Por Marguerite Ogle
Boomerang é um avançado exercício de Pilates que vem perto do fim do clássico de Pilates mat sequência é uma oportunidade para colocar muitas habilidades juntos em um fluxo de seqüência de movimentos. Teaser e rolar são parte deste exercício, como é o tipo de músculo abdominal controle que você chamar de exercícios, tais como rolar como uma bola , onde você mantenha uma forma e afetar o seu rolo de respiração abdominal e controle.

Certifique-se de ter a coreografia bem em mente antes de começar. Respiração e fluxo de fazer o Pilates boomerang uma alegria perto do fim do seu treino.

O Que Você Precisa
Este é um tapete de exercício, para fazê-lo você só precisa de um ou Pilates, um exercício de esteira. Você pode realizar este exercício em casa ou no estúdio.

  1. Um
  2. Começar em um C-curva. Crédito: Susie Haggas: (c)2010, Marguerite Ogle
  3. Vamos começar o Bumerangue por ficar na posição correta para este exercício de Pilates.

Sentar-se alto no seu sit ossos com as pernas estendidas e cruzadas.

Selo as pernas juntas e sentir o sentido da linha média mover suas pernas a sua coluna e através do topo de sua cabeça. A manutenção desse sentimento como você se move vai ajudar você a manter a forma de bumerangue e dar-lhe uma linha de energia para mover.
Com as mãos no tapete por seus lados.
Tome o seu corpo em uma Pilates C-curva de
Dois
Crédito: (c)2010, Marguerite Ogle

Agora vamos fazer a reverter parte do Bumerangue.

Exalar: Aprofundar o seu C-curva e voltar a tomar suas pernas cruzadas sobrecarga como a sobreposição de exercício. O seu corpo tem tomado uma forma de bumerangue e vai mantê-de que forma, através do exercício.
Você está entre os ombros e as costas de suas armas de imprensa contra o colchão, adicionando estabilidade.
No topo do rolo, uncross suas pernas e recross com a outra perna em cima.
Três
Agora vamos fazer o Teaser parte do Bumerangue.
Inalar: Traga todo o seu corpo em forma para o teaser posição. Mantenha a sua forma de bumerangue. Este é um abdominal de controle move — nem uma gota de pernas e, em seguida, um reagrupar.

Quatro

Varrer os Braços para Trás
Perna Elevadores. Crédito: (c)2010, Marguerite Ogle
Continuar a inspiração que você mantenha seu teaser forma e varrer seus braços para trás. Manter os braços elevados e execute-o com as palmas das mãos para cima.
Crédito Extra: Segure suas mãos atrás de você, como na foto.
Cinco

Os Pés, Os Braços Ao Redor De

Crédito: (c)2010, Marguerite Ogle
Exalar: Permanecer no controle da forma como você suavemente, deixe as pernas para baixo e varrer seus braços para os lados.
Seis
Trecho para a Frente
Crédito: (c)2010, Marguerite Ogle
Continue a sua expire como você deixa seus braços vir todo o caminho para a frente, ombros para baixo, de pescoço longo, como você sabe) como você se curva sobre suas pernas e prepare-se para começar a seqüência novamente.
Iniciar a partir daqui, com um profundo colher de barriga. Suas mãos pode voltar para o tapete ao longo de seus lados para ajudar você.
Repita 5 vezes.
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