Por que os primeiros minutos de exercício, por vezes, mais difícil
Por que eu me Sinto Tão Fora do ar,
Se os primeiros 5 minutos do seu treino são os mais difíceis, você não está sozinho. A sensação de fadiga precoce durante o exercício, na verdade, é bastante normal. Na verdade, isso acontece até mesmo para atletas altamente treinados. Mas ao invés de sentir desmoralizado e empolgado por sua respiração pesada e queimação nas pernas, usar este conhecimento como um lembrete da importância de se aquecer, e lembre-se de que está acontecendo em seu corpo nos primeiros minutos de exercício.
As alterações fisiológicas que permitem que você para manter o estado estacionário exercício ocorrer durante quase qualquer exercício, mas que uma forte sensação de fadiga e falta de ar é mais comumente observada durante a correr, andar de bicicleta, subir escadas, nadar e outros de alta intensidade, de corpo inteiro de exercício de resistência. A sensação é causada pelo corpo do tempo de atraso na entrega adequada de combustível para os músculos de trabalho.

Para que os músculos contraírem, eles precisam de energia na forma de adenosina trifosfato de adenosina ou ATP.

Há apenas um problema: você só tem o suficiente disponível ATP para durar cerca de 10 segundos. Em seguida, você precisa iniciar a fabricação. O corpo utiliza várias vias da energia , incluindo a glicólise anaeróbica e aeróbica, a glicólise, para fornecer combustível para os músculos de trabalho.
O sistema anaeróbio oferece cerca de 2 a 3 minutos pena de ATP, mas logo o corpo vai precisar para mudar para a glicólise aeróbica para continuar a fazer de combustível.

“Aeróbico significa” com oxigênio”. Este processo utiliza muita oxigênio para converter o glicogênio armazenado, gordura e até mesmo ácido láctico em energia. Uma vez que você tocar em a glicólise aeróbica, você pode essencialmente a manter os músculos contratação por horas na extremidade.
Mas a mudança de um sistema de energia para os outros pode criar um débito de oxigênio, até que você é capaz de transportar oxigênio para os músculos de trabalho rápido o suficiente para facilitar a glicólise aeróbica. Você pode sentir uma sensação de queimação e desconforto nos músculos e começar a respirar fortemente, como você aumentar o fornecimento de oxigênio para os músculos. A sua frequência cardíaca vai aumentar também a bombear mais sangue, junto com o oxigênio e nutrientes por todo o corpo. Uma vez que a transição ocorre, você pode mover-se ao longo confortavelmente em um ritmo constante e a sua taxa de respiração e a frequência cardíaca vai sossegar.
Enquanto algumas pessoas podem achar isso inicial de queimação e cansaço de um grande impedimento para o exercício, tenha em mente que se você fazê-lo através deste desafio fase, seu corpo vai se adaptar a um estado estacionário no qual a energia aeróbico sistema é capaz de manter-se com a demanda de oxigênio mais rapidamente. Sim, você pode precisar de ajustar o seu ritmo para um nível adequado, dependendo do seu condicionamento físico, mas se você estiver executando uma maratona ou para fora para uma rápida caminhada, você vai encontrar um ritmo constante, onde você vai ser capaz de continuar em movimento por algum tempo antes de você ficar sem energia.

Os Benefícios de uma Gradual Aquecer

Se os primeiros 5 ou 10 minutos são simplesmente muito desconfortável para você, para impulsionar, ou se você é novo para o exercício, você pode facilmente evitar esse desconforto, envolvendo-se em um longo e gradual o aquecimento. Um warm up é inteligente para uma variedade de razões, particularmente para a prevenção de lesões, mas flexibilização em qualquer intensos de exercício é muito mais confortável e agradável, se você não se sentir como você está dizimado antes de ter começado. Ao iniciar seu treino em um ritmo confortável e adicionando gradualmente a velocidade ou a intensidade durante os primeiros 5 a 10 minutos, você vai evitar o início de desconforto do débito de oxigênio e o resto do seu treino pode sentir-se muito mais eficaz.
Embora estes temporária mudanças fisiológicas que ocorrem em qualquer um mudar de sedentarismo a atividade, se você se exercita regularmente, esta transição será mais rápido e mais facilmente. Mas essa não é a única coisa boa que vai acontecer: física a Longo prazo alterações ou adaptações, também ocorrem nos corpos regular de exercícios. O músculo cardíaco se torna mais forte e capaz de bombear mais sangue a cada contração, o que resulta em uma menor taxa de coração. A capacidade pulmonar e a transferência de oxigênio também aumentam. Vasos sanguíneos tornam-se mais largos e mais elástica, diminui a pressão arterial e novos capilares formulário. Todas essas alterações levam a muitos a saúde a longo prazo os benefícios do exercício regular.
A Importância da Empurrando Através de
Da próxima vez que você começar a se exercitar e sentir o desconforto de sair muito difícil ou muito rápido, visualizar o que está ocorrendo em seu corpo, respire, relaxe um pouco e continue indo. Se você quiser dar uma abordagem mais suave quando você cabeça para fora para um treino, utilize os primeiros 5 minutos como aquecimento, a 5 minutos a rampa até o ritmo e, em seguida, acomode-se em seu treino como de costume.
Com essas dicas e uma nova compreensão da fisiologia do warm up, você pode achar que você começar a olhar para a frente para o seu treino ao invés de temer.

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