Se você está ficando entediado com seus exercícios, o treinamento do intervalo é uma das melhores maneiras de apimentar as coisas. Com o treinamento do intervalo, você empurrar seu corpo para fora de sua zona de conforto por curtos períodos de tempo. Não só vai ajudar você a queimar mais calorias durante o treino, ele faz o seu treino voar, pois você só está se concentrando em um intervalo de uma hora.
Melhor ainda é de alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) Este tipo de treinamento é projetado para que você está trabalhando em alta intensidade durante alguns intervalos. Não só que ajudam a construir a resistência, aumenta o limiar anaeróbio e dá a você uma ótima arma
A arma inclui as calorias que seu corpo queima para ter seu corpo de volta para sua pré-exercício de estado. Isso significa que você está queimando mais calorias sem ter que exercitar mais.
Este exercício leva as coisas para o próximo nível, ciclismo através de três diferentes níveis de intensidade. Durante o seu trabalho conjuntos, que variam de 30 segundos de duração 90 segundos, você vai trabalhar muito duro intensidade, o que seria o equivalente a um Nível de 9 neste percepção de esforço de gráfico , moderadamente duro, que é um Nível 8 e, em seguida, um pouco rígido, ou sobre o Nível 6 ou 7.
O que Você Precisa para o Misto de Treinamento com Intervalo de Treino
Você pode fazer este exercício em qualquer máquina de cardio definido para o modo manual ou com qualquer exterior pode usar uma esteira, máquina elíptica, escada deslizante, ou estacionária ciclo.
Ao ar livre, você pode correr ou andar de bicicleta e variar a sua velocidade para alterar a intensidade em cada intervalo.
Se acontecer de você ter hills nas proximidades, você pode incorporá-las em seus intervalos bem.
Certifique-se de que você tem uma garrafa de água com você, isso é um treino longo e você deve tomar uma bebida, aproximadamente, no final de cada intervalo de bloco.

Beba sempre que tiver sede, bem como, e tomar um bom copo de água no final do treino.

Além disso, não sinto que você precisa para manter as mesmas configurações para cada intervalo. Como você se sentir mais cansado, você pode ter que ir mais devagar ou reduzir a resistência, a fim de permanecer no sugeriu percepção de esforço. Isso é normal, embora ele pode ser motivador para tentar as mesmas configurações a cada vez.

  • 30-60-90 Misto De Treinamento Com Intervalo
  • 4 – 5
  • A 5 min.

Linha de base: Aumente a velocidade gradualmente para um pouco mais difícil do que confortável

Cinco

Nove
Reduza a velocidade a um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
60 segundos
Oito

Reduza a velocidade a um ritmo confortável para se recuperar totalmente

4 – 5
90 segundos
Aumentar o ritmo ou a resistência ao trabalho moderado de-rígido ritmo
Sete
Reduza a velocidade a um ritmo confortável para se recuperar totalmente

4 – 5

90 segundos
Aumentar o ritmo ou a resistência ao trabalho moderado de-rígido ritmo
Sete
Reduza a velocidade a um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
60 segundos
Oito
Reduza a velocidade a um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
30 segundos
Nove
Reduza a velocidade a um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
Nove
Reduzir a sua velocidade para um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
60 segundos
Oito

Reduzir a sua velocidade para um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
90 segundos
Aumentar o ritmo ou a resistência ao trabalho moderado de-rígido ritmo
Sete
4 – 5
90 segundos
Aumentar o ritmo ou a resistência ao trabalho moderado a difícil ritmo
Sete
Reduzir a sua velocidade para um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
60 segundos
Oito
Reduzir a sua velocidade para um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
30 segundos
Nove
Reduzir a sua velocidade para um ritmo confortável para se recuperar totalmente
4 – 5
3 – 4
Esta é uma alta intensidade de treino que pode não ser adequado para iniciantes certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios, especialmente se você tiver uma condição crônica ou problemas de saúde.
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