Se ou não os corredores devem esticar – e quando é o momento ideal para alongar – são debates populares entre os corredores e especialistas em fitness. Recomendações sobre o alongamento varia de especialista para especialista e a pesquisa sobre o assunto são conflitantes. Os corredores também têm opiniões diferentes sobre o alongamento – alguns juram que o alongamento regular ajuda a melhorar a sua execução e mantém livre de lesões, enquanto outros nunca se esticar e não sofrer quaisquer efeitos adversos.
Como muitos execução coisas relacionadas, o que funciona para um corredor pode não necessariamente funcionar para outro.
É O Alongamento Benéfico,
Os defensores de alongamento para corredores dizem que ele ajuda a manter diminui o risco de lesões e evita a dor. Mas uma revisão abrangente da pesquisa científica sobre o alongamento e lesões do esporte mostra que, embora o alongamento aumenta a flexibilidade, o aumento da flexibilidade não prevenir lesões. Pesquisadores que poros ao longo de quase 100 médicos publicados estudos sobre o assunto concluiu que as lesões mais seriam impedidos pelo melhor warm-ups , o treinamento de força e exercícios de equilíbrio, que por alongamento.
O alongamento regularmente irá ajudar a manter a sua flexibilidade e amplitude de movimento, embora alguns estudos mostram e especialistas argumentam que não, necessariamente, melhorar o seu desempenho em execução. Mas alguns corredores que esticar dizer que eles fazem isso porque ele ajuda a relaxar e ele só se sente bem, e que a vantagem é difícil de quantificar.

Eu costumo aconselhar os corredores para usar seu melhor julgamento e determinar o que funciona para eles. Eu sei que muitos corredores que encontrar que o alongamento após um warm-up ajuda a evitar aperto no problema áreas, como a de seus filhotes ou bandas, ou outros que viram melhorias em sua amplitude de movimento após o início de uma rotina de alongamento regular.

Mestres corredores, em particular, parecem beneficiar-se de alongamento, porque todo mundo perde algumas das propriedades elásticas dos tecidos moles, como a idade. Por outro lado, existem alguns corredores que já parei de alongamento depois de anos de fazê-lo e não notar a diferença em tudo.

Ao determinar as suas necessidades individuais, apenas lembre-se de que o alongamento ou massagem (liberar) os músculos apertados deve ser parte de um plano de formação que inclui também o warm-ups e exercícios de fortalecimento para reduzir musculares, fraquezas e desequilíbrios.

Quando É o Melhor Momento para os Corredores para Esticar,

Se eles acham que o alongamento é benéfico ou não, a maioria dos especialistas concorda que nunca é bom para alongar músculos frios. Alongamento a frio, os músculos tensos ou alongamento inadequado pode levar a tensões musculares, lágrimas, ou outras lesões. Então, se você estiver indo para alongar regularmente, você não quer alongar antes de começar a correr ou a fazer outra atividade.
Antes de esticar (e, em seguida, começar a correr), é importante para aquecer o corpo, como músculos frios são mais propensas a serem puxados ou rasgados. Comece fazendo qualquer de baixo impacto, rítmica exercício por cerca de cinco minutos. Isso pode incluir a pé, marchando, joelho elevadores, bunda chuta, polichinelos, ou qualquer outra coisa que é bom para o seu corpo, mas é o sangue que flui.

Em seguida, você pode ir através de sua rotina de alongamento ou de execução e, em seguida, alongamento após a sua execução.

Alguns corredores preferem esperar até o fim de suas corridas para esticar, o que é bom porque seus músculos estão definitivamente aquecido. No entanto, tenha cuidado quando você estiver alongamento depois de um longo prazo (mais de 90 minutos). Seus músculos estão esgotados, cansados, e você não quer causar mais danos. Portanto, só faça muito alongamento suave se você sente que você precisa.

  1. De fazer e Não fazer para Alongamento
  2. Siga estas dicas para obter o máximo do seu alongamento:
  3. Não se apresse. Estique lentamente e mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos.

Não estique através da dor. Não estique além do ponto onde você começa a sentir um aperto no músculo. Você não deve empurrar com a resistência dos músculos, e nunca esticar até o ponto da dor. Como você se sentir menos tensão, você pode aumentar a esticar um pouco mais até que você sinta o mesmo tração ligeira.
Fazer alongamento ambos os lados. Não só esticar sua panturrilha esquerda, porque você sentir um aperto no que lado. Certifique-se de que você está esticando ambos os lados igualmente.
Não de rejeição. É um erro comum, mas saltando riscos puxando ou rasgar os músculos que você está tentando alongar. Certifique-se de que você esticar os músculos gradativamente.

Não segure a respiração. Mantenha-se descontraído e inspirar e expirar lentamente. Certifique-se de que você não segure a respiração. Profundas respirações barriga

Estende-se para os Corredores

Algumas das mais importantes partes do corpo para os corredores para o trecho são: quadríceps (parte da frente da coxa), isquiotibiais (parte posterior da coxa, flexores do quadril, panturrilhas, quadris, costas, tríceps, ombros, e na virilha. Confira Essencial Pós-Executar Estende-se para o passo-a-passo as instruções no alongamento essas áreas. Você também pode tentar estas poses de ioga para os corredores
Thacker, S. B., et al. O Impacto de Alongamento em Esportes de Risco de Lesão: Uma Revisão Sistemática da Literatura. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 36, Nº 3, pp. 371-378, 2004
Trehearn TL, Buresh RJ. Sentar-e-alcançar a flexibilidade e a execução de economia de homens e mulheres do colegiado de corredores de longa distância. J Strength Cond Res. 2009 Jan;23(1):158-62.
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