Você está Comendo para aumentar a massa Muscular,
Paul Aiken / EyeEm/Getty Images
Restrição de carboidratos: os Carboidratos são importantes macronutrientes e sua fonte de energia primária. Carboidratos fornecem a energia necessária para os difíceis exercícios e também de reabastecimento de glicogênio muscular (energia de lojas). Tendo em carboidratos de sua ingestão diária de alimentos diminuirá o desempenho atlético e deixar seus músculos lutando por nutrientes.
Não comer gorduras: as gorduras Saudáveis ajudam a impulsionar o metabolismo e regular a função de alguns hormônios. Manter-se saudável de gorduras de sua alimentação pode roubar o seu corpo de pico de desempenho e diminuir a função para desenvolver a massa muscular e perder gordura. O velho ditado de que “comer gordura faz você gordura’ é um mito e, definitivamente, não é um amigo para melhora da definição muscular.
A Solução
Comer proteína para suportar a sua massa muscular. A proteína é composta de aminoácidos que ajudam na função celular e reparação muscular. Aminoácidos precisam estar disponíveis para o metabolismo muscular (energia) e para o curso de anabolismo (crescimento muscular). Ele vai ser o suficiente quantidade de ingestão de proteína de manter seu corpo em um positivo equilíbrio de aminoácidos para a construção muscular a Um declínio no equilíbrio vai significar um colapso no tecido muscular. O Colégio Americano de Medicina desportiva recomenda geral intervalo de 10 a 35% de sua ingestão de calorias provenientes de proteína determinado em uma base individual.
Comer carboidratos para combustível de construção muscular, exercícios e manter os níveis de açúcar no sangue mesmo todos os dias. Consumir hidratos de carbono de qualidade, como vegetais, frutas e grãos em bom partes é essencial para o crescimento muscular e reduzir a gordura. Saudável de carboidratos que fornecem combustível superior para treinos duros e bem definido muscular. Há uma diferença entre bons e maus hidratos de carbono e de nutrientes carboidratos são recomendados. Carboidratos (CHO) requisitos variam de acordo com o exercício demandas. Eles têm um trabalho muito importante de restauração do glicogênio muscular (armazenado sob a forma de energia) depois de esgotar os treinos.

Melhor Dieta para o Crescimento Muscular

Comer uma grande variedade de nutrientes densos em alimentos provenientes de proteínas, hidratos de carbono e gorduras têm se mostrado eficaz para o crescimento muscular ótimo. A massa magra dietas são altamente comercializado e reivindicar para melhorar a construção muscular. Isso é tudo o hype, Existe uma dieta específica que deve ser seguido para a construção muscular,
De acordo com Kelly Pritchett, PhD, RD, CSSD, Mídia Nacional e porta-Voz da Academia de Nutrição e Dietética, uma dieta específica não é recomendado. Em vez disso, ela sugere, com o objectivo de alcançar a meta de maximizar a ingestão de proteína e a disponibilidade. Isso significa consumir alimentos que são de alta qualidade de proteínas benéficas para a reparação muscular e a síntese incluindo:
Carne magra
Peixes e aves
Os ovos e o leite

Pritchett também recomenda proteína timing ideal para o crescimento muscular. Ela indica a proteína de temporização tem se mostrado importante para a otimização do MPS (especialmente dentro de períodos de 24 horas após o exercício). No entanto, estudos longitudinais são necessários para determinar como isso se traduz ao longo do tempo (i.e. se alguém fez esta crônica). Para a elaboração, a dose ideal pode ser definida ainda mais a 0,3 g de proteína/kg de peso corporal se alguém quisesse maximizar a sua ingestão de proteínas.

Alimentos ricos no aminoácido leucina também são importantes para a construção muscular, diz Pritchett. De acordo com vários estudos, a leucina tem sido sugerido para acelerar MPS (ou acelerar o processo).

  1. A lista a seguir inclui leucina alimentos ricos para aumento da massa muscular magra:
  2. Lean bife
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