Atualizado Em 30 De Abril De 2018

Se você ainda não pulou em um rolo de espuma, no entanto, é hora de dar-lhe um ir. Rolos de espuma é uma forma de auto-massagem ou de auto-liberação miofascial, que pode ajudar a relaxar os músculos tensos e “pontos de gatilho” que ocorrem quando contraiu o músculo falhar para liberar totalmente. Estas aderências , ou nós, pode ser experimentado por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, e que muitas vezes resultam em sangue dos pobres e circulação de nutrientes para o músculo, fibra, o que pode levar a dor ou lesão. Flexíveis, os músculos músculos saudáveis, por isso é importante tomar medidas para manter seus músculos soltos e forte.

Claro, a maioria das pessoas prefere uma massagem profunda de um par de vezes por semana, para o auto-infligida, o desconforto de rolos de espuma, mas ponying o dinheiro para tais serviços não é uma opção acessível para a maioria das pessoas. Rolos de espuma abre-se uma avenida acessível para graves trabalho muscular sem a despesa de pessoal massagista.

Rolos de espuma são exatamente o que parecem ser cilíndricos rolos de espuma densa que você inclinar-se sobre e rolar para criar uma auto-massagem. O simples ferramenta foi usada pela primeira vez na terapia da indústria, mas começou a pipocar em centros de fitness no início da década de 2000. Agora é comumente aceita equipamento usado para massagem, alongamento, e até mesmo fortalecer os músculos.
Benefícios de rolos de Espuma
Os benefícios de rolos de espuma são muitos. Aderências ocorrer quando as fibras musculares “stick” para fáscia muscular —uma bainha de tecido conjuntivo que envolve os músculos, resultando em um nó do tecido que limita a circulação de sangue, de nutrientes e a eliminação de resíduos, e pode levar a dores e lesões. Quando você usa um rolo para rolo ao longo do comprimento do seu músculo, você está ajudando a soltar e liberar esses “sticky pontos,” permitindo que os seus músculos para retornar ao seu estado original e a intenção de comprimento. O resultado geral é:
Melhor circulação e a distribuição de oxigénio, nutrientes, e de sangue para o músculo. Isso ajuda os músculos a funcionar na capacidade máxima, para se recuperar de forma eficiente, e para remover resíduos de produtos de forma eficaz.
A diminuição da dor e a dor. Muitos muscular nós são dolorosos! Eles doloroso ao toque, ou por causa de onde eles estão localizados, eles são dolorosos durante o movimento, o que pode resultar em alteração de amplitude de movimento.

Diminuição da probabilidade de lesão. Se a sua amplitude de movimento é alterado devido a dolorosa nós ou um encurtamento das fibras musculares persistente contração, você pode acabar com desequilíbrios musculares ou lesões. Rolar para fora a nós, e manter seus músculos longos e flexíveis reduz a probabilidade de lesões.

Aumento da amplitude de movimento. O uso Regular de um rolo de espuma pode até mesmo ajudá-lo a aumentar sua amplitude de movimento como você relaxar áreas apertadas e ajudar a limpar o tecido da cicatriz.
Custo-benefício da terapia. Você pode não ser capaz de pagar três massagens de uma semana, mas provavelmente você pode comprar um rolo de espuma, mesmo nome de marca rolos normalmente custam menos de us $100. Além disso, é uma compra de uma vez, você pode usar uma e outra vez.
Vantagens de fazer um Rolo de Espuma de Classe
Rolos de espuma é bastante simples empresa, mas só porque não é uma atividade simples, o que não significa que você não deve submeter-se a instrução formal para aprender a habilidade. Há muitas boas razões para participar de uma de rolos de espuma de recuperação de classe, se você tiver um disponível para você através da sua academia ou uma linha de fitness, serviço. Os benefícios mais comuns de assistir a uma aula incluem:

Da qualidade de ensino. Você tem o benefício de receber instrução formal sobre a forma mais eficaz de destino principais grupos musculares e liberação de aderências.

Total-o corpo de programação. Como a maioria das pessoas tendem a ignorar grupos musculares quando se vai através de seus próprios rolos de espuma de rotina, uma classe é um bom caminho para o destino de todos os principais grupos musculares para um corpo cheio de auto-massagem.
Acesso a ferramentas adicionais. Muitos auto-liberação miofascial ou de aulas de recuperação, proporcionar aos alunos um conjunto de ferramentas além do básico rolo de espuma. Isso lhe dá uma chance de tentar diferentes opções antes de escolher as ferramentas que funcionam melhor para você.
Obrigatória, tempo de recuperação. Muito parecido com o alongamento, é fácil ignorar rolos de espuma quando você estiver com pouco tempo. Participando de uma classe, você está obrigando-se a colocar o tempo para este importante trabalho de recuperação.

Rolos de espuma, auto-liberação miofascial, e as aulas de recuperação estão crescendo em popularidade, de modo a verificar o seu ginásio da agenda para ver se não estão disponíveis classes. Se não, peça a um treinador ou gerente de fitness se considerariam a hospedagem de um workshop para os membros interessados. Enquanto o ato de rolos de espuma é simples, é sempre uma boa idéia ter um profissional de executá-lo através do ritmos a primeira vez que você tentar. Se o seu ginásio local não oferecer um rolo de espuma de classe, confira alguns dos treinos grátis disponível no Grokker

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