Quais são as melhores maneiras de alongar os tendões e os músculos que rodeiam e suportam os joelhos, O fisioterapeuta pode mostrar-lhe como.
A articulação do joelho é uma das maiores articulações do corpo. Ele é composto por dois ossos, o fêmur e a tíbia, que são ligados por quatro fortes ligamentos de Seu joelho também tem um pequeno osso na frente do conjunto, chamado patela ou rótula.
Este osso ajuda a fornecer uma vantagem mecânica para a sua músculos do quadríceps de forma que elas trabalhem de forma mais eficaz.
O joelho é a mais comumente lesada comum em todos os grupos etários. É especialmente suscetível a danos durante atividades esportivas e de exercício. No entanto, o alongamento e fortalecimento dos músculos e tendões da articulação do joelho pode ajudar a reduzir o risco de lesões.
Se você estiver com dor no joelho, você pode se beneficiar de terapia física para ajudar você a gerenciar sua condição. O PT irá avaliar a sua situação e fornecer estratégias para ajudar você a se recuperar totalmente. Exercícios de alongamento pode ser um componente do PT joelho reabilitação.
Aqui estão algumas eficaz e de fácil se estende para a articulação do joelho. Lembre-se de verificar com o seu médico ou fisioterapeuta, antes do início dos mesmos, ou quaisquer outros trechos, para seu joelho.

Ilitotibial Banda De Estiramento

Cruzar a perna ferida por trás a perna oposta.

Inclinar-se para o não feridos de lado até que um trecho é sentida em toda parte externa de sua coxa região

Segure por 30 segundos.
Repita cinco vezes.

Outra ótima maneira eficaz para esticar a sua banda iliotibial do lado de fora do joelho é fazê-lo enquanto estava deitado ao seu lado. Isto é feito deitado de um lado, e agarrar seu tornozelo da perna de cima, dobrando o joelho para trás. Você deve sentir um estiramento na frente de sua coxa.

Então, gentilmente resto do seu fundo de tornozelo em cima de seu joelho, e puxe-o para baixo em direção ao chão. Isso deve esticar suavemente a banda como ele cruza seu joelho. Mantenha o alongamento por 30 segundos e, em seguida, relaxe.

  1. Quadricep Trecho
  2. Enquanto estava de pé, segure-se em um balcão ou cadeira de volta para ajudar no equilíbrio.
  3. Dobre o seu joelho para trás, segurando o tornozelo com uma mão.

Auxiliar na dobra seu joelho de volta o mais longe possível.

Manter essa posição por 30 segundos.
Coxa Trecho
Sente-se no chão com as pernas para fora em linha reta.
Estenda seus braços e chegar para a frente, dobrando na cintura na medida do possível, mantendo os joelhos retos.
Segure esta posição por 20 segundos. Relaxar.

Repita este exercício 5 vezes mais.

Outro grande trecho para os isquiotibiais é o pé, coxa se estendem Para fazê-lo, levante-se e coloque um calcanhar sobre um pequeno passo ou meio-fio. Alcançar seus braços para frente e para cima, e, lentamente, incline o tronco para a frente em seus quadris. Mantenha atingindo até um trecho que é sentido por trás de sua coxa. Mantenha o alongamento por 30 segundos e retornar à posição inicial.
Bezerro Trecho
Sentar com os pés para fora na frente de você.
Segure uma das extremidades de uma folha ou uma toalha, uma em cada mão, formando um loop.
Coloque o laço em torno de seu pé.

Puxe os dedos dos pés em direção a você.

Mantenha por 20 segundos e repita mais 5 vezes.
Alterne as pernas e repita.
Alongamento com uma Toalha ou Correia
O fisioterapeuta pode mostrar-lhe como usar uma cinta ou uma toalha para realizar esses trechos para seus joelhos. O movimento será o mesmo, mas você vai usar uma pulseira de comprimento ou toalha para fornecer a força de alongamento. Toalha de alongamentos para os músculos ao redor do joelho podem incluir:
Certifique-se de parar de alongamento se você sentir dor significativa.
Uma Palavra de Verywell

O alongamento pode se sentir bem, e isso pode mantê-lo em movimento. Não é preciso muito esforço para implementar um som programa de alongamento para o seu joelho, tendões e músculos. Verifique com o seu fisioterapeuta e aprender como fazer corretamente a esticar os músculos ao redor de suas coxas e pernas. Isso pode ajudar a manter o seu articulações do joelho movendo-se livremente através da sua gama completa de movimento (ROM) para o ajudar a prevenir lesões e ajudar você a manter total mobilidade funcional.

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