Alcançar A Perda De Peso Através De Treinamento De Força
O treinamento de força proporciona muitos benefícios.

O levantamento de pesos ajuda a tonificar os músculos e diminui o risco de lesões. Ele pode ajudá-lo a parecer mais magra e é uma ótima maneira para firma-se problemas locais como “asas de morcego” em seus braços.

  1. Construção muscular, traz uma abundância de benefícios adicionais, incluindo:
  2. Aumentar a resistência e flexibilidade
  3. Aumento da massa óssea (o que ajuda a evitar fraturas e degeneração da osteoporose)

Aumentar o seu nível de energia

E fazendo alguns exercícios para melhorar a força também pode ajudar você a emagrecer.
Surpresa, Existe um mito de que a utilização de pesos pode causar mulheres para aumentar a massa. Mas a utilização de luz ou pesos médios não têm este efeito. Assim, se as visões de um corpulento fisiculturista aparecer na sua cabeça quando você pensa em treinamento de força, é hora de mudar a sua mente, porque cada vez mais forte vai ajudar você a obter slim mais rápido do que o exercício aeróbico sozinho.
Calorias Queimadas Durante O Treinamento De Força
A investigação tem mostrado que aqueles que seguem um programa de treinamento de força por dois meses queimaram uma média de 200 calorias a mais por treino do que aqueles cujo regime de exercício não incluir o treinamento de força.
Os benefícios do treinamento de força, mesmo continuar quando estiver em repouso. O seu metabolismo fica levantada por algum tempo após o treino, mesmo se você estiver inativo. Enquanto alguns questionáveis suplementos de dieta pode promessa para ajudar você a perder peso enquanto você dorme, o exercício cumpre essa promessa.

Como Iniciar o Treinamento de Força para Perder Peso

Você pode fazer um simples programa de treinamento de força em casa com exercícios básicos que requerem pouco ou nenhum equipamento.
Você também pode fazer sua própria versão modificada do levantamento de peso com itens domésticos se você não pode pagar um conjunto de halteres para a direita agora.
Então, como começar, Simplesmente, mantenha uma lata de sopa em cada mão e fazer alguns exercícios de peito apertar a parte superior do corpo. Em seguida, adicionar alguns exercícios para tonificar os braços. Você pode fazer seu próprio programa ou seguir um passo-a-passo de treino desenvolvido por um instrutor
Como o seu nível de condicionamento físico aumenta, mover para cima e para itens mais pesados um pouco de cada vez ao mesmo tempo. Tente o preenchimento de um pequeno de leite ou garrafa de água com um pouco de areia ou maca do kitty e, em seguida, aumentar a quantidade para fazer a pesos mais pesados.
Intermédio de Treinamento de Força para Perder Peso
Quando você sentir que é hora para chutá-la até um entalhe, Considere a compra de faixas de resistência ou peso-leve halteres. Estas treinamento de força acessórios geralmente são baratos e ocupam pouco espaço em sua casa. Alguns banda de resistência define ainda vêm com vídeos que fornecer o passo-a-passo para ajudar você a aprender como usá-los.
Depois de ter seu equipamento, é o momento de aumentar o seu programa de treino. Confira mais barato ou gratuito, online, vídeos de treino para seguir na privacidade da sua própria casa. Ou alugar um exercício de DVD da biblioteca.

Avançado Treinamento de Força para Perder Peso

Pronto para ir grandes,
Fazer uma consulta no ginásio ou o seu centro comunitário local para uma turnê e o treinamento de força consulta com um personal trainer ter certeza de que um treinador leva tempo para mostrar como usar cada um de levantamento de peso da máquina. Aproveite a oportunidade para perguntar sobre qualquer dúvida que você possa ter. Você também precisa saber qual o peso de nível para começar. Você não quer arruinar qualquer progresso que você fez, levantando-o muito, muito em breve, ou pelo uso da máquina incorretamente ou comprometer a segurança, o que pode levar a uma lesão.
Quanto o Treinamento de Força para a Perda de Peso,
Para perder peso, apenas 2 a 3 dias por semana de musculação irá fazer o truque.
Um estudo realizado na Universidade de Arkansas, mostrou que as pessoas que força treinou dois dias por semana, ganhou os mesmos benefícios de quem bombeado de ferro de três dias a uma semana.
Assim que dias são os melhores para o levantamento de peso, Você pode escolher os dias em que você desejar. Mas os especialistas recomendam que você pule um dia entre as sessões de treinamento de força para dar a seus músculos de um descanso. Por exemplo, você pode fazer o treinamento de força apenas na segunda-feira e quarta-feira ou apenas de terça-feira e quinta-feira e estar recebendo o suficiente de exercícios para ver os resultados.
Para fazer o a maioria de seu programa, não se esqueça sobre sua condição ou exercícios cardiovasculares. Você pode acompanhar o seu treino de cardio com algum treinamento de força a cada dia, e você deve ver resultados visíveis em questão de semanas.
Não entre em pânico se a escala mostra um pouco de ganho de peso. Músculo pesa mais que gordura, o número pode subir, mas você vai ter prova de que seu programa de treinamento de força está trabalhando. Sua roupa vai caber mais livremente, pois do total de tonificação treinamento de força proporciona.

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