Força vs. Resistência

Sim, há uma diferença entre estes dois tipos de formação, mas todo mundo precisa de ambos os tipos de treinamento para o bom equilíbrio muscular e um sistema de alto-funcionamento do metabolismo. Estes dois tipos de treinamento de força são sobre a força muscular vs. resistência muscular. Fazer menos repetições com mais peso vai ajudar você a aumentar a sua força. Por outro lado, fazer mais repetições com pesos mais leves vai ajudar você a construir a resistência. Você absolutamente precisa, tanto em sua vida cotidiana.

A força muscular é a capacidade de exercer uma máxima quantidade de força por um curto período de tempo. Por exemplo, levantar algo muito pesado. No ginásio, que pode ser de bancada-pressionar uma barra pesada para 5-8 repetições. Na sua vida real, isso pode parecer mais como mover uma pesada peça de mobiliário ou empurrando o carro de neve vala—que exige força.
Resistência muscular , por outro lado, é a capacidade de fazer algo mais e mais para um longo período de tempo sem se cansar. No ginásio, o que pode estar fazendo 50 peso corporal agachamento em uma linha, movendo-se para um ritmo. Na sua vida real, isso pode parecer mais gosto de usar suas pernas para empurrar um cortador de grama para uma hora ou levar as caixas para trás e para a frente quando você está ajudando alguém a se mover.
Como Planejar a Sua Força Treinos
Enquanto no ginásio, você vai ver uma variedade de pessoas a fazer uma variedade de exercícios de força e endurance. Ao ensinar uma classe de resistência, eu sempre incorporar alguns exercícios que construir a força muscular e algumas que envolvem a resistência muscular para a rodada fora dos participantes, a formação, porque como eu disse acima, no mundo real, você nunca sabe se você vai precisar de força ou de resistência para completar tarefas do dia a dia.
Portanto, ao planejar os seus próprios treinos, tente concentrar-se tanto a força muscular e a resistência muscular. Alguns dias ele vai ser bom para se concentrar na resistência e usar pesos mais leves indo para mais repetições. Este é frequentemente combinada com exercícios aeróbicos. No entanto, é fundamental que você também passar pelo menos dois dias por semana usando pesos pesados, de modo que, depois de apenas algumas repetições você está em a falha muscular. Isto não só mantém forte, mas aumenta o seu metabolismo a funcionar a uma velocidade superior. Como, Mais massa muscular em seu corpo, mais calorias você vai churn através de todos os dias, mesmo em repouso.

Por último, quero dissipar o mito de que o uso pesado peso de massa. Homens geneticamente pode desenvolver mais massa muscular através de levantamento de peso. No entanto, as mulheres, para a maior parte, não têm o tipo de testosterona para criar uma enorme musculoso olhar. E como eu disse, mais massa muscular é uma boa coisa. O mais massa muscular você tiver, mais calorias seu corpo vai queimar durante todo o dia, e o mais capaz você será de executar qualquer atividade que vem sua maneira.

Para Onde Vou A Partir Daqui,

Se você estiver procurando por uma magra, esculpido aparência a resposta é simples, mas não fácil:
1. Trem de força com pesos pesados, pelo menos, dois dias por semana.
2. Fazer pelo menos 150 minutos de exercício cardiovascular de uma semana; que 30 minutos por dia para mais dias a queimar calorias e reduzir a gordura corporal. Eu sugiro que o intervalo de treinamento que combina cardio atividade com exercícios de resistência muscular. Por exemplo, o peso corporal salto agachamento ou polichinelos ou socos.
3. Escolha um ambiente saudável, limpo dieta, incluindo muita proteína magra e vegetais junto com algumas frutas e carboidratos complexos. Limite o açúcar e o consumo de álcool.

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