Que não poderia usar mais energia, A maioria de nós não tem o suficiente, e quando estamos sentindo muito fraca, do tipo ” ir para alimentos e bebidas tendem a ser alta em hidratos de carbono, especialmente a partir de açúcar e/ou cafeína. As coisas vão dar-lhe um impulso temporário, mas é muitas vezes seguido por um acidente.
Então o que você deve comer para melhorar sua energia, Você tem um monte de opções que são mais saudáveis do que o que você vai encontrar na maioria das máquinas de venda automática, e a lista é, provavelmente, inclui uma grande quantidade de alimentos que você gosta, mas não sabia que poderia animar-se você acordar de manhã ou durante o meio da tarde de queda.
A Fadiga De Combate Nutrientes
Nikada/Getty Images
Você precisa de certos nutrientes para se sentir saudável e cheio de energia. Que não é porque eles são estimulantes, como a cafeína, mas porque o seu corpo usa para produzir energia a nível celular. Isso é o que realmente combustíveis de você, ao invés de incluir somente acelerar as coisas artificialmente por um pouco de tempo.
Alguns desses produtores de energia, nutrientes incluem:
Ao olhar para a fadiga lutadores, você também tem que olhar para os hidratos de carbono e proteína. Carboidratos—que vêm de alimentos açucarados e grãos—lhe dar energia rápida, mas, em seguida, seu tanque é executado seco novamente antes de muito tempo.
Proteínas e outros nutrientes listados acima, por outro lado, são melhores para a resistência—energia duradoura. Portanto, a melhor coisa a fazer é combinar carboidratos com esses nutrientes. Dessa forma, você obtém um impulso imediato, mas pode continuar por muito tempo em vez de mergulhar de volta no sono depois de queimar os carboidratos.
Lembre-se os grupos alimentares básicos que você aprendeu na escola de ensino fundamental, Vamos dar uma olhada em cada um e ver qual dos seus alimentos têm níveis elevados de vitaminas e minerais que dão energia para que você saiba o que as melhores opções são, não apenas para as tardes quando você está sumindo, mas para mantê-lo de desvanecer-se, em primeiro lugar.

Proteínas De Origem Animal

Carne, peixe, ovos, laticínios e são todos boas fontes de proteína. Diferentes alimentos contêm misturas diferentes de outros produtores de energia, nutrientes, embora.

Todos os alimentos desta categoria contêm proteína. Aqui estão algumas das outras coisas que você pode obter a partir de carne:

Carne (carne vermelha): CoQ10, ferro de engomar, carnitina, vitaminas do complexo B, magnésio, creatina (magra cortes)

  • Carne de porco: CoQ10, ferro, magnésio, potássio
  • Aqui está o que está em peixes e frutos do mar:
  • Halibut: magnésio, potássio

Herring: CoQ10, a creatina

Truta: CoQ10
Atum: creatina
Se você estiver grávida, se tiver uma doença cardíaca, ou estão em risco de doença de coração, certifique-se de conversar com seu médico sobre quais tipos de carne e peixe são os melhores para incluir em sua dieta. Você poderá monitorar sua dieta para níveis de gordura ou potencial de contaminação por mercúrio em peixes.
Outros animais a base de fadiga lutadores incluem:
Ovos: CoQ10, vitaminas do complexo B

Proteína: Não Animais A Base De

Se a sua dieta não inclui um monte de carne ou outros produtos animais, você pode precisar de aumentar a sua ingestão de vegetais-base de proteínas para evitar a fadiga.

Fontes de proteína que não vêm de animais incluir nozes, sementes e grãos. Eles são especialmente importantes para vegetarianos e vegans, bem como as pessoas que estão em outras dietas que limitar a quantidade de carne que pode comer.

Como as carnes, as nozes e as sementes têm nutrientes que não proteína que pode ajudar a dar-lhe mais energia. Estes incluem:
Amêndoas: ferro, magnésio, potássio
Castanha de caju: magnésio, potássio

Sementes de abóbora: magnésio, potássio

Sementes de gergelim: CoQ10, ferro, magnésio, potássio
Nozes: ferro, magnésio, potássio
Grãos são boas para um impulso de energia incluem:
Feijão preto: ferro, magnésio, potássio
Edamame: CoQ10, potássio
Soja: CoQ10, ferro, magnésio, potássio

Lembre-se que a proteína contribui com a resistência, e que o acoplamento com hidratos de carbono pode dar-lhe tanto imediata e constante de energia.

