1. Leia todos os detalhes.
  2. Também Conhecido Como: Balanceamento De Tabela Pose
  3. Instruções

1. Venha para todos os fours com os pulsos debaixo dos ombros e os joelhos abaixo dos quadris.
2. Estender o pé direito para a parte de trás de seu tapete e flexione os pés.
3. Levante sua perna direita até a altura do quadril, mantendo os quadris ao quadrado para o chão e o pé flexionado.
4. Levante seu braço esquerdo até o nível do ombro, mantendo o braço reto. Aponte o thump para o teto como se estivesse indo para apertar a mão de alguém ou virar a palma da mão para o rosto do chão.

5. O equilíbrio no joelho esquerdo e a mão direita, mantendo a coluna neutra e pescoço longo. O seu olhar deve estar no chão.

6. Estadia de 5 a 10 respirações antes de descer o ergueu a mão e joelho. Passar algumas respirações em todos os fours para obter a sua fundação sólida de volta, em seguida, fazer a pose do outro lado.

Iniciantes Dicas

Tome cuidado para que sua coluna não entram em colapso, uma vaca posição, enquanto você está equilibrando.

– Ok, se você balançar. Basta fazer o seu melhor para manter ambas as pernas levantadas do chão.
Dicas Avançadas

Fazer algumas flexões em que você volta a sua coluna (como o gato posição) para trazer o seu direito de joelho e cotovelo esquerdo para encontrar sob a sua barriga, em seguida, volte a estendê-las. Repita cinco vezes em cada lado, movendo-se com a respiração. Estender a mão e o pé de distância um do outro em suas inalações e traga o joelho e o cotovelo em conjunto sobre o seu exalações.

Dobre o seu joelho direito. A planta do vosso pé será de frente para o teto. Alcançar a volta por trás de suas costas com o braço esquerdo e segure-se para o interior do seu pé direito, com o polegar apontando na direção de seus dedos do pé. Você pode ficar aqui ou chute em sua mão esquerda com o pé direito para levantar a perna direita e traga a sua coluna vertebral em extensão (um backbend).

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