Caminhadas e exercícios, mesmo sem fazer dieta, pode prevenir o ganho de peso
Obter O Mínimo de Exigência Diária de Caminhada
“A partir de uma perspectiva de prevenção, parece que 30 minutos por dia vai manter a maioria das pessoas de obterem o peso adicional associado a inatividade”, disse, disse Cris Slentz, Ph. D da Universidade de Duke equipe de pesquisa, em um comunicado de imprensa. “Dado o aumento da obesidade nos EUA, parece provável que muitos, em nossa sociedade, pode ter caído abaixo deste nível mínimo de atividade física necessária para manter o peso do corpo”
Um estudo de sedentarismo , excesso de peso entre homens e mulheres (com idade entre 40 a 65 anos), mostrou que eles perderam gordura corporal e do peso quando caminhava ou corria 12 quilômetros por semana durante 8 meses de estudo, sem alterar a sua dieta. Um grupo controle de não-praticantes de exercício de todas ganho de peso e de gordura durante os 8 meses de estudo.

Os resultados deste estudo correspondentes recomendações feitas pelas autoridades de saúde para o exercício para a saúde e perda de peso. O CDC recomenda que, “Trabalhar o seu caminho até 150 minutos de intensidade moderada a atividade aeróbica, 75 minutos de forte intensidade de atividade aeróbica, ou equivalente, com a mistura dos dois a cada semana.” Eles também nota que você vai precisar de um plano de alimentação saudável além de exercício para perder peso e manter a perda de peso.
Mais Exercícios e Maior Intensidade Ainda Melhor
O grupo que exerceu em 65% a 80% da frequência cardíaca máxima (equivalente a executar ou racewalking) para 20 quilômetros de uma semana vi resultados ainda melhores do que aqueles que correu para 12 milhas por semana ou andava 12 quilômetros por semana. Isso mostra que mais é melhor, e de uma vigorosa intensidade de treino também é melhor.

Resultados do Exercício e Estudo de Perda de Peso

Estes foram os principais resultados observados no estudo:
Caminhar 30 minutos por dia, ou a 12 quilômetros de uma semana de 40% para 55% da frequência cardíaca máxima: perda de 1% do peso do corpo, perda de 1,6% da medida da cintura, perderam 2% da gordura corporal e ganho de 0,7 por cento da massa muscular magra.
Jogging no de 65 a 80% da frequência cardíaca máxima para 12 quilômetros por semana: perda de 1% do peso do corpo, perda de 1,4% da medida da cintura, perda de 2,6 por cento de gordura corporal, ganho de 1,4% de massa muscular magra

Jogging no de 65 a 80% da frequência cardíaca máxima para 20 km por semana: Perda de 3,5% do peso do corpo, perda de 3,4 por cento da medida da cintura, perda de 4,9 por cento de gordura corporal, ganho de 1,4% de massa muscular magra.

Não-exercício grupo controle: Ganhou 1,1 por cento em peso, ganho de 0,8 por cento medida da cintura, ganhou 0,5% de gordura corporal

Exercício Sem Dieta Reduz Os Riscos De Saúde

O estudo mostra que os efeitos do exercício sem dieta na manutenção do peso corporal e reduzir o risco de doenças graves. “Este estudo revelou uma clara dose-resposta e efeito entre o valor de exercício e diminui em medidas de obesidade central total e a massa de gordura corporal , revertendo os efeitos observados no grupo de inativas,” Slentz, disse.
“A estreita relação entre o corpo central de gordura e as doenças cardiovasculares, o diabetes e a hipertensão dá mais importância a este resultado.”

O Duque estudo foi apoiado por us $4,3 milhões da fundação Nacional do Coração, Pulmão e Sangue Instituto. O julgamento, apelidado de STRRIDE (Estudos específicos de Redução de Risco através de Intervenções Definidas Exercício), foi liderada pelo Duque cardiologista Guilherme Kraus, M. D.

Hora de se mexer,
O exercício físico pode não ser tudo o que você precisa para manter o peso, mas é um passo na direção certa. Se você está pronto para começar a se mover, usar esses planos para começar com o pé direito:

Na esteira Plano de Perda de Peso : Utilize este plano gratuito, a utilização de uma variedade de treinos durante toda a semana para queimar as calorias na esteira.

30-Dia de Início Rápido a Pé Plano : programa Diário para iniciantes para construir a partir do zero para a caminhar 30 minutos por dia.

Como Andar mais Rápido : os Caminhantes podem atingir os mais altos níveis de frequência cardíaca para uma maior saúde e benefícios da perda de peso. Com algumas alterações, você pode estar andando mais rápido.

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