O que Vestir em Execução: As Melhores Roupas E equipamentos para Iniciantes
Carol Yepes/Getty Images
Se você é um novo corredor ou de formação para a sua primeira corrida de 5K, você pode estar se perguntando, o Que devo usar ao executar,” A boa notícia é que você realmente não precisa de um monte de fantasia de rolamento ou roupas caras para ser um corredor de sucesso. É um grupo muito baixa manutenção esporte—e há uma abundância de dinheiro-dicas de economia para os corredores lá fora.
Mas se você quer que seu corre para ser o mais confortável e segura possível (ou você realmente quer olhar a parte), aqui estão os itens mais importantes a considerar
Tênis

Tudo o que você precisa para começar como um corredor de um bom par de tênis que são o ajuste direito para você. Vestindo o tipo errado de sapato, na verdade, é uma das causas mais comuns de lesões de corrida , para que o seu tênis velhos escondido na parte de trás do armário não vai cortá-la.

Se é sua primeira vez em um comercial para a execução de tênis, pegar um novo, bem almofadada o par a uma loja da especialidade, onde especialistas podem avaliar o seu pé e estilo de corrida e recomendar os sapatos certos para você. O pessoal vai medir seu pé, veja você correr em uma esteira, e analisar a sua marcha. Aqui estão os nossos favoritos almofadada tênis de corrida de pega para as mulheres e para os homens
Quando compras de tênis, não pegar uma sapatilha só porque você gosta da marca, o estilo, a cor, ou o preço. Você definitivamente não precisa comprar o mais caro par na loja, mas investir em um bom par é uma idéia inteligente que irá ajudar a evitar lesões e tornar mais confortável é executado.

Dica rápida: Depois que você souber o direito de tênis de corrida para o seu estilo e a marcha, você pode fazer compras para a lida quando é hora de uma substituição do par

Roupas De Corrida

Quando você é primeiro começar com a correr, você não precisa sair correndo e comprar um novo guarda-roupa de roupas de corrida, a menos que é realmente importante para você.
Mas se você quiser pegar alguns itens novos, aqui é onde iniciar:
Técnica De Execução Roupas
Tecidos de algodão estão no topo do que não usar durante a execução da lista. Isso porque uma vez que o tecido de algodão for molhado, ele fica molhado. Para um pouco mais de dinheiro, vestindo roupas feitas de um tecido técnico com sintético material de absorção é a melhor escolha. Olhar para o DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, de polipropileno, de seda ou de opções.

Durante o tempo frio, correndo , correndo em tecidos técnicos, vai ajudar a mantê-lo seco e quente. No tempo quente, corridas , eles pavio o suor do seu corpo e ajuda a evitar o atrito de tecidos Técnicos também segurar um pouco melhor através do uso de lavar roupa e ciclos de treino com roupas feitas de algodão.

Dica rápida: Quando você ir para uma corrida, cuidado para não overdress. Uma vez que você se aquecer, o seu corpo extra de calor vai fazê-lo sentir cerca de 15 a 20 graus mais quente. Por exemplo, se a temperatura estiver acima de 55 graus lá fora, você provavelmente vai ser bem executado em uma T-shirt e calções.

Apoio De Bras De Esportes

As mulheres devem se certificar de que eles estão usando um bom apoio sutiã projetado para execução ou outras atividades de alto impacto Experimentá-lo e testá-lo executando no lugar e pulando para cima e para baixo.
O sutiã deve caber corretamente e não ser demasiado esticadas.
Se você tem um peito grande e tiveram dificuldade em encontrar um confortável, apoio sutiã no passado, tente um dos seguintes superior bras de esportes para grandes baús

Dica rápida: a Maioria de bras de esportes precisar de ser substituído após 72 lavagens, quando a elasticidade é perdida, ou se o seu peso muda significativamente.

Execução Específica De Meias
É também uma idéia inteligente para evitar o uso de 100% de algodão meias como um corredor. Se você usar meias de algodão, a umidade não obter ímpios se os seus pés transpiram ou que você pisa em uma poça de água.

Em vez disso, usar meias de execução que são uma mistura sintética para ajudar a evitar bolhas

Olhar para os materiais, tais como poliéster, acrílico e CoolMax. Para o inverno execução de lã , misturas como SmartWool são uma boa escolha. Alguns corredores até mesmo escolher para o desgaste da camada dupla de meias para obter mais proteção bolha.
Rolamento

Existem alguns itens adicionais que não são necessariamente essenciais , mas pode fazer uma grande diferença na qualidade e segurança de suas corridas, se você trazê-los para o passeio.

Assistir
A execução de um relógio é grande para o seu timing é executado, mantendo-se o ritmo durante as corridas, e acompanhar o seu percurso com o GPS. Até mesmo um simples relógio com um stop e o botão iniciar pode ser útil para corredores iniciantes para que eles possam tempo de suas corridas e usá-lo para medir corrida/caminhada intervalos de Alguns relógios também podem acompanhar o seu ritmo cardíaco, de modo a encontrar a opção certa para as suas necessidades.

Correia

Mantenha suas mãos livres a correr pela adição de uma correia de corrida Há uma abundância de elegante opções para a sua IDENTIFICAÇÃO, o dinheiro e as chaves, ou mais espaçoso cintos para segurar os itens maiores Transportar o seu ID (ou usar uma etiqueta de IDENTIFICAÇÃO no seu sapato) e ter algum dinheiro extra, você é uma boa prática em correr ao ar livre de segurança
Telefone & Aplicativos

Nem todo mundo escolhe para executar (ou corrida) com o seu telefone, mas se você quiser tê-lo em você para emergências, para ouvir música, usar um aplicativo em execução , ou tirar fotos na corrida, não é uma má idéia para trazê-lo junto. Certamente você pode carregá-lo em sua mão, mas você também pode estar interessado em um cinto, faixa de braço do transportador , ou de outro equipamento com bolsos para ajudar o stash-lo enquanto você está em movimento.

Proteção Contra O Sol
Os corredores gastam muito tempo ao ar livre, no sol, por isso não se esqueça de proteger sua pele da exposição ao sol veja como:

Use um protetor solar impermeável que possui um FPS de no mínimo 30 e oferece proteção de amplo espectro, o que significa que ele protege contra os raios UVA e UVB. Vara formulações são especialmente bons para o seu rosto, porque o protetor solar não correr para seus olhos.
Adicionar uma viseira ou chapéu que vai dar o seu rosto uma proteção extra. Eles também ajudam a absorver o suor, para que o protetor solar não correr para seus olhos. Você vai estar especialmente feliz por você ter um chapéu, se você ficar preso correr na chuva
Investir em um bom par de bloqueio de UV execução de óculos de sol para proteger seus olhos dos raios prejudiciais do sol.
Água
Se você estiver executando mais de 30 minutos, é importante consumir água para se manter hidratado. Uma regra geral para o fluido de consumo durante as corridas é para beber de 4 a 6 onças de líquido a cada 20 minutos.
Se você não tem acesso a água sobre a sua execução rotas, você pode ter que carregar os seus próprios fluidos com você. Aqui estão alguns dos nossos favoritos em execução garrafas de água e transportadoras para uso em movimento.
Uma Palavra De Verywell
Isto pode soar como um monte de equipamento que você precisa para comprar antes que você possa começar a correr, mas concentrar-se apenas no básico primeiro. Que começa com um confortável par de tênis que se adapte às suas necessidades e objetivos específicos e o desejo de chegar lá e pegar a estrada.

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