Bolo em uma Caneca: Uma de Baixa Caloria Bolo de micro-ondas
Ferramentas

Microonda-seguro caneca: Uma caneca de que o micro-ondas amigável que os utensílios de cozinha de escolha aqui. Se você não tiver um, use o micro-ondas-seguro copo ou tigela que sobre a mesma largura como um padrão caneca de café. (Não se preocupe, você ainda pode chamá-lo de bolo em uma caneca.)

Antiaderente spray: Este básica despensa item é muito útil quando se trata de fazer bolos de microondas. Spritzing sua caneca antes de você adicionar os ingredientes significa que seu bolo irá deslizar facilmente para fora, quando isso é feito.

Micro-ondas: Um padrão de 1.100 watts de micro-ondas é o que eu uso, mas de qualquer micro-ondas vai fazer. No entanto, se você estiver usando um micro-ondas com uma forma diferente de potência, você pode precisar de ajustar o tempo do cozinheiro(s).

Principais Ingredientes
Úmido-estilo mistura de bolo: Use a boa e velha mistura de bolo. Porque você não será a adição de ovos ou óleo, é fácil ativar basic mistura de bolo em um livre de culpa tratar. Você vai precisar de cerca de 3 colheres de sopa de mistura de bolo para cada assaltado sobremesa que você faz. Que valor tem cerca de 120 calorias e 2g de gordura. Meus sabores favoritos são devil’s food cake e especiarias bolo, mas praticamente qualquer variedade vai trabalhar!
Livre de gordura, líquido de ovo substituto ou clara de ovo: tenho sempre um recipiente de livre de gordura, ovo substituto na minha geladeira — você só precisa de uma colher de sopa para fazer bolo em uma caneca. Se você preferir usar os brancos, ficar com o tipo de líquido que vem em embalagens — a consistência é ideal para esses micro-ondas trata. Uma colher de sopa de ovo substituto ou brancos tem cerca de 15 calorias e nenhuma gordura.
Fermento em pó: eu fiz bolo de canecas sem este adicionais contagiante ingrediente, mas eu prefiro o meu sobremesas ser tão fofo quanto possível. A adição de cerca de 1/8 de colher de chá do que faz o trabalho. (E é praticamente livre de calorias)
Livre de gordura ou luz de creme de leite azedo: pode soar estranho, mas um pouco de creme de leite adiciona textura incrível e riqueza. Adicione 1 colher de sopa para um delicioso mini bolo. Uma colher de sopa da gordura tipo tem apenas cerca de 10 calorias; a mesma quantidade de luz material tem cerca de 20 calorias e 1-1.5 gramas de gordura.

Dieta-Friendly Coberturas

Esses divertido coberturas são razoavelmente baixos em calorias, mas manter um olho sobre as partes. Pegue uma colher de medição.
Livre de gordura, baixo teor de gordura, luz ou caramelo dip (1 colher de chá = 18 calorias, <0,5 g de gordura)

  • Mini semi-doce de chocolate chips (1 colher de chá = 23 calorias, 1,3 g de gordura)
  • Nozes picadas (em média, 1 colher de chá = 17 calorias, de 1,8 g de gordura)
  • Ralado adoçado de coco (1 colher de chá = 12 calorias, 0,7 g de gordura)

Baixo teor de açúcar, fruta em conserva (1 colher de chá = 8 calorias, 0 g de gordura)

Reduzido teor de gordura de manteiga de amendoim (1 colher de chá = 32 calorias, 2g de gordura)
Como fazer
Em uma microonda-seguro caneca pulverizadas com spray antiaderente, combine a mistura de bolo, substituto de ovo, o fermento em pó e creme de leite. Adicione 2 colheres de sopa. água, e misture até ficar uniforme.
Micro-ondas por 1 minuto e 45 segundos, ou até endurecer.
Executar imediatamente uma faca nas bordas para ajudar a separar o bolo da caneca. Firmemente coloque um prato sobre a caneca, e virar, de modo que a placa está no fundo. Agite levemente a caneca para liberar o bolo para o prato.
Deixe esfriar completamente, cerca de 15 minutos. (A textura é melhor após a sua sobremesa esfriou.)

Topo de distância, e divirta-se!

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