• Actualizado A 11 De Outubro De 2017
  • Peixes de Calorias e Nutrição
  • Tamanho da porção 1/2 filé (154)

Por Porção
% Valor Diário
280 calorias

Cálcio a 2%. Ferro de 9%

Acredite ou não, o melhor peixe para a perda de peso e melhorar a saúde é o peixe gordo. Mas não é qualquer peixe gordo. Certos tipos de peixe contêm um ácido graxo essencial chamado de ômega-3. Esta gordura poli fornece o seu corpo com importantes benefícios para a saúde.

Os peixes que contêm gorduras ômega-3 ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , estudos mostram que pessoas que comem frutos do mar pelo menos uma vez por semana têm menos probabilidade de morrer de doença cardíaca. Os pesquisadores também acreditam que os ácidos graxos ômega-3 encontrado em peixes pode ajudar a reduzir os sintomas da artrite reumatóide e pode até mesmo ajudar a melhorar o cérebro e a saúde dos olhos.

Claro, você pode obter essenciais omega-3 os ácidos gordos por tomar um suplemento. Mas a pesquisa não foi capaz de mostrar que tomar um suplemento pode fornecer os mesmos benefícios como a ingestão de omega-3 os alimentos, como peixes.

Então, se você vai construir uma dieta amigável perda de peso refeição, por que não escolher um peixe que fornece um impulso de boa saúde,

Comer mais peixe gordo pode significar que você consumir mais calorias em uma única refeição, mas se você comer o peixe com moderação e usar bons métodos de cozinha para preparar a comida , você pode se beneficiar no longo prazo.

Dieta-Friendly Peixes Com Ômega-3

A American Heart Association sugere que comer variedades de peixes, como o salmão, a cavala, o arenque, a truta do lago, sardinha e atum atum voador para obter a sua dose saudável de ômega-3. Mas o que as fontes também são mais baixos em calorias, Aqui está uma corrida de alguns dos calorias inferior variedades de peixes:
Salmão (3 onças) 175 calorias, 10 gramas de gordura, de 1,7 gramas de ômega-3 os ácidos gordos
Anchovas ( 3 onças) 111 calorias, 4 gramas de gordura, de 1,7 gramas de ômega-3 os ácidos gordos
Pacífico e Jack Cavala (3 onças) 134 calorias, 7 gramas de gordura, de 1,6 gramas de ômega-3 os ácidos gordos

Pacífico Black Cod (3 onças) 70 calorias, 1 grama de gordura, de 1,5 gramas de ômega-3 os ácidos gordos

Whitefish (3 onças) 115 calorias, 5 gramas de gordura, de 1,5 gramas de ômega-3 os ácidos gordos
Atum voador Atum (3 onças embalado em água) 109 calorias, 3 gramas de gordura, de 0,7 gramas de ômega-3 os ácidos gordos

Atlântico Arenque (3 onças) 134 calorias, 8 gramas de gordura, de 1,4 gramas de ômega-3 os ácidos gordos

Tilápia (4 onças) 145 calorias, 3 gramas de gordura, de 0,1 gramas de ômega-3 os ácidos gordos

A contagem de calorias listadas são para a forma-prima de cada omega-3-peixes ricos. Observe que, a menos cozido com farinha de trigo ou outro ingrediente que contém hidratos de carbono, o peixe em si, como uma proteína, não contém qualquer hidratos de carbono. A maneira que você prepare o peixe vai alterar a contagem de calorias. Peixe assado, peixe grelhado, peixe grelhado, normalmente, são mais baixos em calorias.
E o que dizer de mariscos e outros tipos de frutos do mar, Uma única porção de camarão (três onças) fornece cerca de 100 calorias e 1,5 gramas de gordura, de modo que eles podem ser um bom complemento para sua dieta. E calorias em vieiras são baixos.
Três onças de vapor vieiras fornecer cerca de 95 calorias e menos do que um grama de gordura.
Insalubre Peixe Opções

Mesmo que comer peixe pode ser bom para você, nem todos os peixes é bom para a sua dieta. Há, algumas vezes, ao ignorar o peixe é a melhor dieta, escolha, mesmo se o peixe está ricos em ômega-3 os ácidos gordos.

