Trail Mix ou Gorp é a Energia Original do Lanche
Quando você está na trilha ou no de uma longa caminhada, deve-se tomar ao longo de um snack de energia com proteínas, hidratos de carbono, e um pouco de sal para substituir o que você suor.
Trail mix ou gorp (bom e velho passas e amendoim) é a resposta natural. As nozes fornecem proteína e sal, enquanto as passas fornecer hidratos de carbono. Muitas vezes, comercialmente preparadas trail mix também tem lascas de chocolate ou doces.
Trail mix não precisa de qualquer tipo de refrigeração e alimentação, seguro de semanas. O que a torna uma popular para passeios e caminhadas snack de energia.

Calorias no Trail Mix
Trail mix é denso em energia, o que significa que existem muitas calorias em uma parcela menor. O que o torna mais leve para levar para comer durante o reabastecimento de que você precisa. Mas isso significa que você precisa usar a parte de controle para que você não acabar de comer muitas calorias.
Em média, trail mix tem 131 calorias, 4 gramas de proteína e 8 gramas de gordura por onça. Uma xícara de trail mix tem 693 calorias, 21 gramas de proteína, e 44 gramas de gordura.
Trail mix com lascas de chocolate tem um pouco mais de calorias, que vêm principalmente de gordura. Em média, tem 137 calorias por onça, com 4 gramas de proteína e 9 gramas de gordura. Um copo tem 707 calorias e 47 gramas de gordura.

Enquanto você pode comprar pré-embalados mistura da fuga, é mais barato fazer a sua própria. Os ingredientes são fáceis de encontrar na maioria dos escaninhos no supermercado, e você pode criar a mistura que você mais gosta.

Básica Trail Mix De Receita

A trilha clássica mistura de receita pede, em partes iguais, nozes e diversos frutos secos. Em seguida, você pode jazz-lo com adições, chocolate, ou de coco, e com salgados, tais como pretzels ou cereais de pequeno-almoço. Este exemplo faz uma básica 3-copa do lote de mistura da fuga. Isso mantém as proporções fácil—uma xícara de cada. E por copo, você não precisa sair do copo de medição; qualquer caneca vai fazer. Este não é o cozimento, é apenas a mistura em partes iguais.
Ingredientes
1 xícara de passas
1 xícara de M&Ms (estes têm preferência sobre as lascas de chocolate, porque eles não derreter na tua mochila ou bolso.)
Misture e a parte de fora. Se você está assistindo a sua de calorias, você pode querer pesar-lo em uma única veiculação de tamanhos em sacos de plástico para levar junto. Em seguida, você não será tentado a comer todo o lote de uma só vez. Básica trail mix é rico em açúcar e gordura, o que lhe dará energia rápida, bem como a energia sustentável.
Você pode ajustar as proporções a gosto. Talvez você só quer alguns M&Ms, talvez você queira mais. É a sua mistura, faça-o à sua maneira.

Comum Adições a Mistura da fuga

Você não precisa parar a boa e velha-passas e amendoim, com ou sem gotas de chocolate ou doces. Aqui é onde é divertido ir de navegação a granel, caixas em mercearia. Eles são preenchidos com diferentes nozes, frutas secas, doces e salgados você pode adicionar. O custo global tende a ser menor do que o pré-embalados, mistura bem.
Frutas secas: passas, damascos secos, data nuggets, chips de banana, maçã, batata frita, secos, mamão, cranberries secas, cerejas secas. Você pode substituir essas para as uvas-passas na receita básica, ou adicioná-los como um ingrediente separado.
Nozes e sementes: amendoim, amêndoas, castanha de caju, avelãs, sementes de girassol, sementes de abóbora, e muito mais. Qualquer porca vai fazer.
Chocolate: M&Ms, lascas de chocolate, chocolate branco, batata frita, alfarrobeiras fichas, coco ralado, Reese-se em Pedaços.
Salgado Coisas: Pretzels, gergelim varas, orientais, arroz, bolachas, salgados “festa mix de cereais.

Cereais: Qualquer cereal ou granola.

Trail Mix para Dietas Especiais
Trail mix é feito para ser de calorias densa, por isso ele precisa ser estritamente porções controladas se você estiver em uma dieta de calorias reduzidas. Se você estiver em um baixo-carb dieta, você precisa considerar maneiras de fazer a baixa do carb trail mix de coco Sem açúcar pode ser uma escolha melhor do que frutas secas, ou encontrar um fruto seco, que não tem açúcar adicionado e usar menos na proporção de nozes e sementes.

Se você é alérgico a nozes, você vai precisar de uma porca livre de mistura da fuga , substituindo seguro sementes de girassol ou abóbora sementes para as porcas. Enquanto o tradicional gorp é livre de glúten , você precisa analisar qualquer preparados trail mix para garantir que é seguro em uma dieta livre de glúten e não incluem cereais, salgadinhos, ou ingredientes que podem ser cruzadas contaminados no processamento.

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