Endurance é um termo amplamente utilizado no esporte e pode significar muitas coisas diferentes para muitas pessoas diferentes. No desporto, refere-se a um atleta a capacidade de sustentar o exercício prolongado por alguns minutos, horas ou mesmo dias. A resistência requer sistemas circulatório e respiratório para o fornecimento de energia para os músculos de trabalho, a fim de apoiar e sustentada de atividade física.

Quando a maioria das pessoas fala sobre a resistência que eles estão se referindo à resistência aeróbia, o que é muitas vezes confundida com a aptidão cardiovascular. Aeróbico significa “com oxigênio” e durante o exercício aeróbico, o corpo utiliza o oxigênio para ajudar a fornecer a energia necessária para o exercício.

O objetivo do treinamento de resistência é desenvolver os sistemas de produção de energia para atender as demandas da atividade, enquanto eles são necessários.
Vias Da Energia — Como Alimentos, Combustível Durante O Exercício
O corpo converte o alimento em combustível através de várias vias da energia. Em termos mais simples, o corpo pode converter os nutrientes de energia, com ou sem a presença de oxigênio. Estes dois sistemas de energia são chamados de:
Metabolismo aeróbico (com oxigênio)
Metabolismo anaeróbico (sem oxigênio)

Estes percursos podem ser divididos. Os três sistemas de energia mais comumente mencionado em exercícios incluem:

ATP-CP (Anaeróbio) Via Energética – que fornece rajadas de energia com duração de até 10 segundos.

Metabolismo anaeróbico (Glicólise) – que fornece energia para curto, alta intensidade de rajadas de atividade com duração de vários minutos.
O Metabolismo aeróbio – que abastece a maior parte da energia necessária para longa duração, menos o exercício intenso e requer abundância de oxigênio. Os resíduos de produtos, dióxido de carbono e água são removidas com o suor e a expiração.

O Metabolismo Aeróbio

Mais muitas vezes é uma combinação de sistemas de energia que fornecem o combustível necessário para o exercício, com a intensidade e duração do exercício determinação de qual método é usado quando. No entanto, o metabolismo aeróbio combustíveis a maior parte da energia necessária para longa duração ou exercícios de resistência

Atletas se esforçam continuamente para empurrar a sua capacidade para o exercício mais difícil e mais e aumentar a sua resistência. Os fatores que limitam contínua de alta intensidade de esforços incluem a fadiga e a exaustão. O treinamento desportivo tem sido mostrado para modificar e adiar o ponto em que esta fadiga ocorre.

VO2 Max e Resistência Aeróbica
VO2 max ou o consumo máximo de oxigênio é um fator que pode determinar um atleta capacidade para executar o exercício sustentado e está ligada à resistência aeróbia. VO2 max se refere à quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante o máximo ou o exercício exaustivo. Ele é medido em mililitros de oxigênio usado em um minuto por quilograma de peso corporal. Ele é geralmente considerado o melhor indicador de cardiorespiratória, a resistência e o condicionamento aeróbio. Atletas de endurance de Elite, normalmente, têm um alto VO2 max. E alguns estudos indicam que em grande parte é devido à genética, embora a formação tem sido mostrado para aumentar o VO2 max de até 20 por cento.

Um dos principais objetivos da maioria dos programas de treinamento de resistência, é aumentar esse número.

Fibras Musculares Tipo De

De alto nível, os atletas de resistência, muitas vezes, têm uma maior proporção de contração lenta (Tipo I) as fibras musculares Estas fibras de contração lenta são mais eficientes no uso de oxigénio (e metabolismo aeróbio) para gerar a mais de combustível (ATP) para o contínuo, prolongado contrações musculares durante um longo tempo. Que o fogo mais lentamente do que fibras de contração rápida e pode ir para um longo período de tempo, antes de fadiga. Portanto, as fibras de contração lenta são ótimos para ajudar os atletas que correm maratonas e de bicicleta por horas.
Adaptações ao Treinamento de Resistência
Com o treinamento de resistência, o corpo torna-se mais capaz de produzir ATP através do metabolismo aeróbio.
O sistema cardiorrespiratório e sistemas de energia aeróbico tornar-se mais eficiente no fornecimento de oxigênio para os músculos de trabalho e a conversão de hidratos de carbono e gordura para a energia.
Programas De Formação

Há muitas maneiras diferentes para treinar para melhorar a resistência aeróbia. A duração, a frequência e a intensidade de cada tipo de formação variar e a formação concentra-se em um pouco diferente de sistemas de energia e de competências e resultados em diferentes adaptações físicas. Alguns dos mais conhecidos de resistência programas de treinamento incluem:

Longa Distância Lento De Formação. Este tipo de treinamento é o tipo mais comum de treinamento de resistência e a fundação para os corredores de maratona, de longa distância, de ciclistas e de outros esportes que demanda tempo, sustentado de energia estáveis saídas. É também a forma mais fácil de treinamento de resistência para novos ou inexperientes usuários.
Ritmo/Tempo de Formação consiste em treinamento em uma relação estável, mas bastante alta intensidade; apenas ligeiramente maior que o “ritmo de corrida” para uma duração mais curta, geralmente de 20 a 30 minutos em um ritmo constante.
Intervalo de Formação consiste em breve, repetida, mas intensos esforços físicos (de 3 a 5 minutos, seguido por curtos períodos de descanso).
Treinamento em circuito consiste em uma série de exercícios específicos realizados por um curto período de duração e rodados em rápida sucessão, com pouco ou nenhum descanso entre eles. O treinamento em circuito tradicional rotinas de construir força e resistência, e podem ser variados em uma infinidade de maneiras para atender a qualquer atleta objetivos da formação.
Fartlek Formação combina alguns ou de todos os outros métodos de treinamento durante um tempo, moderada sessão de treinamento. Durante o treino o atleta adiciona rajadas de maior intensidade do trabalho, sem plano; é como o atleta se sente.

Como Medir a Resistência Cardiovascular

A resistência Cardiovascular medidas de teste são utilizados em conjunto com outros testes de fitness para medir quão eficiente o coração e os pulmões funcionam em conjunto para fornecer oxigênio e energia para o corpo durante a atividade física. Os métodos mais comuns para determinar a resistência incluem:

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