Fazer estes se move ao longo de seu dia para se sentir benefícios para a saúde
Por Marguerite Ogle
Mesmo quando você não pode ficar no chão e fazer seus exercícios de Pilates , esses fácil de Pilates move vai ajudar você a construir uma base para uma mais firme do núcleo , postura melhor e mais eficazes exercícios
Você pode fazer estes movimentos, ao mesmo tempo; você pode fazê-los um de cada vez, e você pode fazê-las a qualquer momento. Mas não pense que você tem que fazer com eles o tempo todo (exceto a respiração profunda). Quando você pratica esses movimentos ligado e desligado através do seu dia, eles irão tornar-se mais natural, e o apoio extra que eles fornecem vai estar lá quando você precisar dele.
Um
Michaela Begsteiger/Getty Images

Respiração superficial faz pouco, mas mantê-lo ir a um baixo nível de vitalidade. A respiração profunda oxigena seu corpo. Ele alivia o stress. É ainda dito para dar um interno de massagem. Uma respiração profunda vai toda a maneira em sua barriga e costas, e pode-se sentir para baixo a seus pés.
Movimento: dê um grande inspirar e trazer o ar por todo o caminho em sua barriga, permitindo que sua barriga subir com a respiração. Usar essa respiração profunda para alongar a coluna. Ombros ficar para baixo enquanto você permitir que a sua volta para expandir lado para o outro para trazer mais ar. Repita.

Dois

Alongar A Coluna
Olhar melhor. Sentir-se melhor. Mover-se melhor. A marca de uma boa postura é uma longa, bem-suporte da coluna vertebral.
Movimento: Quando você se sentar, sentir seu sitbones em você e pressione para baixo para eles para ajudá-lo a estender a sua coluna cima, cima, cima, através de seus ombros, de modo que seu pescoço fica longo e a energia está a estender-se através do topo de sua cabeça. Quando você ficar, acho de uma linha do osso do tornozelo ao ouvido e deixe o seu corpo alongar ao longo dela.
Ir para o comprimento, mas manter uma boa postura. Sua coluna vai ser neutra, com suas três curvas naturais. Não fique tão envolvido no alongamento que você estourar seus reforços para a frente. Não se incline para trás ou dobrar sua pélvis.

Saiba mais:

Puxe o Seu Abs e Até

Ser capaz de andar, correr, dançar e tocar melhor estão entre os muitos benefícios de ter tons de abs que suportam a coluna e ajudá-lo a mover. Eles são uma das chaves para prevenir a dor nas costas

Movimento: Sneak este ab exercício em qualquer lugar. Manter neutro coluna, então, no fundo, puxe os músculos abdominais. Vão para um lugar e o sentimento (o que se pode levar algum tempo para se sentir). Comece com um sentido de envolver os músculos do assoalho pélvico, em Seguida, começar a puxar o seu abs a partir de baixo, logo acima do osso púbico. Mover para cima e na de lá. Não mantenha seu abs em até seus dentes conversa, basta envolver o seu abs cada agora e então.

Saiba mais:
Relaxe Seus Ombros
Stress e hunching nos computadores de muitos de nós manter-nos pelos nossos ombros. Mas se a sua força do núcleo realizada e os ombros relaxados para baixo, Você iria se sentir menos stress, menos dor, e você deseja mover-se com mais liberdade. Não é tão difícil.

Movimento: sente-se ou fique em pé com abs envolvidos e a coluna vertebral longa, assim como falamos acima, quando a puxar o seu abs e até. Em seguida, tomar uma respiração profunda como você levanta os ombros. Expire e deixe seus ombros cair. Repita. Em seguida, deixe os ombros relaxados para baixo como você passar o seu dia sentindo o apoio de seu núcleo.

Saiba mais:

Ativar Seus Pés
Os pés devem ser tão enfraquecida e vivo como qualquer outra parte de seu corpo. Eles se conectam à terra e deve fornecer uma solução flexível e adaptável plataforma para viver. Mesmo quando você não está em pé, a saúde dos seus pés afeta a forma como você se move.
Movimento: Contorcer os dedos e toque em seus pés, em seguida, fazer isso fácil arco-levantamento de exercício: Com os pés apoiados no chão, mantenha seus dedos relaxados e puxe a bola do seu pé e calcanhar em direção ao outro. Imagine uma cúpula inflável sob a meio do seu pé. Segure e solte.

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