Encontrar O Seu Nível De Sensibilidade De Açúcar

Cada um baixo-carb dieta recomenda um nível diferente de hidratos de carbono de redução. A fim de obter os benefícios do corte de carboidratos, qual é a melhor abordagem, Certamente é intrigante quando você está tentando encontrar a melhor maneira de comer.

O fato é que não há um nível de hidratos de carbono que será melhor para todos. Baixo-carb dieta autores discutem metabólica, resistência, açúcar sensibilidade ou tolerância aos carboidratos.
Todos eles são essencialmente a mesma coisa: o corpo de cada pessoa tem uma capacidade diferente para lidar com os hidratos de carbono, o truque é descobrir o que é melhor para o seu corpo. A maioria dos reduzida-carb dietas tentar resolver este problema, oferecendo melhores maneiras de personalizar individualmente a dieta.
O Objetivo do Low-Carb Dietas

O objetivo de um baixo-carb dieta é o de encontrar o mais alto nível de hidratos de carbono, onde você irá perder ou manter o peso e não tem desejos, que vai deixá-lo comer demais. Esses desejos são muito importantes marcador, e quase todos os baixo-carb dieta livro fala sobre isso. Uma das características mais marcantes do low-carb dietas é que as pessoas já não querem aleatoriamente munch. Sendo livre de quem insiste é tão libertador que transforma as pessoas em devotados seguidores de redução de hidratos de carbono. Outros sinais positivos de comer o correto nível de hidratos de carbono são o aumento da energia mental e estado de alerta.

As pessoas que têm diabetes ou prediabetes pode e deve monitorar como sua dieta está a afectar a sua glicose no sangue, e se esforçam para o melhor controlo do açúcar no sangue que eles podem alcançar.
Atkins chama o ponto no qual uma pessoa pode comer a maioria dos carboidratos, enquanto ainda perder peso e obter outros benefícios da dieta suas “Críticas Nível de Hidratos de carbono para Perder” (CCLL). Arthur Agatston da “Dieta de South Beach” não tenho um nome para ele, mas ele recomenda que dieters na Fase 2 do seu plano de aumentar gradualmente o seu nível de hidratos de carbono até que eles experimentam desejos, e, em seguida, de volta para baixo.

Conhecendo o Objetivo

Atkins e Agatston ambos requerem um acesso altamente restrito fase inicial de suas dietas. É esta fase que tem atraído a maior parte da crítica. É legítimo perguntar se é necessário cortar carboidratos essa quantidade, mesmo que por um curto período de tempo. Outros, nomeadamente a Associação Americana de Diabetes , recomenda o corte mais gradualmente em hidratos de carbono para encontrar o melhor valor. Há prós e contras de cada abordagem.

É esta uma arte depende de personalização individual de uma ciência, As pessoas que são sensíveis aos hidratos de carbono estão em um continuum. Alguns vão beneficiar de pequenas reduções em hidratos de carbono, enquanto outros precisam de uma maior redução de experimentar os benefícios.

Se todo mundo vai um pouco carb dieta baixa, uma pequena porcentagem vai colher os benefícios. Se todo mundo vai muito dieta restrita, quase todos os a obter os benefícios de restrição de hidratos de carbono, mas eles podem também ter alguns efeitos negativos da dieta em si, especialmente na primeira semana.
O truque é encontrar uma maneira de ajudar cada pessoa a zero no melhor nível de ingestão de hidratos de carbono para eles. Encontrar o mais alto nível de hidratos de carbono, onde os benefícios podem ser alcançados é um bom objetivo. Mas é o corte de voltar a ser gravemente na primeira, o melhor caminho,
Cursos Diferentes

A severa redução de carboidratos em uma fase de iniciação é, provavelmente, é a melhor maneira para algumas pessoas.

Mas parece provável que a maioria das pessoas ainda podem receber os benefícios, começando pelo mais alto nível de hidratos de carbono e evitar alguns dos problemas.
Enquanto Atkins começa pessoas às 20 gramas diárias de carboidratos, Michael e Mary Eades de “Proteína de Poder” dizer a 30 gramas, Diana Schwarzbein de ” O Schwarzbein Princípio “, diz, pelo menos, 60, a dieta Zone diz 100 a 150, e “Sugar Busters” seria, provavelmente, cerca de 140 a 200 gramas. Todos estes são consideravelmente de acordo com o padrão aconselhamento nutricional, que geralmente é em torno de 250 a 300 gramas de carboidratos por dia (dependendo de calorias e de outros fatores). As pessoas em todos esses planos de dizer basicamente a mesma coisa sobre os efeitos positivos—diminuição de desejos, aumento de energia, etc.

Onde Você Deve Começar,

Você pode querer começar um pouco maior do que a de Atkins recomenda. Às 20 gramas de hidratos de carbono por dia, um número significativo de pessoas sofrem de efeitos negativos também é difícil obter toda a gama de nutrientes em 20 gramas de carboidratos por dia.
Quando você aumentar o teor de hidratos de carbono de um subsídio de 30 ou, melhor ainda, 40 gramas por dia, torna-se muito mais fácil para criar totalmente refeição nutritiva planos. Na maior teor de hidratos de carbono níveis, você será capaz de comer uma maior variedade de alimentos e evitar a ficar entediado. Em seguida, você pode aumentar a partir desse ponto, assim como o de Atkins e Agatston sugerir.

Se você tem hidratos de carbono, desejos ou ganho de peso, é um sinal de volta para baixo para um nível mais baixo de hidratos de carbono que vai dar o máximo de benefício para o mínimo desconforto. Que produz uma forma de comer que as pessoas possam viver com, ao invés de incluir uma dieta radical.

Que Carboidratos para Adicionar o Primeiro,

Quando a adição de carboidratos, o que é melhor para adicionar um pedaço de pão ou uma maçã, Tanto Atkins e Agatston têm diferentes recomendações sobre a adição de carboidratos. Cada pessoa responde de maneira diferente para diferentes alimentos. Alguns podem fazer mais e melhor com os amidos e féculas, por exemplo, uma pequena batata-doce, enquanto que o fruto funciona melhor para os outros. Como sempre, deixe o seu próprio corpo, as respostas de ser o seu guia.

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