Chegando fluidos direito durante o treinamento de resistência e eventos é fundamental beber demais e o risco de hiponatremia , beber muito pouco e o risco de desidratação
A desidratação é o problema mais comum para todos os maratonistas, enquanto maratona de caminhantes e lento, os corredores são os de maior risco de hiponatremia. O Colégio Americano de Medicina do Esporte diretrizes publicadas com base em muitos estudos anteriores a junho de 2005 questão da “Corrente de Medicina do Esporte Relatórios.” Os seguintes conselhos de seu comunicado de imprensa 20 de outubro de 2005.
Minimizar o Risco de Hiponatremia e Desidratação
Hiponatremia : Beber muita água ou outros líquidos pode diluir o sódio para o perigo ponto. Mais lento corredores e caminhantes na longa distância e eventos que, aparentemente, têm maior risco.

Desidratação : Este é um risco comuns durante a quente-tempo de treinamento. Aumenta o risco de hipertermia inclusive com risco de vida golpe de calor. Além de prejudicar o desempenho, pode sobrecarregar o coração.

Larry W. Kenney, Ph. D., FACSM alerta de ir para qualquer um dos extremos de beber muito ou beber muito pouco. “A chave é potável de forma inteligente, não beber máximo’,” ele diz no comunicado de imprensa.

Bebida para Coincidir com a Perda de Fluido e uma Agenda de

Os peritos concluíram que beber antes, durante e após o exercício é necessário para que o corpo pode ficar correctamente hidratado e capaz de manter a temperatura do corpo. Mas os indivíduos variam consideravelmente exatamente o quanto eles precisam, especialmente em diferentes condições de temperatura e umidade. A melhor solução é encontrar o indivíduo horária de suor taxa observando a quantidade de líquidos que eles pegaram em comparação com os seus mudança no peso durante uma hora de exercício. Sabendo que o número, em seguida, eles podem definir uma agenda para beber a quantidade adequada de líquidos durante o exercício.
Take-Away Dicas do ACSM Exercício e Reposição de líquidos Stand

Começar a beber cedo, durante as sessões de exercício, e substituir fluidos em um ritmo constante, ao invés de tentar pegar com a rápida reposição de líquidos.

A sede Pode Não Ser Suficiente : Um atleta pode ter perdido mais fluido do que a sua sede indica. Não é um indicador infalível, especialmente quando a transpirar mais do que o habitual.

Monitor de Perda de Peso de Corpo: Pesar antes e durante uma longa sessão de exercício para descobrir qual a quantidade de líquido para substituir e como, muitas vezes, para beber, para substituir os líquidos perdidos no suor.
Bebida de forma Consistente ao Invés De Tomar um Grande gole de Quebra: Essa estratégia é mais eficaz na manutenção do equilíbrio de fluidos. O ACSM notas que o consumo de um grande volume ao mesmo tempo pode resultar em acelerado da produção de urina e a eliminação, ao invés do que a reposição de líquidos.

O suor Perda de Fluido: Se um atleta não é a transpiração e sede, eles podem não precisar de muitos fluidos.

Consumir Alimentos Salgados e Bebidas Durante o Exercício Prolongado: Salgados e bebidas esportivas com eletrólitos pode substituir sodim perdidos no suor durante o exercício prolongado. A investigação apoia tendo em sal para manter o equilíbrio de fluidos e alimentos salgados pode solicitar um atleta para beber. Isso pode ajudar a prevenir a hiponatremia.
Mais do ACSM: Esta actualização, em 2007, aborda em profundidade os resultados de pesquisa e recomendações para a hidratação durante o exercício.
Beber Diretrizes para a Distância de Walkers : A Maratona Internacional de Diretor Médico da Associação emitido estas diretrizes em 2006. Eles incluem detalhes sobre como pesar-se para determinar o quanto e quantas vezes você deve beber durante longas caminhadas e execução de treinos e corridas.

  1. Fonte: ACSM comunicado de Imprensa, 20 de outubro de 2005.
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