Se você quer saber o melhor treino para perda de peso, a resposta é muito fácil: É o treino que você realmente vai fazer em uma base regular. Eu sei, que não é necessariamente a resposta que você está procurando. Você quer saber o que você tem que fazer, se você realmente quiser obter resultados. A resposta também é simples, mas difícil de executar: Você tem que trabalhar muito, muito duro.

Quando se trata de aumentar o metabolismo , a queima de gordura , perder peso e aumentar a sua arma, não há nada melhor que o bom e velho exercício de alta intensidade Abaixo você vai encontrar alguns dos melhores alta intensidade de exercícios para perda de peso.

O Treinamento Do Intervalo
O treinamento do intervalo é um treino que alterna aeróbico (moderada) ou anaeróbio (all-out) cardio intervalos, com intervalos de recuperação. O trabalho de intervalos podem durar de 10 segundos a vários minutos, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Por que: Os benefícios incluem o aumento da queimadura , maior capacidade de quebrar e usar a gordura, aumento do nível de aptidão física, treinos mais curtos , baixa tédio fator.
Quem: Iniciante, intermediário ou avançado usuários.

Quando: de Uma a três vezes por semana, dependendo do nível de condicionamento físico.

Por que Não: quanto Maior a intensidade do exercício pode aumentar o risco de dor , ferimentos , burnout , ou para a miséria. Muitas vezes eles incluem atividades de maior impacto para obter a frequência cardíaca, o que pode não ser apropriado para pessoas com artrite ou outras condições, embora existam alternativas de baixo impacto

Nível De Intensidade: Moderada-Alta
Certifique-se completamente aquecido.
Caminhar ou correr em um de moderada a alta intensidade por 3 minutos, seguido de 1 minuto de caminhada.

  • Repita por 20 a 30 minutos.
  • Intervalo De Treino Progressão
  • Iniciantes devem se concentrar na construção de fitness com mais aeróbico intervalos

Intermediário usuários podem progredir para trabalhar intervalos em intensidades maiores.

Mais avançadas de exercícios pode fazer mais exercícios, incluindo aqueles com sprints e colinas e os de velocidade e resistência
Treinamento De Alta Intensidade Intervalo
RyanJLane/E+/Getty Images
Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) é mais intensa, a versão de treinamento do intervalo que envolve a alternância de alta intensidade de trabalho com os conjuntos de intervalos de descanso. Com este treinamento, você está trabalhando em um Nível 8 ou 9 em uma percepção de esforço gráfico 10 segundos a 2 minutos, com intervalos de descanso, que pode ser menor, igual ou maior do que os grupos de trabalho.
Por: Benefícios incluem aumento do metabolismo e arma, aumento de fitness, mais curto, eficiente dos treinos, e seu corpo se torna mais eficiente na queima de gordura

Quem: Intermediário ou avançado para usuários que não se importam de trabalhar duro.

Quando: de Uma a três vezes por semana, dependendo do seu nível de fitness.
Por que não: exercício de Alta intensidade pode aumentar o risco de lesão e dor. Para trabalhar essa dificuldade pode ser muito desconfortável.
Nível De Intensidade: Alta
Exemplo de Treino de HIIT
Sprint de 30 segundos

Pé por 1 minuto.

Repita por 10 a 20 minutos.
Tabata Formação
Por: Benefícios incluem aumento do metabolismo e queimadura, curto muito os treinos, o aumento de fitness e condicionamento, e muita variedade.
Quem: Avançado, usuários experientes que não se importam com a dor.
Quando: de Uma a três vezes por semana, dependendo do seu nível de fitness.
Por que não: Este exercício de alta intensidade é desconfortável e aumenta o risco de dor, ferimentos e odiando-o exercício.
Nível De Intensidade: Muito Alta.
Certifique-se completamente aquecido.
Fazer um exercício de alta intensidade, como burpees ou sapo salta , trabalhando tão duro como você pode, por 20 segundos.
De março, em local por 10 segundos e repita 8 vezes.

Você pode ficar com um 4 minutos de Tabata, mas para melhores resultados, você vai querer repetir a Tabata, uma ou mais vezes por 20 a 30 minutos.

