Adicionar para Trás Intervalos para Aumentar o Equilíbrio e Trabalhar os Quadríceps
Efeitos de Caminhar para Trás com as Mãos Fora da Esteira Trilhos
Instrutor pessoal certificado Lorra Garrick diz que você andar sem o auxílio de corrimão, seus músculos têm de trabalhar mais para manter o seu corpo equilibrado. As pernas, os quadris e os músculos que controlam seus tornozelos também tem de trabalhar mais para manter um movimento coordenado.
Andando para trás irá melhorar o seu equilíbrio, mesmo se você deve iniciar em 1 km / h, de acordo com Garrick. Ela diz que você pode esperar de melhoria no desempenho esportivo, a etapa de aulas e outras atividades em que o equilíbrio é desafiado. Se você tem sido usando os pegadores mesmo quando andar para a frente, tente primeiro desmame-se de usá-los durante qualquer treinamento na esteira.
Comece devagar Quando Andando para Trás na Esteira
Andando para trás na esteira sem usar o corrimão deve ser feito em uma velocidade muito baixa para iniciar. Ele já está indo para ser um desafio. Você pode aumentar a velocidade em sessões futuras.

Muitas esteiras tem uma velocidade inicial de 0,5 km / h ou 1 mph.

Iniciar com a menor velocidade apenas para ficar na posição correta e o ritmo. Quando você se sente ajustado, aumentar a velocidade de 0,5 km / h, com incrementos. Prepare-se para pelo menos um minuto em cada velocidade antes de aumentar.
Em velocidades mais altas, você vai claramente sentir os músculos de trabalho que não se exercitou durante a andar para a frente.
Mantenha o seu para trás intervalos curtos quando você é o primeiro a dar esta técnica de uma tentativa. O melhor é só variar o tempo ou velocidade. Se você estiver indo para ir mais rápido, mantenha-o para trás do intervalo com a mesma duração que antes. Se você estiver indo para acrescentar minutos, mantenha a sua velocidade como antes.
Para Trás, Andando De Intervalos De

Você não precisa gastar um monte de tempo andar para trás para colher benefícios. Adicionar para trás intervalos em seu treinamento na esteira por um minuto ou dois de cada vez. Iniciar com esta a tentar apenas uma vez ou duas vezes durante o seu habitual treinamento na esteira.

Dependendo da sua agilidade, você pode querer parar a esteira antes de virar-se para andar para trás e parar com isso de novo antes de se virar para andar para a frente. Aqui é onde ele é inteligente usar o corrimão para o equilíbrio quando está a reposicionar-se.

Variações de Andar para Trás

Treinador Lorra Garrick oferece essas variações para esteira treinos, andando para trás e para trás, correr na esteira.

Retro-pé com inclinação: uma Vez que você domina para trás caminhar na esteira sem segurando o corrimão, você pode adicionar inclina para um adicional de treino. Garrick diz que você vai sentir a queimadura em suas coxas a partir desta variação, trabalhar o quadríceps que normalmente não ficam muito trabalho regular de caminhada e corrida. Definir a inclinação de 15 por cento e 2 mph. Você provavelmente vai notar como é muito mais suas coxas estão fazendo. Se você estiver confortável, aumentando a velocidade, você vai se sentir ainda mais o trabalho que está sendo feito pela quadríceps na parte frontal da coxa.
Retro-inclinação para a frente de treino: Faça breves intervalos de um minuto, com 15% de inclinação e de 2 a 3 km / h, alternando com o andar para a frente com uma menor inclinação (ou nível) por alguns minutos. Objectivo para uma de 15 minutos a 30 minutos de intervalo de treino.

Inclinação baixa pé: Como você andar para trás com a inclinação, menor o seu centro de gravidade, de modo que você está em um trimestre de posição de agachamento. Mantenha as costas retas e não lançar para a frente. Isso vai intensificar o fogo em sua músculos do quadríceps.

Correndo de costas na Esteira

Execução para trás pode ser sustentada pela maioria das pessoas em 4 mph, uma vez que a acostumar-se para trás, movimento.

Você pode acelerar-se por um breve duração em uma velocidade mais rápida, uma vez que você tenha dominado a para trás executar. Tente intervalos de 6 a 8 km / h para trás corrida, por enquanto você pode, alternando com a frente curta (ou mais lento jogging) por alguns minutos, para um total de 30 minutos.
Garrick diz jogging e execução para trás upgrades de desempenho atlético e adiciona tempero na sua rotina. Se você está se divertindo e pode sentir os benefícios, você pode iniciar uma nova tendência em seu ginásio.

  • Continuar Lendo
  • Endereço De E-Mail
  • Assinar

Obrigado, , para se inscrever.

Siga-Nos.