1. Relaxe e Desfrute Comendo Direito
  2. Foco na Qualidade e não a Contagem de
  3. Epoxydude/Getty Images

É possível chegar a nossa saúde e fitness metas quando vamos parar de contar calorias, De acordo com estudos recentes, o foco deve ser a qualidade dos alimentos, o tamanho da porção e não insistindo sobre os números tanto. O Conselho Americano de Exercício indica a contagem de calorias é tedioso, demorado e uma maneira do certo-fogo para nunca mais gostam de comer.” Isso vem como uma lufada de ar fresco para aqueles que lutam e estressado com toda a comida cálculos. Muitos nutricionistas têm enfatizado basta escrever para baixo refeições saudáveis na alimentação periódicos de acompanhamento de qualidade a ingestão de alimentos, em lugar de cada grama, onça ou de calorias. Academia de Nutrição e Dietética porta-voz de Heather Mangieri, MS, RD, CSSD, LDN explica uma controlada em calorias dieta não é ser melhor maneira de alcançar a saúde e, muitas vezes, é nula de nutrientes essenciais.
Calorias Não são Criados Iguais
Calorias Não São Criados Iguais. Jamie Grill Fotografia/Getty Images
O nutricionais shift é inclinada em direção a qualidade da ingestão de alimentos, o tamanho da porção e a importância de gostar do que você está comendo. Controlar o que você come é visto como uma forma benéfica para gravar padrões de hábitos alimentares, mas um desperdício de tempo para a contagem de calorias. O foco está agora na qualidade de verdadeira seleção de alimentos de primeira sobre a contagem de calorias. Somos inteligentes o suficiente para entender a comer 100 calorias de açúcar vai ter um efeito diferente no nosso corpo do que 100 calorias de legumes. O Conselho Americano de Exercício perguntas a continuidade da equivocada idéia de contagem de calorias quando comer para ter saúde é tudo sobre a qualidade dos alimentos.

Basta Comer Saudável para o Sucesso

Jamie Grill/Getty Images
De acordo com a Harvard Escola Pública de Saúde, a melhor dieta que vem de qualidade de alimentos. A pesquisa é de reconhecer a pertinência de calorias, mas indica a evidência mais forte para alcançar o peso ideal e a saúde é quando o foco é na qualidade dos alimentos. O Departamento de Nutrição de Harvard, realizou um estudo, inclusive de 120.000 homens e mulheres saudáveis durante um período de 20 anos para desmascarar a teoria de uma caloria é uma caloria.” O ganho de peso que ocorrem durante esse tempo foi atribuído a participantes de comer batatas fritas, alimentos processados, carnes gordas e beber refrigerante. Considerando que a perda de peso foi relatada em indivíduos que consumiam hortaliças, cereais integrais, frutas, nozes e iogurte. Os pesquisadores também implícita one size fits all dietas não existe devido a diferentes genética e estilo de vida. No entanto, os indivíduos podem seguir a Harvard School of Public Health, alimentação Saudável, de Placa” e a pirâmide alimentar para o sucesso do planejamento. O Healthy Eating Plate” centra-se na qualidade dos alimentos e divide banhado porções alimentares vegetal½, ¼ de grãos inteiros, e ¼ de carne magra.
Os nutrientes mais Números
Jon Lovette/Getty Images
Quando nosso foco está na alta concentração de nutrientes de alimentos na porção adequada de tamanho, a necessidade de contar calorias é realmente sem importância. Você já ouviu a famosa frase ninguém nunca tem gordura comendo demais couve, ” e este é o ponto da pesquisa. Couve, assim como outros alimentos de qualidade é cheio de nutrientes essenciais, mas baixa em calorias. Comer direito promove um estilo de vida saudável, permite-nos manter um peso saudável, melhora o desempenho atlético, melhora o funcionamento do corpo, e reduz o risco de doença. A Academia de Nutrição e Dietética, conclui que é o alimento que nós colocamos em nosso corpo o que importa provar dietas não funcionam e a contagem de calorias não é o sucesso de nossa saúde e fitness.

Alimentos Saudáveis Placa Recomendações:

1. Produtos hortícolas e Frutas: Dispõe de 50% da refeição. Preencha ½ prato com muitas cores, a textura, a variedade e como espinafre, couve, brócolis, pimentão e a abóbora, por exemplo. Dar esta receita simples para Salteados Broccolini Com Alho e Azeite de oliva uma tentativa!
2. Grãos integrais: Faz até ¼ do seu prato. Desfrute de cereais integrais, como a quinoa, arroz ou cevada. Estes alimentos são ricos em fibras e excelentes hidratos de carbono complexos.
3. Proteína magra: O restante ¼ do prato é reservado para proteína magra Apreciar seu favorito peixe, peito de frango, tofu ou feijão.
4. Finalmente, beba muita água e ficar ativo como parte de um estilo de vida saudável!
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