Comer para Apoiar o Seu Treino
Alimente a Sua Máquina para uma Grande Treino. João Fedele/Getty Images

O corpo humano necessita de nutrientes da qualidade para o melhor desempenho atlético, a fim de sentir-se “prontos para ir” para um treino duro, ele vai ser importante consumir a energia certa.

Os melhores nutrientes para aumentar a sua sessão de exercício, vai vir de carboidratos saudáveis. Os hidratos de carbono, por definição simples são alimentos de fornecer a energia para executar as funções do corpo em níveis ótimos.

O melhor pré-treino de energia, alimentos de qualidade, simples e complexos, os carboidratos Simples e carboidratos incluem frutas e real sucos enquanto carboidratos complexos referem-se a alimentos como grãos integrais e aveia.

Cada pessoa é diferente em seus processos digestivos. Nutrientes o tempo é um fator a considerar, e deve ser coordenado com o seu treino. Algumas pessoas se sentem bem em comer uma refeição mais leve e o exercício de 30 minutos, mas outras pessoas podem sofrer de dor de estômago.
Todos os alimentos requer energia para digerir. Depois de uma refeição é consumida, o foco do nosso sistema é o de quebrar e absorver os nutrientes. A digestão da comida shunts o fluxo de sangue para o estômago e para longe de nossos músculos. Isso explica por náuseas podem ocorrer quando o exercício é realizado muito rapidamente depois de comer.
Uma boa regra de ouro é para permitir, pelo menos, uma hora antes do exercício. Isto permite que a abundância de tempo para a digestão e absorção de nutrientes essenciais. Seu corpo será bem-alimentado e pronto para atacar um ótimo treino.

Temporização a Refeição antes do Treino

Comer os Alimentos certos para potencializar o Seu Treino. RIBEIRO PIFER/Getty Images

Independentemente de você escolher o treino, a seleção de hidratos de carbono de qualidade é importante. Eles proporcionam níveis de energia durante a sua sessão de exercício e manter a boa saúde geral.

Você está planejando para o exercício dentro de uma hora de sair da cama, Comendo algo leve é o preferido e vai reduzir o risco de dores de estômago. Desfrute de uma maçã ou misturado real smoothie de frutas para elevar o açúcar no sangue e fonte de energia rápida para a corrente sanguínea.
Se você está planejando para treino, mais tarde, maior de carboidratos das refeições, é uma escolha típica. Mingau de aveia com leite e o lado da fruta pode demorar até três horas para fazer a digestão.

Tentativa e erro com o pré-treino, o consumo de alimentos é o melhor professor. Você vai aprender quais os alimentos que fazem você se sentir melhor durante um treino. Preste atenção ao seu corpo, como você se sente, e anote o tempo e o tipo de alimentos consumidos antes do treino.

Pegue Algumas Refeição Antes Do Treino Ideias

Refeição saudável de Ideias para um Ótimo Treino. David Roth, Fotobiblioteca/Getty Images
Abaixo estão alguns grandes refeição antes do treino recomendações. Eles não só você ir, mas fornecer energia suficiente para completar um ótimo treino:
Frutas: Pegue o seu favorito e ir! Bananas, maçãs, pêssegos, pêras e amoras são todos grandes escolhas e irá fornecer energia rápida para um excelente treino. Conservas de frutas, apesar de não ser tão fabulosa como frescos, são aceitáveis contanto que não há adição de açúcar e embalado em seus próprios sucos de frutas.
Quente ou frio de cereais: cereais integrais ou base de farelo de cereais como aveia ou flocos de farelo irá fornecer alta fibra e energia a longo prazo, ao longo do tempo. Desfrute de orgânicos com amêndoa, soja, ou luz de laticínios se tolerável.

Brinde com proteínas , gorduras saudáveis , e frutos, grãos Inteiros, ou brotou de trigo torrada com o seu favorito manteiga de castanha, ou cobertas com um grande ovo orgânico e um lado de sua fruta favorita é uma ótima maneira de começar o dia e alimentar o seu corpo para um hardcore sessão na academia ou corrida de longa distância.

Smoothies: Mistura de um copo de sua fruta favorita com amêndoa, soja, luz ou leite se tolerado e gelo torna-se uma fabulosa refeição leve, para aqueles que querem obter o treinamento em cerca de uma hora depois de sair da cama.

Passar as sobras: a Quinoa ou arroz integral faz um grande poder de farinha, misturada com um punhado de passas ou frutas frescas e polvilhado com algumas castanhas. Adicione um toque de canela para dar o pontapé inicial ainda mais sabor ao prato.

Beber Água Durante O Treino. Gary Burchell/Getty Images

Além de comer hidratos de carbono de qualidade antes de um treino, também é importante manter-se hidratado antes e durante o exercício. Valiosos nutrientes são perdidos através do nosso suor. O corpo humano é mais de 60% da água potável em abundância ao longo do dia é essencial.

  1. Nutrição para Todos, hidratos de carbono , última revisão Dec. 2012
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