A flexibilidade se refere à capacidade de mover as articulações através de toda a sua gama de movimento, a partir de uma posição flexionada para uma posição estendida. A flexibilidade de uma articulação depende de muitos fatores, incluindo o comprimento e elasticidade dos músculos e ligamentos e a forma dos ossos e cartilagens que formam o conjunto. A flexibilidade pode ser genética, mas pode também ser desenvolvido pelo alongamento.

A flexibilidade é um importante componente de fitness e exercício tende a aumentar a quantidade de flexibilidade em uma articulação. A flexibilidade também é específico para o tipo de movimento necessário para um esporte que é mais importante para alguns esportes do que os outros. Ciclistas, por exemplo, necessitam de menos hip flexibilidade de obstáculos, e os nadadores precisam de mais flexibilidade de ombro de corredores.

Você Pode Aumentar A Flexibilidade,
Melhorando a flexibilidade é feito, principalmente, através da realização de exercícios de alongamento, As formas mais comuns de exercícios de alongamento são estáticos, sustentado exercícios de alongamento, que são lentos e controlados. Estática trechos são consideradas seguras para a maioria das pessoas. Eles envolvem um processo lento, suave estiramento do músculo, que é realizado em um período prolongado de posição por 10 a 60 segundos e repetida três vezes.
Outro tipo de exercício de alongamento é chamado de dinâmica de alongamento alongamentos Dinâmicos envolve aumentos progressivos em sua amplitude de movimento e velocidade de circulação controlada de swing (não rejeição) que atinjam os limites de sua amplitude de movimento de uma maneira controlada.
Você nunca forçar esse tipo de trecho. Exemplos de alongamentos dinâmicos são lentos, controlados perna de balanço, braço do balanço, ou torções do tronco.
Dinâmica de exercícios de alongamento, melhorar a flexibilidade necessária na maioria dos esportes e muitas vezes são executadas após um warm-up antes de exercício aeróbico de formação. Dinâmica de exercícios de alongamento, inclui de 10 a 12 repetições do movimento.

O alongamento balístico usa impulso em uma tentativa para forçar uma joint além de sua amplitude normal de movimento. Salto-tipo de trechos são balísticos e muito diferente de alongamentos dinâmicos porque eles estão tentando forçar uma maior amplitude de movimento. Este tipo de trecho não é recomendada, pois há um aumento do risco de lesão (a partir de sobrecarga dos músculos, tendões ou ligamentos) com o alongamento balístico.

Como Aumentar a Flexibilidade

Antes do alongamento, é importante para aquecer os músculos e articulações. Alongamento a frio, os músculos apertados podem levar a lesões, para realizar algumas suave conjunta de rotação de exercícios e um simples exercício aeróbico primeiro. Conjunto rotações são feitas através do trabalho, da cabeça aos pés, usando pequenos, lentos círculos no sentido horário e no sentido anti-horário) em cada junção até que todos eles se movem suavemente e facilmente. Você também pode fazer algumas marcha ou mesmo polichinelos para aumentar a sua temperatura corporal e aumentar a sua circulação antes de esticar.
Para um trecho de exercício para melhorar a flexibilidade, ele precisa destino a articulação específica e suficiente esticar os músculos e ligamentos ao longo do tempo para permitir uma adaptação a um novo aumento da amplitude de movimento. Basicamente, o que isso significa é que quando você esticar, você precisa sentir a tensão e a ligeira sensação de ardor que vem do indo um pouco além de sua amplitude normal de movimento.
Fazendo isso, você irá desenvolver uma nova gama de movimento ao longo do tempo. É importante evitar o excesso de alongamento dos músculos e causar uma lesão ou tensão muscular, A recomendação é para esticar até o ponto de desconforto, mas não a ponto de dor.
Para desenvolver melhorias de longo prazo em termos de flexibilidade, alongamento todos os dias por pelo menos seis semanas. No entanto, quando você parar de usar ou estendendo-se esta nova flexibilidade, você provavelmente perderá os ganhos que você fez.
Benefícios
Como um atleta, tenha em mente que, em geral, a flexibilidade é menos importante do que ter o direito de flexibilidade para o seu esporte. A pesquisa mostra que a relação entre a flexibilidade e o risco de lesão é incompreendido.
Ter mais flexibilidade não necessariamente significa menos lesões e um atleta com flexibilidade pobres não é mais susceptível de ferir-se. A chave é ter o direito de flexibilidade para o seu esporte, então você pode mover-se facilmente através da amplitude de movimento, sem forçar os músculos.
De facto, a investigação também apoia a ideia de que a execução de um bom aquecimento antes do exercício é muito mais provável para ajudar a reduzir as lesões. Aqueça-se levemente exercer os principais grupos musculares, para ser usado no seu esporte. Você também pode aquecer com a marcha, braço círculos, polichinelos, ou de partida do seu desporto, em um ritmo muito lento.
Se você levantar pesos, é importante alongar-se e a melhor época é logo após o treino. O alongamento estático músculos cansados podem aumentar a flexibilidade e melhorar a construção muscular, o alongamento Estático ajuda a soltar os músculos, remove o ácido láctico , e evitar que os tecidos musculares da cura em um comprimento mais curto depois de um treino pesado.

Você Pode Ser Muito Flexível,

É possível que os músculos e os ligamentos em torno de uma articulação para tornar-se muito flexível. Extrema flexibilidade pode ser devido à solta ligamentos e músculos, que podem oferecer menos apoio conjunto e pode até aumentar o risco de lesões tais como os deslocamentos. Flexibilidade excessiva pode ser tão ruim quanto não é suficiente.

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