O treinamento em circuito é uma forma eficiente, desafiador forma de condicionamento que desenvolve força, resistência aeróbica e anaeróbica, a flexibilidade e a coordenação de todos em um treino. É uma das poucas formas de adequação da formação que tem sido mostrado para efetivamente desenvolver força e condicionamento cardiovascular na mesma sessão de exercício.
O termo “treinamento em circuito”, descreve a forma de um treino é mais estruturada do que o tipo de exercício realizado.
Ele geralmente consiste de uma série de exercícios ou estações de treino concluído em sucessão com o mínimo de períodos de descanso entre eles. Circuito de rotinas de permitir que o atleta ou treinador para criar um número infinito de treinos e adicionar variedade à rotina de programas de treinamento.
Enquanto o circuito rotinas são semelhantes ao intervalo de rotinas de treino , existem algumas diferenças importantes. Por exemplo, circuitos de incorporar uma grande variedade de exercícios de duração mais curta em uma sessão. O treinamento do intervalo tende a se concentrar em um único exercício (geralmente um exercício de resistência, como corrida , ciclismo, natação, remo, etc.) durante uma sessão. A intensidade do exercício varia durante toda a sessão de treino.

Bem-circuito fornece uma equilibrada de treino que se destina a todos os grupos musculares e constrói a resistência cardiovascular. Circuito rotinas podem também ser concebidos para corrigir o desequilíbrio muscular que muitas vezes ocorre em atletas de esporte que executar os mesmos tipos de exercícios, dia após dia.

Ele também pode fornecer uma alta intensidade de treinamento de habilidades de sessão, ou uma alta queima de calorias treino em um curto período de tempo. Circuitos de fornecer também o cruzamento perfeito de formação complementar para qualquer atleta.
Circuit training é ideal para atletas avançados e iniciantes, pois pode ser dimensionada para a capacidade de cada atleta.
Circuito das rotinas rápida, eficaz e divertida.

Como Projetar um Circuito de Treinamento de Rotina

Circuito rotinas consistem normalmente em cerca de 10 exercícios realizados durante 60 segundos de cada vez, com 15 segundos de descanso entre eles. Os atletas executam um, dois ou três conjuntos de circuito com base em seus níveis de condicionamento físico e objetivos.

Completar uma variedade de exercícios de resistência e de alta intensidade de exercícios cardiovasculares em sucessão rápida pode melhorar a força e resistência. Para aqueles com pouco tempo, completando de três a quatro sessões de 20 minutos por semana é uma forma eficaz de desenvolver e manter tudo-em torno de fitness. Use estas diretrizes para criar o seu próprio circuito de treino:

Crie o seu circuito com oito a 12 exercícios ou as estações que o destino de todo o corpo.
Cada exercício por 30 a 90 segundos, permitindo-se 15 a 30 segundos de descanso entre cada estação.

Para se concentrar na força muscular, aumentar a resistência dos exercícios e o tempo de descanso entre as estações. Isto irá permitir que os seus músculos para recuperar completamente entre cada exercício.

Concentrar-se mais na resistência cardiovascular, diminuir a intensidade do exercício em cada estação, aumentar a duração do tempo gasto em cada estação e reduzir a quantidade de repouso entre as estações de manter continuamente a frequência cardíaca elevada.

Dicas de saúde e Segurança

O treinamento em circuito é seguro o suficiente para fazer de duas a quatro vezes por semana. Porque incorpora tais intenso treinamento de força, exercícios , permite pelo menos 48 horas entre as sessões de trabalho para os mesmos grupos musculares.

Use pesos, faixas de resistência e de outros equipamentos que vão permitir que você realize exercícios para todo o período de tempo, fornecendo ainda um desafio.

Como a sua capacidade de adequação melhora, aumentar a dificuldade do exercício, aumentando o tempo de exercício, aumentando o peso de resistência utilizados, acrescentando-se mais difícil de exercícios ou diminuindo a quantidade de tempo que você descansa entre as estações.
Para se concentrar na força muscular, aumentar a resistência dos exercícios em cada estação e o tempo de descanso entre as estações para permitir a recuperação muscular entre cada exercício.

Concentrar-se mais na resistência cardiovascular, diminuir a intensidade do exercício em cada estação, aumentar a duração do tempo gasto em cada estação e encurtar o tempo de descanso entre as estações de manter continuamente a frequência cardíaca elevada.

Por que o Treinamento em Circuito não Funciona Sempre

Enquanto o treinamento em circuito é benéfico para a maioria dos atletas, não é a solução para todas as suas necessidades de formação. O treinamento em circuito pode melhorar a aptidão cardiovascular e de força, particularmente no exercício iniciantes. Ele não é um substituto para o treinamento de resistência aeróbia ou melhorar a capacidade aeróbica.
O treinamento de resistência de programas são ainda mais eficazes para desenvolver aptidão aeróbica do que o circuito de programas de treinamento. Claramente atletas de endurance de elite, tais como os ciclistas ou corredores, ainda precisa treinar especificamente para o esporte, a fim de alcançar o máximo de resistência e a capacidade aeróbica.
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