Frutas
A fruta pode ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais, incluindo aqueles que ajudam o corpo a produzir energia. Fresco, fruta inteira é melhor, pois ele pode perder os nutrientes vitais como ele fica mais velho, ou, como é secas. (Frutas secas e sucos tendem a ser muito maior em açúcar de frutas frescas, também.)
Algumas boas opções quando se trata de fadiga de combate a fruta incluem:
Maçãs: CoQ10, magnésio
Bananas: magnésio, potássio
Blueberries: magnésio, potássio
Laranjas: CoQ10, magnésio, potássio
Passas: ferro, magnésio, potássio
Morangos: CoQ10, magnésio, potássio
Frutas também são ricos em açúcares naturais (carboidratos), de modo a escolher aquelas acima podem ajudá-lo a obter tanto a curto-prazo e de longo prazo de energia.
Legumes
Vegetais contêm vários produtores de energia, nutrientes, e alguns vão mesmo dar-lhe um pouco de proteína (embora não quase tanto como fontes, como carne, ovos, laticínios, nozes, feijão).
Aqui estão vários que podem ajudar a eliminar a fadiga:
Espargos: magnésio, potássio, proteína
Avacoados: potássio, magnésio, proteína
Cenoura: magnésio, potássio
Squash: magnésio, potássio, proteína
Batata-doce: magnésio, potássio, proteína
Como fruta, legumes contêm hidratos de carbono, mas, em geral, menos do que a fruta tem.
Grãos
Os grãos são uma fonte de hidratos de carbono para a energia rápida, bem como de alguns nutrientes para a energia sustentável. Algumas boas opções são:
Arroz integral: ferro, magnésio, potássio, proteína
Aveia: ferro, magnésio, potássio, proteína
De trigo integral: ferro, magnésio, potássio, proteína
Arroz branco: ferro, magnésio, potássio, proteína
Muitos cereais de pequeno-almoço contêm estes grãos e também são fortificados com vitaminas e minerais, de modo que eles podem ser boas fontes de fadiga lutadores, como bem.
Uma Nota sobre Substitutos de Leite
Popular substitutos do leite contêm algumas produtoras de energia, nutrientes, seja de forma natural ou através da fortificação.
No entanto, essas bebidas podem ser menos semelhante a de seus principais ingredientes que você pode pensar. Isto é devido a substâncias perdidas durante o processamento ou devido a adição de água ou outros ingredientes. Veja como alguns deles pilha:
Leite de amêndoa: altos níveis de potássio, mas pequenas quantidades de ferro, magnésio e proteína
Leite de arroz: pequenas quantidades de vitaminas do complexo B e de proteínas,
Leite de soja: níveis moderados de riboflavina (vitamina B), magnésio e proteína; níveis elevados de potássio
Os valores exatos desses nutrientes varia com a marca e a sua receita, e alguns tipos podem ser fortificados e, assim, proporcionar mais do que outros. A melhor maneira de saber exatamente o que você está recebendo é de ler os rótulos.
Uma Nota sobre a Cafeína

A cafeína dá-lhe energia rápida, mas é um estimulante, o que significa que ele acelera o seu corpo processa, ao invés de nutrir suas células. Não é inerentemente ruim—na verdade, café e chá ambos têm alguns benefícios para a saúde

No entanto, a cafeína pode causar alguns problemas. Você provavelmente sabe que pode torná-lo nervoso e perturbar seu sono, especialmente se você tem um monte ou consumi-lo no final do dia.
No topo do que, porém, pode ser especialmente ruim para as pessoas com certas condições que apresentam deficiência de produção de energia, tais como a fibromialgia e síndrome de fadiga crónica Alguns especialistas sobre estas doenças chamar a cafeína e outros estimulantes “verifica o seu corpo não pode em dinheiro,” porque eles fornecem falsas de energia e, mais tarde, deixar o corpo ainda mais drenada do que o habitual.
Se você tiver uma condição que apresenta baixa energia e significativa, fadiga, certifique-se de perguntar ao seu médico sobre os possíveis efeitos negativos da cafeína e outros estimulantes.
Uma Palavra De Verywell
Se você parece ter cronicamente baixos de energia, certifique-se de conversar com seu médico sobre isso. Isso pode ser devido a fatores de estilo de vida, tais como o stress elevado ou insuficiente de sono, mas pode também resultar de deficiências nutricionais ou de uma doença não diagnosticada. Não importa a causa, melhorando as suas escolhas alimentares é uma coisa boa.
Quando a escolha de alimentos, você provavelmente está interessado em mais do que apenas a quantidade de energia que ela pode dar. Certamente, há muito mais para perfis nutricionais de vitaminas e minerais discutido aqui. No entanto, saber que esses alimentos e o que eles contêm podem ajudar você a fazer escolhas mais inteligentes sobre a sua dieta. Comer de mais energia podem ajudar a evitar chegar para lanches saudáveis ou estimulantes para passar o dia bem, o que poderia levar a uma melhor saúde em geral.
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