Pergunta: Meus joelhos doem quando eu faço agachamento existem outras alternativas,
Primeiro, se você sentir qualquer dor de qualquer lugar, se você está fazendo agachamento ou outros exercícios, você nunca deve trabalhar com ele. Dor aguda pode indicar uma lesão ou tensão , então, sempre que parar o que está fazendo e verificar com o seu médico se a a dor não vai embora. Além disso, se você tem um diagnóstico de lesão no joelho ou de tensão, o agachamento pode não ser certo para você.

Mas, se você tiver saudável joelhos e está evitando agachamentos porque você não quer lesões, você poderá mudar a sua mente quando você aprender o que o agachamento pode fortalecer os joelhos se você fazê-las corretamente. O agachamento pode também fortalecer os quadris, joelhos, tornozelos e ao direcionamento de quase todos os músculos na parte inferior do corpo, que é um dos motivos que amo tanto.

Se você não tem qualquer crônica no joelho ou problemas nas articulações, mas ainda sinto dor ao fazer agachamento, você tem algumas opções.

Primeiro, Verifique a Sua Forma no Agachamento
É muitas vezes uma forma ruim que faz com que a dor do joelho durante o agachamento. Uma razão é de cócoras, com os joelhos muito para a frente. Deve ser os glúteos, tendo o grosso de seu peso, e não os joelhos, por isso certifique-se de joelhos, ficam para trás os dedos dos pés. Também, mantenha os joelhos alinhados com os dedos. Torção-as para dentro ou para fora pode colocar tensão desnecessária sobre as articulações. Querem mais detalhes, Confira essas instruções passo a passo:
Stand com os pés sobre o quadril, ou na largura dos ombros, dedos dos pés em um natural ângulo para a frente ou ligeiramente para fora.
Se você estiver usando pesos, segure halteres ao lado do corpo ou de descanso de uma barra sobre os ombros. Se você é um novato, você pode querer começar com pesos e levar os braços para fora, como mostrado, para o equilíbrio.
Dobrar os joelhos e agachar, empurrar o seu traseiro como se você está prestes a se sentar em uma cadeira. Seus joelhos devem ficar para trás os dedos dos pés.
Como você está de cócoras, mantenha os joelhos, indo na mesma direção, como os dedos dos pés e evitar o arqueamento ou encurvar as costas. Em vez disso, manter uma posição neutra da coluna e da pelve

Agachamento tão baixo quanto você pode, ou até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Alguns avançada esportistas ou atletas pode ser capaz de fazer agachamento completo, mas paralelo agachamentos são geralmente recomendados para a média do exercitante.

Na parte inferior do movimento, certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão, seus joelhos ainda estão em linha com e trás os dedos dos pés e que você não arquear as costas.

Push back-up, concentrando-se em apertar os glúteos como você está.

Prática de seu formulário e passar algum tempo de atravessar o movimento para começar uma sensação para a sua força e flexibilidade. Ir devagar, para manter os joelhos estendidos e ver se isso faz a diferença em qualquer joelho dor que estou sentindo. Não, você pode tentar uma das opções abaixo
Um
Herói Images / Getty Images
Você pode usar uma parede para ajudar a apoiar a sua volta enquanto você desliza em uma posição de agachamento. Certifique-se de joelhos, ficam para trás os dedos e só deslizar para baixo tanto quanto você pode confortavelmente.
Dois

Cadeira De Agachamento

Usar uma cadeira como um guia para o seu corpo para acompanhar e fornecer o apoio na parte inferior do movimento. Você pode até mesmo (brevemente) sentar-se para baixo de cada vez para tirar a pressão dos joelhos, se necessário.
Três
Bola De Agachamento

Como a parede de slides, uma bola pode fornecer suporte para a sua volta, ajudando a manter os joelhos de ir muito para a frente. Apenas certifique-se você andar com os pés para fora o suficiente para que os joelhos ficam para trás os dedos dos pés.

Quatro

Trimestre Agachamento

Às vezes, apenas a encurtar a sua amplitude de movimento e só ficar de cócoras a poucos centímetros podem ajudar a proteger os joelhos.
Cinco
Agachamento com Bola Entre os Joelhos
Muitas pessoas acham mais fácil manter os joelhos em alinhamento apertando uma bola entre os joelhos. Isso também irá envolver mais interna da coxa.
Seis

Agachamento com uma banda de resistência

Se os joelhos tendem a dobrar para dentro, amarrar uma faixa em torno de joelhos e empurrando-o contra a resistência pode ajudar.

Sete
One-Legged Agachamento

Devido a sua amplitude de movimento é naturalmente mais curtos em um patas agachamento, você pode ser capaz de fazer isso sem dor no joelho. Para este movimento, você só agachamento alguns centímetros e você ainda precisa empurrar o traseiro para trás para manter o joelho de ir sobre os dedos dos pés.

Oito
Mudando a sua postura também pode fazer a diferença. Para esses, você tirar os pés muito grande, dobrando os dedos dos pés para fora. Como você agachamento, os joelhos devem seguir a mesma linha, como os dedos dos pés.
Você pode ver a lista completa de imagens e exercícios de meu Agachamento Galeria de Fotos
Tente um Substituto: Lunges
Se agachamento só não vão fazer isso por você, existem alguns exercícios que você pode tentar que terá como alvo os mesmos músculos, mas de uma maneira diferente.
Lunges
Lunges são uma opção se o agachamento tendem a machucar os joelhos, mas eles estão desafiando e também pode causar problemas no joelho, se você não usar a boa forma. Tirar os pés distante o suficiente, além de que quando você estocada para baixo, o joelho dianteiro fica para trás o dedo do pé, assim como o agachamento.
Dez
Bola Leg Press
Este movimento é como um suporte de agachamento, portanto, há menos peso do corpo para ajustar os joelhos. Esta é uma boa escolha se você não pode fazer agachamento de pé, mas você precisa segurar pesos para tornar difícil o suficiente.
Onze
Leg Press Faixas De Resistência
Este movimento, na verdade, imita um leg press, que é um exercício semelhante a um agachamento. Esta é uma ótima escolha se rolamento de peso exercícios não vai funcionar para você.
Doze
Passo A Ups
Como lunges, passo-ups são difíceis, mas, porque o movimento é diferente do tradicional, agachamentos, seus joelhos pode encontrá-los mais confortáveis.

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