso.
Evitar erros comuns: Que hábitos e atitudes o que você precisa para superar, Certifique-se de que você não está cometendo erros comuns, Se você não tiver sido acompanhamento de seu alimento e a atividade, faça isso por uma semana para detectar alterações que você pode fazer.

A partir de Gordura para o Músculo

Se você pegou o exercício como parte de seu plano de perda de peso, está a construção de massa muscular magra. Você também deve ser perder gordura como o seu corpo precisa de combustível se você tem de comer calorias reduzidas. Você também irá queimar gordura durante longas sessões de exercícios, como caminhadas rápidas por 45 minutos ou mais. Enquanto isso está acontecendo, você não pode ver qualquer mudança no peso, mas muitos fantástico, as coisas estão acontecendo em seu corpo que irá aumentar o seu metabolismo e ajudam você a manter o peso de forma permanente.
Curta constrói longa, magra, massa muscular ao invés de volumosos muscular. Este músculo queima calorias o tempo todo, dia e noite, até mesmo enquanto você dorme. O tecido adiposo queima muito poucas calorias. Por caminhadas e outros exercícios, você está aumentando a sua base metabolismo—o número de calorias que seu corpo queima a cada dia, mesmo nos dias em que não se exercitam.
Isso vai ajudar você a perder mais tecido gorduroso.
Parar De Pesagem, De Iniciar A Medição
Vendo a escala preso no mesmo número pode ser desanimador. Você pode ser tentado a abandonar seus hábitos saudáveis Utilizar estas formas de medir seu progresso em vez disso:
Medida de sua cintura e quadris. Sair a fita métrica ou um cinto. Medir o seu progresso, vendo o quanto mais você pode apertar o cinto, ou como os polegadas estão saindo em sua cintura e a maior parte de seus quadris.
Medir-se não mais que uma vez por semana. Flutuações diárias pode ser desanimador, especialmente em uma escala. Não deixe que matem seus resolver. Pesar-se, não mais do que uma vez por semana, se você quiser manter a pesagem de si mesmo.
Faça a sua meta de libras, mas os tamanhos. Soltando uma calça tamanho significa que estão olhando melhor e melhor, ficar mais magro. E enquanto isso acontece, você não pode ver os resultados na escala que você pensou que você iria—mas isso não significa que você tem agora supercharged o seu metabolismo, queima de gordura e adição de massa muscular magra.

Uso de uma composição corporal escala. As escalas estão disponíveis que determinam a sua gordura de corpo, água e o tecido magro usando bioelétrico impedância. Muitas vezes eles também sincronizar com um aplicativo para que você possa ver todos os seus números. Você será capaz de ver as alterações que você está fazendo na construção muscular e perda de gordura.

Uma Palavra De Verywell

Não deixe que um preso escala de reverter as mudanças positivas que você tem feito em fazer mais exercício e comer uma dieta mais saudável. Você está ganhando os benefícios de reduzir os riscos para a saúde, mesmo se você não parecem estar a ficar mais perto de seu objetivo de perda de peso. Ficar com os seus hábitos saudáveis e é provável que você veja os resultados que você deseja.

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