Se você é um novato para o treinamento de força, ou se você acha que precisa de um pouco de uma reciclagem em boa forma, você está no lugar certo. Boa forma significa que você pode colher todos os benefícios do seu treino e evitar lesões ao mesmo tempo.
Permita-se ser um iniciante e dar um tapinha nas costas se você está pronto para adicionar o treinamento de força para a sua rotina. Prepare-se para perder gordura, melhorar o tônus muscular e ficar mais forte. Não importa a sua idade, nível de condicionamento físico atual ou sexo, todos podem beneficiar-se do treinamento de peso com a técnica certa.
Usando Boa Forma
Vamos dar uma olhada em alguns de força básica, princípios de formação e como manter a boa forma.

Aquecer. Frio, os músculos são mais suscetíveis a lesões. Inicie seu treino com cinco minutos de caminhada ou outra atividade aeróbica para aquecer seu corpo.
Colocar sua mente para o treino. Não basta sonhar. O foco do grupo muscular(s) você está trabalhando e o trabalho em boa forma. Talvez um veterano de treinamento de peso amigo ou um instrutor de sua academia pode dar-lhe algumas dicas e, em seguida, manter o foco durante o treino para manter a boa forma. Eu sempre digo formulário supera tudo. Funciona no formulário antes de aumentar sua velocidade de movimento.
Faça seus músculos a trabalhar. De volta para o conceito de boa forma. Lento e não usar a dinâmica para levantar pesos livres, use o músculo. Certifique-se de que você não está balançando os pesos. Você vai ativar mais fibras musculares se levante e abaixe os pesos com controle e propósito através de sua amplitude de movimento. Se você não conseguir levantar um peso sem balançando ele, ele é muito pesado e você deve reduzir a quantidade de peso que você está levantando. Como um novato, selecione um peso que permite que você vá para 15 repetições. Cerca de repetição 12, você deve estar sentindo um pouco de cansaço.

Manter uma boa postura. Estão de pé alto com o peito levantado e os braços naturalmente ao seu lado. Não se curve sobre nos ombros ou manter a tensão em seu pescoço. Mantenha seu abs apertado. O mais forte do seu núcleo, mais eficaz será no levantamento de pesos.

Preste atenção aos detalhes. Se você estiver indo para uma bomba muscular da classe, seu instrutor irá provavelmente mostrar a boa forma e dar-lhe muitos verbais. Como você faz suas repetições, certifique-se você está pensando em todos esses lembretes úteis. Por exemplo, se você estiver fazendo um exercício de braço, onde você deve manter os cotovelos ao lado do corpo, isso vai fazer com que o exercício mais eficaz.

Respirar. Certifique-se de que você respira. Você pode ser tentado a prender sua respiração quando você está exercendo esforço. Expire durante a parte mais difícil do exercício de combustível para o movimento. Se você tem dúvidas sobre o formulário, você pode considerar a contratação de um personal trainer para algumas sessões.
Aprender a prestar atenção ao seu corpo. Nunca funcionam através de intensa dor e aprender a diferenciar entre a dor e fadiga muscular. A dor é mais ai onde a fadiga muscular é um sentimento dos seus músculos cansados.
Trabalho para todos os grupos musculares. Certifique-se de que o seu semanais rotina de treinamento de força trabalha todos os principais músculos abdominais, pernas, peito, costas, ombros e braços.
Use o peso do corpo. Às vezes o seu próprio peso corporal pode ser o mais eficaz e mais desafiador. Certifique-se de adicionar pelo menos um pouco para cada sessão. Tente algumas tábuas, flexões, agachamentos e lunges.

Utilizar recursos livres para ler de forma adequada.

Aqui estão alguns princípios fundamentais de treinamento de força que são úteis a saber:
Sobrecarga: Você tem que aplicar uma resistência apropriada para a construção muscular. A quantidade de resistência que deve ser acima do que está acostumado no dia a dia. Você deseja adicionar a resistência com peso máquinas, pesos livres, cabos, máquinas de vários ponderada de ferramentas, ou mesmo o peso do próprio corpo.
Equilíbrio: Você deve trabalhar todo o sistema músculo-esquelético e não apenas o ” espelho dos músculos ou aquelas na frente do seu corpo, o que pode levar a posturais e desequilíbrios de força, e a lesão. Ser inteligente e trabalho para vários grupos musculares de uma só vez, quando possível.

Descanso: o Descanso entre as séries de exercício por cerca de um minuto à um minuto e meio dando seus músculos uma chance para se recuperar antes de tentar o próximo conjunto. Também, descanso de 48 horas entre ataques de treinamento de peso se você está ferida. Por exemplo: Se você trabalha as pernas rígido na segunda-feira não deve exercitar as pernas novamente, até quarta-feira, no mínimo.

Como você treinar força, você naturalmente irá ficar mais forte e necessitam de aumentar o peso do elevador. Em breve você será espantado em como regular o treinamento de força pode melhorar o seu cardio condicionado e alterar a forma como seu corpo. Além disso, seu corpo vai trabalhar para você enquanto você está sentado em sua mesa. O mais massa muscular você tiver, mais calorias você vai queimar no resto! Obrigado músculos.

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