Noções básicas
A seguir a Dieta DASH é o objetivo principal de reduzir significativamente a pressão arterial naturalmente, seja sozinho ou em conjunto com os atuais medicamentos para a tensão arterial. Mas, além de diminuição da pressão arterial, a Dieta DASH, também oferece uma estruturado, de maneira saudável de comer que pode oferecer benefícios à saúde além da pressão arterial, incluindo a perda de peso saudável.
Há uma variação da Dieta DASH, que foi mostrado para ter mais dramáticos efeitos sobre a pressão arterial e os níveis de colesterol É um pouco mais restritiva do que a original Dieta DASH, mas isso pode ser apenas o que você precisa para obter o pontapé de saída para este estilo de vida e, rapidamente, reduzir o colesterol e a pressão arterial com opções de alimentos saudáveis. Para começar, aqui estão algumas Dieta DASH básico. Estas são as matérias-primas e prescrição de parcelas a Dieta DASH ingestão diária de alimentos.
Frutas e Legumes: 11 Porções
Para manter as coisas simples, pense em um servindo aqui como ½ xícara de verduras cruas ou cozidas ou 1 xícara de folhas verdes.
Uma porção de fruta e uma peça de fruta ou ½ xícara de frutas em fatias.

Grãos: 4 Porções

Este é muito fácil. Uma dose é equivalente a 1 fatia de pão ou 1/2 xícara de arroz, massas, cereais ou de. Medida estes em primeiro; você pode ficar surpreso ao ver quão pouco 1/2 xícara de macarrão realmente olha para o prato!

Baixo Teor De Gordura Produtos Lácteos: 2 Porções
De 1,5 onças de queijo (para referência, uma cadeia de queijo em bastão é geralmente de 1 onça, enquanto 2 queijo Americano singles são quase 1,5 onças) ou 1 copo de leite ou de iogurte.
Legumes e Nozes: 2 Porções

Estes alimentos são medidos ligeiramente diferente, com uma porção de feijão cozido de medição para ½ copo e uma única porção de nozes pesando menos de 1/4 de xícara.

Carnes, Aves e Peixes: 1 porção

Alguém assistindo partes vai ficar chocadas quando vêem a ração diária de carne ou de aves de capoeira; é sobre o tamanho de um baralho de cartas. Se você gosta de peixe, você está na sorte, como é bom comer mais peixe por dia.

Sobremesas e Doces: 2 Porções
Não fique muito animado por este. Enquanto uma dose é de 1 cookie ou 1 colher de chá de açúcar, você provavelmente já comi antes mesmo de chegar para o almoço. Por exemplo, se você comer com sabor de iogurte, você definitivamente usado até este ração adicionada de açúcar (e, provavelmente, excedeu-la por um par de colheres de chá).

Não há açúcar suficiente adicionado para quase tudo processados (por exemplo, cereais para pequeno-almoço, pão, frite molhos) que tem a certeza de estar no seu limite, antes mesmo de você começar a olhar para os cookies. Minha sugestão aqui seria esquecer-se sobre isso categoria completamente, ocasionalmente, permitindo-se ter uma mordida ou duas de suas refeições do acompanhante de sobremesa para um deleite.
Óleos e Gorduras: 2 Porções
Uma dose aqui é de 1 colher de sopa de óleo saudável. Novamente, este não é um serviço que você terá que ir procurando.

Uma porção de salada ou óleo para cozinhar os legumes vão usar este subsídio diário.

Sua Escolha: 1 Porção
Esta é uma porção de praticamente qualquer coisa lá em cima: frutas, verduras, legumes, carnes/aves/peixes, óleo, grãos, ou doces. Novamente, se você é realmente sério, eu gostaria de sugerir esquecendo-se nesta categoria, assim como um par extra de nozes, um extra colher de chá de molho de salada, e um smidge de carne em molho de macarrão (mesmo lean), fácil de usar até esta categoria.
Linha De Fundo

Qualquer pessoa interessada em seguir a Dieta DASH, se para a pressão arterial ou de saúde em geral deve baixar grátis National Institute of Health (NIH), “o Seu Guia para Diminuir a Sua Pressão Arterial Com TRAÇO”

Um Dia de Pena de Alimentos. Nutrição De Ação Health Letter. De setembro de 2010.
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