Condicionamento Metabólico
Jovem de levantamento de peso. T. T./Getty Images

Condicionamento metabólico (MetCon) é uma forma muito intensa sequência de exercícios, normalmente uma mistura de todo o corpo, exercícios aeróbicos e de força, cada uma feita por um determinado período de tempo, sem pausas ou muito pequenas pausas entre elas. A sua percepção de esforço em uma escala de 1 a 10, deve ser em torno de 9 ou 10 (máxima) durante o trabalho conjuntos.

Por: MetCon se destina a todos os sistemas de energia do corpo, aumenta a arma, produz um alto nível de aptidão, e oferece muita variedade.
Quem: Avançado, experientes praticantes de exercício que pode ser um pouco louco.

Quando: de Um a cinco vezes por semana, dependendo do seu nível de condicionamento físico ou de qual programa você está seguindo, como o P90X , Insanidade , ou Crossfit

Por que não: Esta é uma intensidade muito elevada método de formação com um alto índice de abandono por causa de lesões, dor, queimação, vomitando, etc. Ele não é para principiantes.
Exemplo De Treino MetCon

Escolher 10 de alta intensidade em todo o corpo, exercícios, tais como exercícios compostos , e faz a cada 30 segundos, com 10 segundos de descanso entre eles.

A Alta Intensidade Do Treinamento Em Circuito
A alta intensidade do treinamento em circuito é uma mais intensa forma de treinamento em circuito que inclui uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento resistido. A ideia é escolher todo o corpo se movimenta e tenta alternando entre superior e inferior do corpo move-se, então, um grupo muscular descansa enquanto a outra funciona. Você faz a cada exercício para um determinado tempo e, em seguida, vá imediatamente para o próximo exercício.
Por: O treinamento de resistência, exercícios envolvem os grandes músculos do corpo, o que contribui para queimar mais gordura. Este exercício também pode aumentar o metabolismo e queimadura e pode ter um impacto maior na perda de gordura subcutânea, mas os especialistas não têm certeza do porquê. Isso pode ser devido a um crescimento hormônio liberado durante e após a alta intensidade de exercícios físicos de resistência. Muita variedade, o treino curto e mais eficientes do tempo.
Quem: Intermediário e avançado exercícios pronto para sair de sua zona de conforto.
Quando: de Uma a três vezes por semana, dependendo do seu nível de fitness.

Por que não: Este alto nível de intensidade pode ser muito desconfortável e causar muita dor e, possivelmente, lesões, se o corpo não está pronto para isso. Você deve ter algum tempo de exercício sob o seu cinto e uma boa compreensão do exercício de forma técnica e antes de tentar HICT.

Exemplo de Treino HICT
Fazer cada exercício por 30 segundos, com 10 segundos de descanso entre eles.
Andando Rápido. Erik Isakson/Blend Images/Getty Images
A alta intensidade de exercícios destacadas são, certamente, o sabor do mês no mundo do fitness e perda de peso. É fácil ver por que quando você olhar para o resultado de todo esse trabalho duro. No entanto, esse trabalho tem um preço. Para alguns, é a lesão ou dor. Para outros, é o burnout, ou mesmo o excesso de treino E algumas pessoas não conseguem trabalhar tão duro.
De alto impacto , exercícios de alta intensidade não é a única maneira de perder peso, então você pode querer evitar o treinamento de alta intensidade para as seguintes razões:
Você é um iniciante ou tem uma longa pausa do exercício
Você está na dor crônica ou estão lidando com uma lesão
Você nunca ficou fora de sua zona de conforto com o exercício
Você odeia suar

Você tem algum tipo de doença cardíaca que necessita de medicação. Pode afectar a sua frequência cardíaca, algo que o seu médico gostaria de discutir com você em termos da intensidade do exercício

O treino é apenas tão boa como a sua exercitante. Não há treino que vai funcionar se você não é realmente fazê-lo, então é melhor ficar com uma forma de exercício que se sente bem para você. Que pode significar começando com um novato programa e trabalhar sua maneira até mais intensa de exercício ao longo do tempo.
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