O que É a Zona de Queima de Gordura,
Quando se trata do exercício, particularmente exercício cardiovascular, existem diferentes zonas de ritmo cardíaco, que equivalem a diferentes níveis de intensidade.
Estes diferentes níveis de intensidade, na verdade, determinar quais os sistemas de energia que o seu corpo utiliza durante o exercício e que, muitas vezes, afeta diretamente a quantidade de calorias que você queima.
Nós normalmente a olhar para quatro diferentes zonas de ritmo cardíaco quando se trata do exercício, uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima (FCM):

De baixa intensidade, também conhecida como a “zona de queima de gordura’ é de 60% a 70% da sua frequência cardíaca máxima e, geralmente, considerados de luz de cardio ou warm-up de nível.

De intensidade moderada é de 70% a 80% da sua frequência cardíaca máxima ou um nível em que você está trabalhando, mas você ainda pode falar.
Exercício de alta intensidade é de 80% a 90% da frequência cardíaca máxima, colocando-o também para fora da sua zona de conforto e empurrando o seu limiar anaeróbio

Esforço máximo é de 90% a 100% da sua frequência cardíaca máxima, algo muito avançado esportistas, atletas e profissionais.

A partir desses números, você pode ver que a zona de queima de gordura é menor intensidade.

Então, por que ele é chamado de zona de queima de gordura, Porque o corpo depende de mais gordura para o combustível quando você trabalha com uma intensidade mais baixa.

Algumas pessoas têm traduzido, isso significa que nós, na verdade, queimar mais gordura quando trabalhamos com uma intensidade mais baixa, mas isso é um pouco de um equívoco. Embora de menor intensidade de exercícios são ótimos para iniciantes e ótimo para construção de resistência, você precisa trabalhar mais para alguns desses exercícios, se você realmente quer perder peso

A Verdade Sobre A Sua Zona De Queima De Gordura
A coisa é, o corpo queimar um maior percentual de calorias provenientes de gordura na zona de queima de gordura ou menor intensidade.
No entanto, em intensidades maiores (de 70 a 90% da frequência cardíaca máxima), para queimar um maior número total de calorias.

É o número de calorias que você queima, que leva a mais perda de peso e você simplesmente não queimar tantos quando você trabalha em uma baixa intensidade o tempo todo.

  1. 4.86
  2. 6.86
  3. 2.43

2.7

Cento e quarenta e seis
Duzentos e seis
Setenta e três
Oitenta e dois
50%

39.85%

Neste exemplo, a mulher, queima mais calorias e mais calorias de gordura em uma intensidade maior.
Isso não quer dizer que a baixa intensidade de exercício não ter o seu lugar. Na verdade, exercícios de resistência deve ser um elemento básico de um programa completo fitness, junto com o menor, maior a intensidade dos exercícios ou exercícios de intervalo , que são uma ótima maneira de queimar calorias e construir a resistência.
Para descobrir a sua própria zona alvo de freqüência cardíaca, você pode usar estas etapas detalhadas para descobrir os seus próprios níveis de intensidade.
A Estruturação De Seus Treinos De Cardio
Então, se você quer perder peso, o que deve um cardio programa,
Geral programação inclui exercícios em uma variedade de intensidades dentro da sua zona alvo de freqüência cardíaca. Se você está fazendo 5 treinos de cardio por semana, você pode ter uma alta intensidade de treino, uma menor intensidade de treino e, em seguida, de dois em algum lugar no meio.

Exemplo de Treino de Cardio Programa para Iniciantes

Vamos dizer que você é um novato, e você está tentando descobrir exatamente como montar um cardio programa que permite a você construir lentamente a resistência enquanto você ficar um pouco fora de sua zona de conforto, que vão ajudar a queimar mais calorias.
Por onde começar, Você comece concentrando-se em mais moderada intervalo de formação Prática em ficar apenas fora de sua zona de conforto um pouco de cada vez para que você não precise gastar um treino inteiro miserável, mas você ainda desafiar a si mesmo.

Abaixo está um exemplo de um programa com cerca de 3 dias de cardio e 2 dias de caminhada. Outra ótima opção é obter um pedômetro ou controlador de atividade para manter o controle de seus passos em uma base diária.

Dia
Treino/Intensidade
Comprimento
Segunda-feira
A chave é começar com o que você pode manipular e lentamente construir a partir daí. E, se você está apenas começando, não se preocupe muito sobre o quão duro você está trabalhando. Concentrar-se mais em fazer do exercício um hábito pode manter-se em uma base regular.
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