Obter o Direito de Tênis
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Vestindo o direito de tênis é a chave para o conforto e prevenção de lesões. Visite a execução de uma loja da especialidade para obter equipado para o direito de tênis para o seu tipo de pé e estilo de corrida. Além disso, certifique-se de que você não executar em desgastada tênis – eles devem ser substituídos a cada 300 a 400 quilômetros

Certifique-se de Aquecer e Esfriar.
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Um bom warm-up, os sinais do seu corpo que ele vai ter que começar a trabalhar em breve. Lentamente a elevar a sua taxa de coração, o warm-up também ajuda a minimizar o estresse em seu coração, quando você iniciar sua execução. Então, você deve iniciar suas corridas com uma rápida caminhada, seguido muito fácil correr por alguns minutos. Você também pode fazer alguns exercícios de aquecimento cool-down permite que a sua frequência cardíaca e pressão arterial cair gradualmente, por isso é importante que você terminar a sua execução com um lento cinco minutos a correr ou caminhar. Pós-executar também é um bom momento para fazer alguns alongamentos, pois os seus músculos estão aquecidos.

Aprender a Devida parte Superior do Corpo do Formulário.

Impróprio formulário parte superior do corpo pode levar a dores nos braços, ombros, pescoço e costas. Tente manter as mãos ao nível da cintura, direito sobre onde eles podem tangenciar o seu quadril. Seus braços devem estar em um ângulo de 90 graus, com os cotovelos em seus lados. Mantenha sua postura reta e ereto. Sua cabeça deve estar para cima, a coluna reta e ombros nível. Seus braços devem estar em seus lados. Cruzando seus braços sobre seu peito poderia fazer você começar hunching mais, o que leva a respiração ineficiente.
Não se Preocupe com o seu Ritmo.
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Como um novato, a maioria das corridas devem ser de fácil ou de “conversação” ritmo. Você deve ser capaz de respirar muito facilmente e manter uma conversa. Não se preocupe com o seu ritmo por quilômetro – se você pode passar o “teste da conversa” e falar frases completas sem ofegando por ar e, em seguida, você está se movendo na velocidade certa. Começando com este tipo de fácil execução, irá ajudar a prevenir overtraining e lesões por overuse. Você pode se concentrar em aumentar a sua velocidade uma vez que você construiu a sua resistência, força e confiança.

Tente de uma corrida/Caminhada de Abordagem.
A maioria dos corredores iniciantes começar com uma corrida/caminhada a técnica, porque eles não têm a resistência ou aptidão para executar durante longos períodos de tempo. A corrida/caminhada método envolve a execução de um segmento curto e, em seguida, tomar um pé de quebra. Como você continuar com uma corrida/caminhada de programa, o objetivo é ampliar a quantidade de tempo que você estiver executando e reduzir o seu tempo de caminhada. Alguns corredores escolher continuar com a corrida/caminhada, mesmo depois de terem significativamente construiu a sua resistência, porque eles acham que eles podem concluir suas distâncias mais rápido e com mais conforto.
Não Fazer Muito em pouco tempo.

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Novos corredores, às vezes, ficar muito entusiasmado e ansioso para começar e acabar aumentando a sua quilometragem muito rapidamente, o que pode levar a lesões. Não aumentar a sua quilometragem semanal por mais de 10% a cada semana. Construindo lentamente, você pode salvar a si mesmo a dor e frustração, e ainda alcançar seus objetivos.

Use o bom senso e seguir um iniciante programação de treinamento determinar o quanto você deve estar executando. Se você gostaria de fazer mais, você sempre pode completar a sua execução com o cross-training exercícios como natação, yoga, ou andar de bicicleta.

Respirar pelo Nariz e Boca.
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Alguns novos corredores suponha que deve respirar apenas pelo nariz. Você realmente quer respirar com o nariz E a boca para se certificar de que você está recebendo quantidade suficiente de oxigênio para os músculos durante a execução. Tendo profundo barriga respirações pode ajudar a prevenir o lado stiches , que são um problema comum para os corredores novos,

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