Quando o peixe é golpeado e frito é geralmente cheio de gordura saturada Estas são as gorduras que você deve limitar sua dieta. Produtos de conveniência, como empanados de peixe varas, peixes propostas, e rissóis de peixe são frequentemente mais elevados em gordura e calorias e não fornecer muitos benefícios à saúde, como o peixe que é preparado com baixa-caloria métodos. Por exemplo, um filé de peixe à milanesa fornece aproximadamente 350-400 calorias e 17-25 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar.

Quando você está tentando cortar calorias em um restaurante , desconfie de pratos de peixe que podem arruinar sua dieta. Normalmente o melhor é ignorar o fish and chips e escolher um grelhado ou assado em vez de peixe. Pergunte para o molho para ser colocado ao lado para manter a gordura e contagem de calorias sob controle.

A escolha e o Armazenamento de Peixes

Peixes os especialistas sugerem que você compre os mais frescos pegar disponíveis. Ajuda se você saber que perguntas fazer quando você visita o contador de peixes em seu mercado local.
Quando ele foi preso, Quanto mais fresca, melhor. Peixes podem permanecer comestíveis para cinco dias depois que ele é capturado, mas pode não gosto doce.
Como foi armazenado, A forma que o peixe é armazenado e entregue para o mercado terá um impacto sobre o sabor. Os peixes devem ser refrigerados imediatamente após a captura, e manteve a frio, através de entrega de e para o mercado.
Como ele se parece, Como é o cheiro, Se o peixe tem um mau cheiro, provavelmente não é fresco. O peixe fresco deve cheiro de água do mar. Se você está comprando filetes de peixe, procure uma textura úmida com água limpa bordas de corte. Se o peixe estiver inteiro, a olhar para os olhos claros e textura firme.
De onde ele é, O Natural Resources Defense Council sugere que você compre peixes locais de pesca sustentável. Em sua Smart frutos do mar Guia de Compra eles aconselham que você comprar Americana de peixe e fornecer uma lista de peixe com baixos níveis de mercúrio para uma melhor saúde e segurança.
Qual é a melhor maneira de preparar esse peixe, Às vezes, o fomentador de peixe é a melhor fonte para fabuloso, simples e saudável, receitas de peixe e métodos de preparação.
Use o seu peixe fresco, dentro de dois dias ou de colocá-lo no congelador. Quando você estiver pronto para usar peixe congelado, descongele-o na geladeira (nunca em temperatura ambiente).
Receitas de peixe (Mesmo se Você não Gosta de Peixe)

Se você não está acostumado, incluindo peixes em sua dieta pode ser difícil no início. Mas os benefícios à saúde do consumo de ômega-3 de peixes são claras. E quando você está tentando perder peso, é importante escolher alimentos que são ricos em nutrientes. O que significa que eles são alimentos que fornecem muitos benefícios nutricionais para menos calorias.

Se você não gosta do sabor do peixe, existem algumas coisas que você pode fazer para o incluir na sua dieta. Primeiro, tente menos “suspeito” variedades. Por exemplo, muitos comedores saudáveis dizer que o red snapper (cerca de 100 calorias por porção) tem menos sabor de peixe de um pesado de peixes como o salmão. Você também pode adicionar as ervas frescas e cítricas para gerenciar a gosto.

Ou tente adicionar o peixe para receitas que você sabe que você gosta. Adicione o peixe para uma saudável salada Ou tentar fazer saudável tacos de peixe que Você pode adicionar o salmão para o seu café da manhã omelete ou até mesmo fazer uma magra, peixe sanduíche para o almoço Você pode usar o peixe assim como o faria com qualquer outra dieta-friendly de proteína, como frango. Regue o peixe com o limão ou lima para dar-lhe um novo e estimulante flare. Se você é criativo e persistente, você vai obter duas porções de peixe por semana, juntamente com toda a saúde e os benefícios da perda de peso que eles fornecem.

Ficar Saudável. Peixe e Ácidos Graxos Ômega-3. Associação Americana Do Coração. Acessado Em: 25 De Novembro, 2012. -e-Omega-3 os Ácidos-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.V8iFPPkrLIU

A Universidade de Michigan. Peixes e frutos do mar, Cura Alimentos de Pirâmide e pirâmide/;
Continuar Lendo
Endereço De E-Mail
Assinar
Obrigado, , para se inscrever.
Siga-Nos.